Sağlıklı yaşam

Granola'nın Sağlığa Faydalarına Bakmak

Granola, genellikle kahvaltıda bir seçenek olarak kullanılan sağlıklı tahıllardan biridir. Sadece lezzetli tadı değil, granolanın birçok faydası ve servis kolaylığı da bu yemeği birçok kişi tarafından sevdirmektedir.

Granola'nın faydaları, temel bileşenlerde bulunan çeşitli besinlerden kaynaklanmaktadır. Granola içeriği değişebilir. Ortalama granola bir karışımıdır yulaf, fındık, tohumlar, kuru meyveler, baharatlar ve bal veya şeker gibi tatlandırıcılar.

Kahvaltı menüsünde granola genellikle yoğurt veya az yağlı süt ile servis edilir. Ancak sadece kahvaltıda değil, öğleden sonra sağlıklı bir atıştırma seçeneği olarak dondurmalı granola da servis edebilirsiniz.

Granola'daki Besin İçeriği

30 gramda (± 4 yemek kaşığı granola) yaklaşık 140 kalori vardır. Ek olarak, vücuda faydalı olan çeşitli besinler de vardır:

  • Karbonhidrat
  • Lif
  • Protein
  • Yağ
  • Manganez, fosfor, magnezyum gibi mineraller, çinkopotasyum, demir ve selenyum
  • E vitamini, tiamin, K vitamini, riboflavin, B6 vitamini, folik asit gibi vitaminler

Granola'nın Sağlığa Faydaları

Granoladan alabileceğiniz bazı faydalar şunlardır:

1. Kalp sağlığını koruyun

Yulaf granola için bir hammaddedir. Yulaf Kalp sağlığının korunmasında önemli bir rol oynayan beta glukan içerir. Beta glukan, kalp hastalığı riskini artıran iki durum olan kandaki kolesterol seviyelerini ve kötü yağları azaltmak için yararlı olan bir lif türüdür.

2. Bağırsak sağlığını koruyun

Granoladaki yüksek lifli bileşenler, örneğin yulaf, Kuruyemişler, tohumlar ve kuru meyveler, bağırsak hareketlerini iyileştirerek ve bağırsakta sağlıklı bakteri üretimini artırarak bağırsak sağlığının korunmasına yardımcı olabilir. Bu şekilde kabızlık ve kabızlık gibi çeşitli sindirim problemlerinden kaçınacaksınız. huzursuz bağırsak sendromu.

3. Aşırı serbest radikallerle savaşır

Granoladaki rendelenmiş kuru hindistan cevizi, tohumlar ve fındık gibi bileşenler, selenyum ve E vitamini gibi antioksidan özelliklere sahip birçok besin içerir. Bu antioksidanlar, aşırı serbest radikal seviyelerini nötralize ederek vücut hücrelerine verilen zararı azaltmaya yardımcı olur.

4. Obezite riskini azaltır

Granola genellikle fındık ve tohumlar gibi protein ve lif içeriği yüksek bileşenlerden yapılır. Bu yüksek protein ve lif içeriği, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir.

Protein, kendinizi tok hissetmenizi sağlayan hormonların üretiminde aktif rol oynar. Ek olarak, lif mideyi boşaltma sürecini de yavaşlatabilir. Böylece aşırı yeme isteğinden kurtulmuş olursunuz, böylece obezite riski azalır.

Pek çok fayda sağlamasına rağmen, düzenli olarak ve büyük miktarlarda granola tüketimi de önerilmez. Çoğu insan granolayı hemen sağlıklı bir ürün olarak değerlendirir. Aslında, şeker ve doymuş yağ içeriği nedeniyle bazı granola ürünleri kalorilerde yüksek olabilir.

Bu yüzden marketten granola ürünleri alırken de dikkatli olmalısınız. Granola ambalajı üzerindeki kompozisyon ve besin değeri bilgilerine dikkat edin. Granolada olabilen ve çok fazla şeker ve doymuş yağ içerebilen maddeler arasında çikolata, bal, şurup, fıstık ezmesi ve ilave şekerler ve yağlar bulunur.

Ürün ambalajı üzerinde listelenen bileşimler en çoktan en aza doğru sıralanmıştır. Bu nedenle, bileşiminin ilk etapta kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi bileşenleri listeleyen bir granola ürünü seçin.

Öte yandan, ilk bileşimi şeker, şurup, çikolata ve hatta bal gibi doğal tatlandırıcılardan oluşan granola ürünlerini satın almaktan kaçının. Ayrıca granolanıza çok fazla kuru meyve eklemeyin. Kurutulmuş meyve bir lif kaynağı olmasına rağmen şeker açısından da zengindir, bu nedenle tüketiminin sınırlandırılması gerekir.

Granola tüketmekle ilgili hala sorularınız varsa, doktorunuza danışmaktan çekinmeyin. Granolanın yanı sıra sizin için sağlıklı bir günlük menüyü de doktorunuza sorabilirsiniz.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found