Regl döneminize yaklaşırken aniden sebepsiz yere ağlama dürtüsü hissettiniz mi? bu isim ruh hali PMS. Bu durum aynı zamanda kadınların konsantre olmasını da zorlaştırabilir, bilirsin. Faaliyetlerinize karışmamak için, Hadi, üstesinden gelmeyi bilmek ruh hali PMS!
Ruh hali değişimlerinin nedenleri adet öncesi sendromu (PMS) kesin olarak bilinmemektedir. Ancak uzmanlar buna inanıyor ruh hali PMS, adet döngüsü sırasında meydana gelen hormonal dalgalanmalarla yakından ilişkilidir.
Ek olarak, gaz, vücut ağrıları, akne ve göğüs hassasiyeti gibi diğer rahatsız edici PMS semptomları da ruh halinizi daha da kaotik hale getirebilir.
Böyleceruh hali değişimi PMS Faaliyetlerinize Müdahale Etmez
kesinlikle istemezsin sağ iniş ve çıkışlarınız, çalışma veya işteki performansınızı düşürüyor mu? Şimdi, üstesinden gelmek ruh hali PMS, Yapabileceğiniz birkaç kolay yol vardır, yani:
1. Diyeti iyileştirin
Yaşadığınız zaman diyetinizi iyileştirmeye çalışın ruh hali PMS. Tuz, şeker ve yağ oranı yüksek gıdaların yanı sıra kafein ve alkol içeren içeceklerin tüketimini sınırlamanız önerilir.
Bu yiyecek ve içecekler, şişkinlik ve mide bulantısı gibi sindirim şikayetlerini artırarak sizi daha fazla rahatsız edebilir. Şeker, alkol ve kafein içeriği yüksek yiyecekler de durumu daha da kötüleştirebilir. ruh hali PMS, bilirsin.
Bunun yerine, karmaşık karbonhidratlar, lif, protein, omega 3 yağ asitleri ve kalsiyum içeren dengeli bir besleyici diyet yapın. Şişkinliği önlemek için daha küçük porsiyonlar yiyin, ancak daha sık. Ayrıca zencefil çayı veya kırmızı ahududu yaprağı çayı tüketmenin de PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu bilinmektedir.
2. Düzenli egzersiz yapın
Genel vücut sağlığını iyileştirmenin yanı sıra egzersiz, mutluluk hormonlarının üretimini artırarak ruh halinizi iyileştirmeye de yardımcı olabilir. bilirsin.
Bu nedenle, bisiklete binmek, yüzmek veya yürümek gibi zevk aldığınız bir sporu seçmek önemlidir, böylece her gün tutarlı bir şekilde yapabilirsiniz. Her egzersiz yaptığınızda en az 30-45 dakika yapın.
3. Stresi iyi yönetin
Stres hayatta normal bir şeydir. Ancak uygun şekilde yönetilmezse stres durumu daha da kötüleştirebilir. ruh hali PMS. Bu nedenle, stresi her zaman iyi yönetmeyi alışkanlık haline getirin. Meditasyon, yoga ile ya da zihninizde çok fazla yük hissettiğinizde yapabilirsiniz.
4. Ağrı kesici almak
PMS'nin ağrılı semptomları sizi rahatsız ediyorsa, ruh hali PMS de kötüleşecek. Bunun üstesinden gelmek için naproksen veya ibuprofen gibi ağrı kesiciler alabilirsiniz. Ancak bu ilaçların kullanımı elbette doktor tavsiyesine göre olmalıdır, evet.
Yukarıdaki yöntemler uygulanarak umulmaktadır. ruh hali PMS düzgün bir şekilde ele alınabilir, böylece günlük aktivitelerinizi ruh hali değişimlerinden rahatsızlık duymadan gerçekleştirebilirsiniz.
Ancak, eğer gerçekten ruh hali Yaşadığınız PMS çok rahatsız edici, hatta tek başınıza üstesinden gelemeyeceğiniz depresyon gibi geliyor, belki de yaşıyorsunuz. regl rahatsızlığı. Bu nedenle, bir psikolog veya psikiyatristten yardım istemek iyi bir fikirdir.
