Sağlıklı yaşam

Haydi spordan önce enerji veren besinler tüketmeye alışın.

Göryüzük hissi hızlı ne zaman yorgun biraspor?Belki de egzersiz yapmadan önce enerji artırıcı yiyecekler yemeye alışmanız gerekiyor. Ne hakkında, evet, yemek türü? Haydi, Enerji veren yiyeceklerin listesine buradan göz atın!

Egzersizden önce yemek yemek size daha fazla enerji verse de, bu istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz anlamına gelmez.

Antrenman öncesi en iyi enerji artırıcı besinler karbonhidrat, protein ve yağ açısından zengin besinlerdir. Bunun nedeni, bu üç besin maddesinin vücudun en iyi şekilde çalışmasına ve her egzersiz yaptığınızda daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilmesidir.

O halde yemeğin türü ve beslenmesinin yanı sıra egzersiz öncesi yemek yeme arasındaki süreye de dikkat etmeniz gerekiyor. Egzersizden 1-3 saat önce yemek yemek en iyisidir çünkü yemek ile egzersiz arasındaki süre çok yakınsa mide bulantısı ve mide ağrısı gibi sindirim sorunları yaşayabilirsiniz.

Yemek Seçenekleri Egzersizden Önce Enerji Arttırıcı

Egzersizden önce tüketebileceğiniz enerji artırıcı yiyeceklerin çeşitli seçenekleri şunlardır:

1. Protein çubukları

Protein barlar, egzersizden önce veya sonra tüketilebilecek yiyecek seçenekleridir. Tüketilmesi pratik olmanın yanı sıra, protein barlar egzersiz için ihtiyacınız olan enerjiyi artırabilir ve geri yükleyebilir.

2. Taze meyveler

Ayrıca taze meyveleri egzersiz öncesi tüketmek için tercih edebilirsiniz çünkü bunlar enerjiyi arttırmada faydalıdır. Seçebileceğiniz bazı meyveler arasında elma, muz veya üzüm bulunur.

3. Smoothie'ler

Smoothie'ler Egzersiz öncesi tüketebileceğiniz sağlıklı yiyeceklerin yanı sıra bir içecek de olabilir. Ancak, tüketmeden önce, onu yapmak için kullanılan malzemelerin olduğundan emin olun. smoothie'ler İlave şeker yok, evet.

Yapabilirsin smoothie'ler gerçek meyveyi badem sütü ile karıştırarak evde kendiniz püre haline getirin ve egzersiz öncesi tüketin.

4. Haşlanmış yumurta ve tost

Ayrıca, egzersiz öncesi enerji artırıcı bir yiyecek seçeneği olarak kızarmış buğday ekmeği ile servis edilen haşlanmış yumurtaları da yapabilirsiniz. Sağlıklı ve besleyici olmalarının yanı sıra bu yiyeceklerin hazırlanması da kolay ve pratiktir.

5. Ekmek ve fıstık ezmesi

Bu menüyü spor yapmadan önce de tüketebilirsiniz. Ekmek ve fıstık ezmesi, egzersiz sırasında vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamanın yanı sıra, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir, böylece egzersiz sonrası aşırı yeme riskini önleyebilirsiniz.

6. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi Taze meyve karışımı ile de egzersiz öncesi tüketmenizde fayda var. Bunun nedeni, bu menünün kan şekerini sabit tutabilmesidir, böylece egzersiz yaparken daha uzun süre enerjik hissedeceksiniz.

7. Süt ve yoğurt

Yiyeceklere ek olarak, süt ve süt gibi çeşitli içecekler de tüketebilirsiniz. yoğurt, egzersiz yapmadan önce enerjinizi artırmak için.

Süt için 2-3 bardak çikolatalı süt tüketebilirsiniz, çünkü çikolatalı sütün içindeki karbonhidrat ve protein enerjiyi artırmanın yanı sıra yorucu egzersiz sonrası kas hasarını onarmaya yardımcı olabilir.

Bundan dolayı yoğurt, 1 bardak tüketmeyi deneyin yoğurt gibi meyve parçaları ile eklenen yaban mersini.

Ayrıca, egzersiz öncesinde, sırasında veya sonrasında maden suyu veya elektrolit içecekleri tüketerek vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamayı unutmayın. Bu, susuz kalmanızı önlemek için çok önemlidir, böylece egzersiz de etkili ve optimal bir şekilde yapılabilir.

Egzersiz yapmadan önce enerji artırıcı yiyecek türünü seçme konusunda kafanız karıştıysa veya alımınızı sınırlayan bazı tıbbi durumlarınız varsa, durumunuza ve ihtiyaçlarınıza uygun yiyecek ve diyet türü konusunda tavsiye almak için doktorunuza danışın.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found