Küçük çocuğunuza sadece yiyecek değil, besin açısından zengin içecekler sağlamak da önemlidir. Sağlıklı içecekler çocukların büyümesini ve gelişimini destekleyecektir. Haydi, çocuklar için sağlıklı içecek çeşitlerini öğrenin.
Yeterli sıvı ihtiyacı çocukların büyümesini ve gelişmesini desteklemenin yanı sıra, çocukların susuz kalmasını önlemek için de faydalıdır. 1-3 yaş arası çocukların tüketmesi gereken su miktarı günde 1,3 litredir. 4-8 yaş arası çocuklar için önerilen su miktarı günde 1,7 litredir.
Çocuklar İçin Sağlıklı İçecek Seçenekleri
Çocuklar, özellikle 6 aydan büyük çocuklar için su en önemli içecektir. Su, dayanıklılığı artırmak, beyin çalışmasını en üst düzeye çıkarmak ve öğrenme konsantrasyonunu artırmak için faydalıdır.
Suya ek olarak, çocukların tüketimi için de önemli olan birkaç içecek türü vardır, yani:
1. Süt
Sütün çocuklar için yararları artık şüphe götürmez. Çok fazla şeker içermeyen, ancak çocukların ihtiyaç duyduğu çeşitli besinleri içeren sütleri seçin. Çocukların büyüme ve gelişimini destekleyebilen ve kemiklerini güçlendirebilen D vitamini, protein, kalsiyum ve fosfor içerir.
Ancak tükettiğiniz miktara dikkat edin. Aşırıya kaçmayın. 1-9 yaş arası çocuklar için önerilen süt tüketimi günde yaklaşık 2 bardaktır.
2. Meyve suyu
Meyve suyu, çocukların ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve besin içerir. Ancak çocuklarda diş çürümelerini önlemek için tüketilen meyve suyu miktarını sınırlayın. Çocuklar tarafından tüketilmesi güvenli olan meyve suları, şeker ilavesiz %100 meyveden yapılan doğal meyve sularıdır. Çok fazla şeker içeren meyve suları, bir çocuğun obezite ve tip 2 diyabet riskini artırabilir.
1-6 yaş arası çocuklar için meyve suyu tüketimi günde 1 bardaktan fazla tavsiye edilmez. 7 yaşındaki çocuklar için ise günlük meyve suyu tüketimi sınırı 2 bardaktır.
3. Hindistan cevizi suyu
Şeker içermesine rağmen, hindistancevizi suyu çocukların tüketmesi için daha iyidir. Bunun nedeni, hindistancevizi suyunun, sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi bebeğinizin ihtiyaç duyduğu birçok besin maddesi içermesidir.
Hindistan cevizi suyu, bir çocuk ishal veya kusma olduğunda kaybedilen sıvıları ve elektrolitleri yerine koymak için de doğru seçim olabilir. Ayrıca aktif olarak egzersiz yapan küçük bebeğinizin susuz kalmasını önlemek için hindistan cevizi suyu da doğru seçim olabilir.
4. Bitki çayı
Bitki çaylarının yetişkinler için faydalı olduğu bilinmektedir. Bununla birlikte, çocuklar için de faydalı olan çeşitli bitki çayları vardır. Bunlardan biri çay papatya, çocuklarda mide bulantısı ve hazımsızlığın üstesinden gelebilir.
Bazı bitki çayı türlerinin çocuklar tarafından tüketimi nispeten güvenli olsa da, küçük çocuğunuza bitki çayı vermeden önce doktorunuza danışmalısınız.
Çocuklarda vücut sıvılarının ihtiyaçlarının karşılanması, dehidrasyonu önlerken büyüme ve gelişmeyi destekleyebilir. Çocuklar için iyi içecekler sağlamanın yanı sıra, küçük çocuğunuzun soda veya kafein içeren içeceklerin yanı sıra şeker oranı yüksek içecekler tüketmesini de sınırlamanız gerekir.
