Sağlıklı yaşam

Uyku problemi? Uyku Hijyeni Uygulamayı Deneyin

Uyuma güçlüğü genellikle önemsiz bir sorun olarak kabul edilir. Aslında bu, vücudun enerjisiz kalmasına, konsantrasyonun ve düşünme gücünün azalmasına ve uzun vadede ortaya çıkması halinde sağlık sorunlarını tetiklemesine neden olabilir. Şimdi, çözmek için uygulamayı deneyin uyku hijyeni.

uyku hijyeni sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturmak için kullanılan bir uygulamadır. Bu uyku düzeni uyku kalitesini iyileştirebilir ve iyileştirebilir.

Genel olarak, uyku hijyeni uykusuzluk veya uykusuzluk gibi uyku bozuklukları olan kişiler için önerilen ilk adım olarak kullanılır. Obstrüktif uyku apnesi, ilacı almadan önce.

Nasıl Başvurulur Uyku Hijyeni

adım atmak uyku hijyeni aslında oldukça basit ve yapması çok zor değil. Bununla birlikte, uykusuzluğun etkili bir şekilde üstesinden gelmek için uygulamada tutarlılık gerekir. İşte nasıl yapılır uyku hijyeni:

1. Aynı anda yatıp kalktığınızdan emin olun.

Tatil günlerinde bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın. Bu, tutarlı bir uyku ritmi oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Her gece yaklaşık 7-8 saat yeterince uyuduğundan emin ol, tamam mı?

2. Yatmadan önce bir rutin oluşturun

Uyku vakti rutini oluşturmak, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Bu rutini yapmak için yatmadan 30-60 dakika önce ayırın. Yapılabilecek birçok rutin seçeneği vardır. Kendinizi ılık bir banyo ile şımartabilir, dişlerinizi fırçalayabilir veya cilt bakımı.

Ayrıca esneme, meditasyon, müzik dinleme, kitap okuma, günlük yazma gibi sevdiğiniz aktiviteleri de yapabilirsiniz. İş veya eğitimle ilgili şeyler gibi duyguları veya endişeleri tetikleyebilecek şeyler yapmaktan kaçının.

3. Rahat bir uyku ortamı yaratın

Daha hızlı uyumak için yatak odanızı uyumak için ideal bir yer haline getirin. Uyurken ışıkları kapatın veya aydınlatmayı yalnızca bir gece lambasıyla sınırlandırın ve oda sıcaklığını serin tutmak için ayarlayın. Oda ortamınız çok gürültülü ise kulak tıkacı kullanın.

Ayrıca, cep telefonlarını ve dizüstü bilgisayarları erişiminizden uzak tutun ve yatmadan önce televizyonu, bilgisayarı veya diğer elektronik cihazları kapatın. Elektronik cihazlardan gelen ışığa maruz kalmak, uykuya dalmanıza yardımcı olması beklenen melatonin hormonunun üretimini engelleyebilir.

Yatağı mümkün olduğunca uyku veya seks dışındaki aktiviteler için kullanmayın. Bu, vücudunuzun yatak odasını dinlenme ile ilişkilendirmesini sağlayacaktır.

4. Şekerleme süresini sınırlayın

Uyuklamak gerçekten de uyku borcunu ödemenin bir yolu olabilir. Yine de fazla uyumana izin verme, tamam mı? Bu aslında geceleri uyumanızı zorlaştırabilir. Şekerlemeleri en fazla 30 dakika ile sınırlayın ve öğleden önce yapın.

5. Yatmadan önce yiyecek ve içecek tüketimini sınırlayın

Yatmadan önce ağır, baharatlı veya büyük porsiyonlarda yemek yemekten kaçının. Yemek yedikten sonra uzanmak midedeki basıncın artmasına neden olabilir, böylece yiyecekler ve mide suları yemek borusuna doğru hareket edebilir. Bu sizi rahatsız edebilir ve geceleri kolayca uyanmanıza neden olabilir.

Ayrıca yatmadan önce kafein ve alkollü içecekler tüketmekten kaçının. Bu içeceklerin ikisi de sizi uyanık ve uyumayı zorlaştırabilir. Sadece bu değil, yatmadan önce sigara içmeniz de önerilmez, evet. Nikotinin vücuttaki etkileri uyumayı zorlaştırabilir.

şimdi, yol bu uyku hijyeni hangi başvurabilirsiniz. Bu uyku düzeni, uykusuzluğun üstesinden gelmenin yanı sıra gün içindeki üretkenliğinizi de artırabilir ve genel fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde iyi bir etkiye sahip olabilir.

Yukarıdaki yöntemleri uygulamaya ek olarak, geceleri daha iyi uyuyabilmeniz için besleyici yiyecekler yemek ve düzenli egzersiz yapmak gibi diğer sağlıklı yaşam tarzlarını da uyguladığınızdan emin olun.

Başvurudan sonra ise uyku hijyeni Hala uyumakta zorluk çekiyorsanız, bir doktora danışmaktan çekinmeyin. Doktor, uyku güçlüğünüzün altında yatan nedeni araştıracak ve ardından durumunuza göre uygun tedaviyi belirleyecektir.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found