Burada Şişmiş Bir Midenin Nasıl Küçüleceğine Bakın

Şişkin bir mideye sahip olmak elbette çok rahatsız edicidir. Şişkin bir mide özgüveni düşürmenin yanı sıra kıyafet seçimini de zorlaştırır. Şişmiş bir midenin can sıkıcı olmaması için şişmiş bir mideyi küçültmek için aşağıdaki yolları göz önünde bulundurun:.

İnsan vücudunda deri altı (deri altı) ve iç organ (karın boşluğunda) olmak üzere iki tip yağ bulunur. Şişmiş bir karın görünümü genellikle karın boşluğunda ve çevresinde viseral yağ birikmesinden kaynaklanır.

Bu yağ birikimi vücut sağlığı için çok tehlikelidir çünkü mide çevresindeki organların kapanmasına neden olur. Bu, bir kişinin kalp hastalığı, kanser, diyabet, Alzheimer ve metabolik sendrom riski altında olmasına neden olur.

Şişmiş Bir Mide Nasıl Küçültülür

İşte evde deneyebileceğiniz şişkin bir mideyi küçültmenin yolları:

• Yağ ve şeker içeren yiyecekleri azaltın

  Göbek yağının varlığı genellikle aşırı doymuş yağ ve şeker tüketimi ile ilişkilidir. Doymuş yağın kendisi genellikle sığır eti, tereyağı ve süt ürünlerinde bulunur. Midede yağ birikintilerinin oluşmasını önlemek için balık ve kuruyemişlerden elde edilebilecek doymamış yağların tüketimine öncelik vermelisiniz. Ayrıca genel olarak kalori alımını sınırlayın, çünkü yüksek kalorili yiyecekler yeme alışkanlığı midenizi şişirebilir.

• Yeterli lif alımı

  Yaygın olarak önerilen şişkin bir mideyi küçültmenin bir yolu, yeterli lif alımıdır. Bir araştırma, lifin yiyeceklerin emilimini yavaşlattığını ve böylece daha uzun süre tok hissedebileceğinizi gösteriyor. Diğer çalışmalar, lif ve kompleks karbonhidratlardan zengin, sınırlı yağ alımına sahip bir diyetin kilo vermeye yardımcı olduğunu bile ortaya koymuştur. Yeterli lif alımı için fındık yiyebilirsiniz, keten tohumu, avokado, brokoli, tatlı patates, havuç, guava, armut ve elma.

• kardiyo yap

  Lif ihtiyacını karşılamanın yanı sıra düzenli olarak kardiyo yapmanız da önerilir. Haftada birkaç kez düzenli olarak yapılırsa, kardiyo egzersizi karın bölgesindeki yağları yakmaya yardımcı olabileceğinden, karın yağını azaltmanın çok etkili bir yolu olabilir. Haftada 5 saat yapılması tavsiye edilir. Ayrıca göbek yağının yakılmasını hızlandırmak için diğer egzersiz türleriyle birleştirin.

• Yeterince dinlenme

  Bir araştırmaya göre, uyku süresi ve kalitesi de karın bölgesindeki yağ dokusu miktarını artırmada etkili. Bu çalışmalardan, az uyuyan veya çok uzun uyuyan kişilerin yağ ve kilo artırma eğilimi olduğu görülebilir. Bu nedenle günde 7 saat yeterince uyuyun ve uyku sürenizi tutarlı bir şekilde korumaya çalışın. Bu şekilde özellikle şişkin mide bölgesinde vücuttaki yağ birikimini azaltabilirsiniz.

• Stresi azaltmak

  Stres de sıklıkla midede yağ birikiminin nedenlerinden biri olarak ilişkilendirilir. Stresli olduğunuzda, adrenal bezleriniz aşırı stres hormonu (kortizol) salgılayacaktır. Bu hormonun salınımı iştahı artırabilir ve vücudun mide çevresinde yağ depolamasına neden olabilir. Stresi azaltmak için düzenli olarak meditasyon ve yoga yapmanız önerilir.

Unutmayın, şişkin bir mideyi küçültmenin en etkili yolu, özellikle şekerli yiyecek ve içecek tüketimini azaltarak, karbonhidrat tüketimini kontrol ederek ve sigara ve alkollü içeceklerden kaçınarak yaşam tarzınızı iyileştirmektir. Yaşam tarzınızı iyileştirerek ve yukarıdakileri uygulayarak kısa sürede şişmiş midenizi azaltmanız imkansız değildir.

Çeşitli diyetler denediyseniz ve yukarıdaki ipuçlarını takip ettiyseniz ancak hala ideal vücut ağırlığınıza ulaşmakta zorlanıyorsanız, tavsiye almak ve durumunuza göre şişkin bir mideyi nasıl azaltabileceğinizi öğrenmek için bir doktora danışabilirsiniz.