Egzersizden sonra hiç baş ağrınız oldu mu? Eğer varsa, çok fazla endişelenmenize gerek yok çünkü egzersiz sonrası baş ağrıları sık görülür. Haydi, egzersiz sonrası baş ağrılarının nedenlerini ve nasıl önleneceğini burada belirleyin!
Egzersiz sonrası baş ağrısı çeşitli nedenlerle herkes tarafından yaşanabilir. Bu durum genellikle başın her iki tarafında zonklayan ağrı ile karakterizedir. Egzersiz sonrası baş ağrıları birkaç dakika içinde geçebilir, ancak birkaç güne kadar sürebilir.
Egzersiz Sonrası Baş Ağrısı Türleri ve Nedenleri
Egzersiz sonrası veya egzersiz sırasındaki baş ağrıları, nedene göre iki türe ayrılır:
Birincil baş ağrısı
Birincil baş ağrıları, bir kişi spor yaptığında veya yorucu fiziksel aktivite yaptığında ortaya çıkabilir. Bunun nedeni muhtemelen egzersiz sırasında baş, kafa derisi ve boyun kaslarının daha fazla kan akışına ihtiyaç duymasıdır.
Bu artan ihtiyaç, kafadaki kan damarlarını genişleterek kafadaki basıncı artırarak ağrıya neden olur. Birincil baş ağrıları genellikle yüksek yoğunlukta egzersiz yapan ve migren öyküsü olan kişiler tarafından yaşanır.
ikincil baş ağrısı
Egzersiz sırasında baş ağrısı, egzersizin kendisinden değil, altta yatan diğer sağlık sorunlarından dolayı da ortaya çıkabilir. Baş ağrısına neden olabilecek hastalıklara örnek olarak sinüzit, felç ve tümörler verilebilir.
İkincil baş ağrılarına genellikle kusma, bilinç kaybı, çift görme ve boyun tutulması gibi diğer semptomlar eşlik eder. Bu belirtilerle egzersiz yaptıktan sonra baş ağrısı hissederseniz hemen bir doktora başvurun çünkü bu durum tedavi gerektirir.
Sebep Başka Egzersiz Sonrası Baş Ağrısı
Yukarıdaki nedenlere ek olarak, egzersiz sonrası baş ağrıları, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok başka şeyden de etkilenebilir:
1. Dehidrasyon
Dehidrasyon nedeniyle egzersiz sırasında veya sonrasında baş ağrıları da ortaya çıkabilir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz ter yoluyla sıvı kaybeder. Egzersiz yapmadan önce yeterince su içmiyorsanız, dehidrasyon çok olasıdır.
Egzersiz sonrası dehidrasyona bağlı baş ağrılarını önlemek için egzersizden 1-2 saat önce 1-3 bardak su için. Egzersiz sırasında vücudunuzu nemli tutmak için yanınızda bir su şişesi de getirebilirsiniz.
2. Güneşte çok uzun süre
Güneşe çok uzun süre maruz kalmak da egzersiz sonrası baş ağrılarını tetikleyebilir. Bunu önlemek için açık havada egzersiz yaparken yüzünüzü ve gözlerinizi korumak için güneş gözlüğü veya şapka kullanabilirsiniz.
Egzersiz yaparken sıcak hissettiğinizde yüzünüze püskürtmek için soğuk suyla dolu küçük bir sprey şişesi de getirebilirsiniz.
3. Düşük kan şekeri seviyeleri
Egzersiz sonrası baş ağrısı, düşük kan şekeri seviyelerinden de kaynaklanabilir. Egzersizden önce yeterince yemezseniz düşük şeker seviyeleri veya hipoglisemi oluşabilir, bu nedenle vücutta ana enerji kaynağı olarak işlev gören glikoz yoktur.
Bunu önlemek için egzersizden 2 saat önce yemeye çalışın. Kan şekeri seviyelerini dengelemek için protein, kompleks karbonhidratlar ve lif açısından zengin yiyecekler yemeye çalışın. Ancak çok fazla yemek yemeyin çünkü aşırı dolu bir mide egzersiz performansını engelleyebilir.
4. Uygunsuz egzersiz tekniği
Egzersiz yaparken yanlış teknik, egzersiz sonrası baş ağrısı yaşamanızda da bir faktör olabilir. Yanlış hareket boyun ve omuz kaslarında gerginliğe neden olabilir. Bu daha sonra bir baş ağrısını tetikler.
Bu nedenle, egzersiz yaparken doğru tekniği uyguladığınızdan emin olun. Doğru egzersiz tekniğinden emin değilseniz, spor tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olabilecek profesyonel bir eğitmenle çalışmayı düşünün. Bu şekilde baş ağrısı riski azalacaktır.
Artık zararlı olabilecek egzersiz sonrası baş ağrıları ile olmayanlar arasındaki farkı biliyorsunuz. Yani bundan sonra çok fazla endişelenmenize gerek yok. Tek hissettiğin bir baş ağrısıysa, muhtemelen zararsızdır.
Yine de rahatınız için antrenman sonrası baş ağrılarından kaçınmanız gerekir. Egzersiz sonrası baş ağrısının sizi egzersiz yapmaya isteksiz hale getirmesine izin vermeyin, tamam mı?
Bu şikayeti önlemek için yorucu egzersizler yapmamaya çalışın. Ayrıca, daha önce açıklandığı gibi baş ağrılarını tetikleyebilecek faktörlerden kaçındığınızdan emin olun.
Egzersiz yaptıktan sonra herhangi bir zamanda çift görme, denge kaybı, konuşma güçlüğü, vücudun bir tarafında uyuşma ile birlikte dayanılmaz bir baş ağrısı hissederseniz, hemen yardım isteyin ve en yakın doktora başvurun.
