Diyet yasak değildir, ancak vücudun hala vitamin, mineral ve diğer önemli besin maddelerini aldığından emin olun.
Kilo vermek veya korumak için egzersiz dışında ne yediğimiz veya ne yediğimiz çok önemli bir role sahip. Çünkü iyi bir zayıflama diyeti sadece göbek veya bel çevremize değil, vücudumuzun diğer bölgelerine de iyi gelen bir diyettir.
Ek olarak, iyi bir diyet aynı zamanda birçok sağlıklı seçenek sunmalı ve pahalı ve çeşitli takviyeler veya gıda katkı maddeleri listesi gerektirmemelidir. Ve çaresiz bir diyette olsak bile, bu çeşitli besinleri vücudumuzda tutmaya çalışın.
Kalsiyum
Herkes kalsiyum tüketmeli. Bu mineral, güçlü kemikler ve dişler oluşturmaya yardımcı olur, normal kan pıhtılaşmasını sağlar ve kas kasılmalarını (kalp hızı dahil) düzenler.
Ne yazık ki, diyet yaparken vücudun yeterli kalsiyum almama riski vardır. Aslında, bir çalışma, kalsiyum açısından zengin, ancak yağ oranı düşük ürünlerin vücut yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi, ancak yine de kilo vermede etkili olduğu düşünülmedi. Kalsiyumun aşırı kilo ve obeziteyi önleyebileceğini gösteren başka çalışmalar da vardır.
Hangi gıdalar kalsiyum içerir? Süt ve peynirin yanı sıra yoğurttan, brokoli, soya peyniri, soya fasulyesi ve sardalya gibi yeşil yapraklı sebzelerden de kalsiyum alabiliriz.
Lif
Daha fazla lif yemenin sağlıklı bir şekilde kilo verebileceği iddia ediliyor. Şimdiye kadar, daha fazla lif tüketenlerin sağlıklı bir kiloya sahip olma eğiliminde olduğuna inanılıyordu. Hatta daha fazla lif yemenin (diyetin diğer bileşenlerini değiştirmeden), neredeyse kalp dostu az yağlı bir diyet kadar kilo verebileceğine inanılıyor. Bu diyet tavsiye edilir Amerikan kalp derneği.
Yüksek lifli gıdaların düşük lifli gıdalardan daha doyurucu olduğunu biliyor muydunuz? Bu şekilde daha uzun süre tok hissedecek ve daha az yeme eğiliminde olacaksınız. Ek olarak, yüksek lifli yiyecekler kalorilerde düşük olma eğilimindedir. Bu, şişmanlama konusunda endişelenmenize gerek olmadığı anlamına gelir.
şimdi, lif yiyerek zayıflamak istiyorsanız mısır, barbunya, yer fıstığına yakın, avokado, edamame fasulyesi, kahverengi pirinç, kepekli tahıllar, armut, yulaf ezmesi, elma ve brokoli.
Protein
Protein içeriği yüksek gıdalar aslında kilomuzu kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bir Harvard araştırmasına göre, bezelye, nohut veya mercimek gibi protein açısından zengin bir porsiyon yemek sizi doyurabilir. Ağırlık daha kolay kontrol edilebilir.
Ancak, protein içeren yiyecekleri dikkatlice seçin. Çok fazla veya çok sık kırmızı et veya işlenmiş et yemeyin, çünkü bu gıdalar protein içerse de aslında kilo alabiliriz. Fındık, tohum, yumurta, az yağlı süt, soya, baklagiller, deniz ürünleri ve yağsız etlerden protein tüketmemiz daha çok tavsiye edilir.
Kilo vermek iyidir, ancak vücudun sağlıklı ve dengeli beslenme ihtiyacını asla unutmayın. Ayrıca, yukarıdaki gibi bazı besinlerin diyetinize yardımcı olabileceğine inanılıyor, biliyorsunuz!.
