Hamile Kadınların Tabakta Olması Gereken 8 Yemek Çeşitleri

Şu anda olanlarınız içinamil, iyi yemek içindetüketimi de etkileyecek sağlık durumu rahminizdeki fetüs. Gerekli gıdanın tüketilmesi, yani gıda Hangi sağlıklı ve besleyici. Endişelenmeyin, bu yiyecek çeşitlerini kolayca bulabilirsiniz. nasıl olur.

Hamilelik sırasında, anne karnındaki bebeğin sağlıklı gelişimi için çeşitli besleyici yiyecekler yemeniz önerilir. Tabii ki, hamilelik sırasında ideal vücut ağırlığını korumak için destekleyici fiziksel aktivite de eşlik etmelidir.

Hamileler İçin Önemli Besin Türleri

Pek çok yiyecek türünden, anne karnındaki bebeğin sağlık gelişimini desteklemek için tüketmeniz için önemli olan besinsel yiyecek seçenekleri şunlardır:

• Yeşil sebze

  Hamilelik sırasında, bol miktarda folik asit içeren bol miktarda yeşil sebze yiyin. Bu içerik, düşük, erken doğum ve nörolojik bozukluklar veya omurilik bozuklukları ile doğan bebeklerin önlenmesine yardımcı olabilir. Tavsiye edilen yeşil sebzelerden biri de ıspanaktır.

• Somon

  Somon zengindir dokosaheksaenoik asit (DHA), bebeğin beyin ve görme gelişimine yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitlerinin bir parçasıdır. Sadece bu değil, somon yemenin faydaları hamile kadınların kalp hastalığına yakalanma riskini de azaltabilir.

• Morina

  Somon çok besleyici olsa da morinanın faydalarını unutmayın. hangi iyot bakımından zengindir. Bu içerik bebeğin sinir sistemi ve beyninin gelişimine yardımcı olması açısından faydalıdır. Aslında, morinadaki iyot içeriği, bebeklerin zihinsel bozukluklar ve sağırlıkla doğmasını da önleyebilir. bilirsin.

• Yumurta

  Belki birçok kişi yumurtanın yüksek protein kaynakları olan yiyeceklerden biri olduğunu zaten biliyordur. Yumurtalar ayrıca bebeklerde omurilik ve beyin ile ilgili sorunları önlemeye yardımcı olduğuna inanılan kolin içerir.

• Tam tahıllı tahıl

  Kahvaltı yaparken tam tahıllı gevrek yiyebilirsiniz çünkü hamileler için önemli olan demir içerir. Bu demir içeriği sayesinde hem erken doğum riskinden kurtulmuş olacaksınız hem de hamilelik sırasında kansızlık yaşamanızı engellemiş olacaksınız.

• Süt ve yoğurt

  Bebekler, anne karnındayken sağlıklı kemikler ve dişler oluşturmak için yeterli kalsiyuma ihtiyaç duyarlar. Bu nedenle hamile olanlarınız için süt, peynir, ekmek ve yoğurt gibi kalsiyumdan zengin yiyecekleri daha fazla tüketin.

• v içeren yiyeceklerD vitamini

  D vitamini hamilelik sırasında almanız gereken bir vitamindir. Çünkü D vitamini, bebeğinizin kemiklerini ve dişlerini daha sonra güçlendirmede önemli bir rolü olan kalsiyum ile hemen hemen aynıdır. D vitamininin besin kaynakları arasında süt, yumurta, kırmızı et ve balık bulunur.

• v içeren yiyeceklerC vitamini

  Bağışıklık sistemini güçlendirebileceğinden, vücudunuzun kolayca hastalanmasını önlemek için hamilelik sırasında C vitamini içeren yiyeceklere de ihtiyaç duyulur. C vitamini içeren besinler arasında genellikle domates, brokoli, portakal, çilek ve greyfurt gibi sebze ve meyveler bulunur.

Bebeğinizin sağlığını desteklemek için hamilelik sırasında tüketmeniz gereken çeşitli yiyecekler vardır. Elbette ihtiyaç duyabileceğiniz diğer besleyici gıdalar hakkında da doğum uzmanınıza danışabilirsiniz. Ayrıca doktorlar hamilelik sırasında beslenme ihtiyaçlarının karşılanmasına yardımcı olmak için doğum öncesi vitaminleri de önerebilirler.