için çeşitli spor türleri vardır. Yapılabilecek anksiyete bozuklukları ve depresyonu rahatlatır. Bu tür egzersizler ruh halini iyileştirmenin ve daha dengeli tutmanın yanı sıra vücudu da besleyebilir.
Anksiyete bozuklukları ve depresyon, hafife alınmaması gereken zihinsel sağlık sorunlarıdır. Uygun tedavi olmadan bırakılırsa, her ikisi de sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve hastanın yaşam kalitesini düşürebilir.
Anksiyete ve depresyon gibi zihinsel bozuklukların semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için, hastaların besleyici yiyecekler yemek, yeterince dinlenmek, düzenli egzersiz yapmak ve sigara, alkollü içecekler ve yasadışı uyuşturuculardan kaçınmak gibi sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeleri gerekir.
Anksiyete Bozukluklarını ve Depresyonu Rahatlatmak İçin Egzersiz
Egzersiz, anksiyete ve depresyon semptomlarını doğal olarak hafifletmenin bir yolu olabilir. Bazı araştırmalar, egzersizin sizi daha iyi hissettiren endorfinleri serbest bırakabileceğini, böylece anksiyete ve depresyon belirtilerinin azalabileceğini belirtiyor.
Nadiren egzersiz yapan ruhsal bozukluğu olan kişilerle karşılaştırıldığında, düzenli egzersiz yapan ruhsal bozukluğu olan kişilerin daha iyi bir yaşam kalitesine ve daha yüksek terapötik başarıya sahip oldukları görülmektedir.
Bu faydaları elde etmek için, anksiyete bozukluğu veya depresyonu olan hastalara, her gün 30 dakika veya haftada en az 3-5 kez düzenli olarak egzersiz yapmaları önerilir.
Aslında, düzenli olarak yapılan herhangi bir egzersiz, özellikle yaptığınız egzersiz en sevdiğiniz egzersiz türüyse, kaygı ve depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, anksiyete ve depresyonu olan kişiler için daha uygun olabilecek birkaç egzersiz türü vardır, yani:
1. Koş ve yürü
Koşma veya koşma gibi kalp atış hızınızı artırabilecek yüksek yoğunluklu egzersiz hafif koşu, kaygı ve depresyonu olan insanlar tarafından çok iyi yapılır. Ayrıca yürümek, vücudu daha rahat hale getirebilir, böylece düşünmeye devam eden endişe ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur.
2. Bisiklete binme
Bisiklete binme, kas ve eklem gücünü artırmanın yanı sıra vücuttaki stres hormonlarının seviyelerini de azaltabilir. Bu spor, beyin de dahil olmak üzere vücuttaki kan akışı için de iyidir. Bu, bisiklete binmeyi zihinsel sağlık ve beyin işlevi için iyi hale getirir.
Bisiklet sürerken güvenli, sessiz, sessiz ve temiz havası olan bir yer seçin. Temiz havası ve güzel manzarası olan bir yolda bisiklete binerek stresin üstesinden gelinebilir ve bu kesinlikle ruh halinizi iyileştirebilir.
3. Yoga
Yoganın ruh sağlığı bozukluklarının semptomlarını hafifletmedeki faydaları artık şüphe götürmez. Birçok çalışma, yoga ve meditasyonun iyileştirdiği kanıtlanmıştır. mod ve anksiyete bozuklukları ve depresyon semptomlarını hafifletir.
Vücut esnekliğine ve nefes almaya odaklanan bu egzersiz kaygıyı azaltabilir, zihni sakinleştirebilir ve vücudu daha zinde hale getirebilir. Yoga ayrıca anksiyete bozuklukları ve depresyonu olan hastaların daha sağlıklı uyumasını sağlayabilir.
4. Kuvvet antrenmanı
Anksiyete ve depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek bir başka egzersiz seçeneği de kuvvet antrenmanıdır. tamir etmekten başka mod ve ruh halini iyileştirirken, bu egzersiz aynı zamanda kas dokusu oluşturabilir ve duruşu iyileştirebilir.
Yapılabilecek pek çok kuvvet antrenmanı türü vardır. itmek-yukarı, oturmak-yukarı, ağız kavgası, tahtaile ağırlık kaldırmak için halter.
5. Yüzme
Bu, fiziksel ve zihinsel sağlık için çok iyi olan bir egzersiz türüdür. Düzenli yüzme ile kan akışı daha düzgün, kan basıncı sabit olacak ve kaslar ve eklemler daha güçlü olacaktır. Ayrıca yüzme, zihni sakinleştirip stresle başa çıkabildiği için kaygı ve depresyonu hafifletmek için de iyidir.
Bunlar, anksiyete ve depresyonu olan kişiler tarafından yapılabilecek bazı egzersiz seçenekleridir. Düzenli egzersiz de dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemeye devam ederek, anksiyete ve depresyon belirtileri kontrol edilebilir ve kademeli olarak çözülebilir.
Anksiyete veya depresyon belirtileri yaşıyorsanız ve yukarıdaki çeşitli egzersizler şikayetlerinizi gidermiyorsa, doğru tedaviyi almak için bir doktora danışmalısınız.
