Fit görünen bir vücuda sahip olmak istiyorsanız ile birlikte altı paket veya kaslı mide, Bu, disiplinli egzersiz yaparak ve sağlıklı yiyecekler yiyerek yapılabilir. Ama daha az önemli değil, aynı zamanda midenizi altı paket haline getirebilecek spor ipuçlarını da bilmelisiniz.
Karın kaslarınızı güçlendirmek için karın egzersizlerine ek olarak, bunları kardiyo ve iyi beslenme ile birleştirmeniz gerekir. Kilo vermeyi ve vücut yağını azaltmayı hedefler, böylece hayal edilen mide elde edilir.
Sixpack Karın Egzersizi İpuçları
Aşağıdaki hareketlerden bazılarını yapmadan önce en az altı dakika ısınmayı unutmayın. Yerinde yürümek gibi yapabileceğiniz hareketleri ısıtın, ardından sırayla ayaklarınızı ileri ve geri adım atın. Bu harekete aynı zamanda, sıkılmış avuç içi ve hafif bükülü dirseklerle pompalama gibi ileri geri hareket eden el hareketleri de eşlik eder.
Altı paket karın kasları almak isteyip istemediğinizi bilmeniz gerekir., Karnına odaklanan bazı hareketler yapmalısın. Sixpack mide oluşumuna yardımcı olabilecek hareketlerden bazıları aşağıdadır..
Tahta
Bu hareket çok kolaydır, düz bir düzlemde yüzüstü yatın, ardından vücudunuzu ayak parmaklarınız ve göğüs genişliğine paralel her iki önkolunuz üzerinde durarak kaldırın. Vücudunuzu başınızdan, sırtınızdan, kalçalarınızdan topuklarınıza kadar düz bir pozisyonda tutmaya çalışın. 5-10 saniye basılı tutun ve 8-10 kez tekrarlayın.
mide krizi
Bu egzersiz sırt üstü yatarak, dizler bükülü ve ayaklar yerde, sonra ayaklarınızı ve uyluklarınızı kalça genişliğinde açarak yapılır. Bu pozisyonda, ellerinizi göğsünüze veya uyluklarınıza koyabilir, omuzlarınızı kaldırabilir ve yerden kalkabilirsiniz. En az birkaç saniye basılı tutun, ardından bırakın. Bu hareketi 12 kez tekrarlayın.
Eğik Crunch
Bu egzersiz sırt üstü yatarak, ayaklar kalça genişliğinde açık ve dizler bükülü, böylece ayaklarınız yerde olacak şekilde yapılır. Ardından dizlerinizi yere değene kadar bir tarafa doğru eğin. Omuzlarınızı yerden 8 cm yüksekte olana kadar yavaşça kaldırın ve geriye doğru çekin. Birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça indirin. 12 kez tekrarlayın ve karşı tarafı da yapın.
Aslında Sixpack mide oluşturmada daha birçok egzersiz modeli var.. Yukarıdaki hareketler hem erkekler hem de kadınlar için yapılması kolay genel hareketlerdir. Ancak kardiyo da yapmalısınız., Sixpack mide oluşumunu desteklemek için yürümek, koşmak veya bisiklete binmek.
Programınıza Yardımcı Olacak Yiyecekler
Sixpack mide almanıza yardımcı olabilecek bazı hareketler yapmanın yanı sıra, programı destekleyebilecek yiyecekleri yemek daha az önemli değildir. İşte önerilen bazı yiyecek türleri:
1. Bal
Bal bağışıklık sistemi için çok faydalıdır. Araştırmaya göre, egzersizden önce bal tüketmek, insülin seviyelerini daha uzun süre korur.
2. Somon
Somon gibi yağlı balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitleri çok besleyicidir ve kalp hastalıklarıyla mücadelede ve tip 2 diyabetin durdurulmasında faydalıdır.Araştırmalara göre somon, sığır eti ile karşılaştırıldığında özellikle kasta yeni protein dokusu oluşturmada faydalıdır.
Sebzeler ve meyveler
Meyve ve sebzeler, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu zengin doğal lif, vitamin, mineral ve diğer bileşikler kaynaklarıdır. Meyve ve sebzeler de kalori ve yağ bakımından düşüktür.
Sağlıklı bir seçenek olarak, şeker oranı yüksek tahıllar yerine yulaf ezmesi veya diğer tam tahıllı ürünleri yiyebilirsiniz. Ayrıca spor aktivitelerini ve vücut sağlığını desteklemek için süt, yoğurt veya kuruyemiş tüketmeyi de ihmal etmeyin.
Ancak, altı paket mide alırken dikkat etmeniz gereken şey, yukarıdakileri yaparken disiplindir. Mide kaslarınızı güçlendirecek spor ve hareketler yapmak için bir rutine başlayın ve sağlıklı yiyecekler yiyerek diyetinizi sürdürün.
