Birkaç hamile kadın iştahsızlıktan şikayet etmez. Aslında hamile kadınların kendi vücutlarının ve fetüslerinin beslenme ihtiyaçlarını karşılayacak kadar besleyici gıdaları tüketmeleri gerekir. Hamile kadınlar iştahsızlık hissediyorsa bu yazımızda hamilelerin iştahını artıracak ipuçlarını deneyelim.
Hamilelik sırasında iştahsızlık, bazı hamile kadınların yaşadığı doğal bir şeydir. Nedenler ayrıca hormonal değişikliklerden, sabah rahatsızlığı, stres, hamilelerin tüketebileceği ilaçların yan etkilerine.
İştahtaki bu değişiklik, hamileliğin ilk üç ayında oldukça yaygındır, ancak daha sonraki bir gebelik çağındaki hamile kadınlar da bunu yaşayabilir.
Hamile Kadınların İştahını Artırmak İçin İpuçları
Hamilelik sırasında iştahsızlık yaygın olsa da, bu durumun devam etmesine izin verilmemelidir. Bunun nedeni, çok uzun süre bırakılırsa veya uygun şekilde kullanılmazsa hamile kadınların ve fetüslerin yetersiz beslenmesine neden olabilir.
Aslında yeterli beslenme, hamile kadının ve fetüsün sağlığı, büyümesi ve gelişmesi için çok önemli bir rol oynamaktadır.
Hamilelik sırasında iştahı artırmak için hamile kadınlar aşağıdaki ipuçlarından bazılarını deneyebilir:
1. Sevdiğiniz yemeği seçin
Hamile kadınların iştahını artırmanın bir yolu, hamile kadınların sevdiği yiyecekleri yemektir. Ancak bu, hamile kadınların yemeklerini dikkatsizce yedikleri anlamına gelmez, değil mi?
Hamile kadınlar sevse de abur cubur veya dondurma veya kek gibi tatlı yiyecekler, hamile kadınlar hala hamile kadınlar ve fetüsleri için besin sağlayabilecek besleyici gıdalara öncelik vermek zorundadır.
2. Küçük porsiyonlar yiyin, ancak sık sık
Mide bulantısını azaltmak ve iştahı iyileştirmek için hamile kadınlar daha küçük porsiyonlar yemelidir, ancak sıklıkla.
Hamile kadınların mide bulantısına ve kusmasına neden olabileceğinden, büyük porsiyonları bir kerede tüketmekten kaçınmalısınız. Sonuç olarak, tüketilen yiyecekler boşa gidecek, böylece içindeki besinler hamile kadının vücudu ve fetüsü tarafından emilmeyecektir.
Ayrıca hamileler günlük menüyü sağlıklı atıştırmalıklarla da tamamlayabilirler. yoğurt, çeşitli meyveler, fındık ve peynir.
3. Alternatif yiyecek bulun
Hamile kadınlar belirli yiyeceklere karşı iştahlarını kaybederse, hamile kadınlara hitap eden diğer yiyecekleri seçin. Örneğin, hamile kadınlar sıkılırsa veya çok fazla karbonhidrat içeren pirinç yemeye iştahları yoksa, hamile kadınlar bunları ekmek, patates, tatlı patates veya pirinç gibi başka yiyeceklerle değiştirebilir. yulaf ezmesi.
4. Menüyü daha çeşitli hale getirin
Aynı yemeği günlerce sürekli tüketmek kesinlikle hamilelerin sıkılmasına ve iştahlarının azalmasına neden olabilir.
Hamile kadınların afiyetle yemek yemeleri için her gün menüyü çeşitlendirmeye çalışın. Ancak hamilelerin hazırladığı menünün besleyici yiyecekler içermesine dikkat edin, evet.
5. Ağır kokulu gıdalardan uzak durun
İştahın daha fazla azalmaması için hamile kadınların baharatlı yiyecekler, petai, jengkol, soğan veya karides ezmesi gibi güçlü aroması olan yiyeceklerden uzak durmaları önerilir.
Çok güçlü bir aromaya sahip oldukları için, bu yiyeceklerin bazıları aslında hamile kadınların mide bulantısı ve kusma hissetmelerine neden olabilir ve bu da hamile kadınların iştahsız olmasına neden olur.
6. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz yaparken, vücut bir enerji kaynağı olarak kalori yakar. Kalori yakıldığında hamile kadınların iştahı artacaktır. Bu, vücudun enerji eksikliği yaşamaması için besinlerden enerji ve besin elde etmek için vücudun doğal tepkisidir.
Egzersiz sadece iştahı artırmak için değil, aynı zamanda hamile kadınlar ve fetüsler için de iyidir. Bununla birlikte, yoga, yüzme, yavaş yürüyüşler veya hamilelik egzersizleri gibi güvenli ve hamilelik sırasında yapılabilecek egzersiz türlerini seçin.
7. Stresi azaltın
Aşırı stres iştahı azaltabilir. Bu nedenle hamilelerin daha iştah açıcı olması için stresi azaltmaları ve iyi kontrol etmeleri gerekir.
Hamilelik sırasında stresle başa çıkmanın birçok yolu vardır, yani yeterince uyumak, banyo yapmak veya ılık bir banyo yapmak veya sadece rahatlamak için zaman ayırmak. bana zaman.
Bunlar, hamile kadınların iştahını artırmak için bilmeniz gereken bazı ipuçları. Hamilelikte beslenme ihtiyaçlarını tamamlamak için yukarıdaki yöntemlerin uygulanmasına ek olarak, hamilelerin doktor tavsiyelerine göre düzenli olarak doğum öncesi vitaminleri almaları da önerilir, evet.
Fetüsün sağlığının ve gelişiminin iyi olması için hamile kadınların hamilelik sırasında ideal kilo alımını sürdürmeleri gerekir. Hamileler, özellikle hamile kadın kilo verene kadar yukarıdaki ipuçlarını uygulamış olmasına rağmen hala iştahsızsa, bu konuda bir jinekoloğa başvurmalısınız.
