Şeker hastalığınız varsa, kesinlikle sağlıklı bir diyet sürdürmeniz önerilir. Ancak bu, boş zamanlarınızda atıştırmalıkların tadını çıkaramayacağınız anlamına gelmez. Aşağıdaki sağlıklı yiyecekler, tüketmeniz güvenli olan atıştırmalıklar olabilir.
Günlük atıştırmalık seçimi, özellikle şeker hastaları için kolay bir mesele değildir. Bazen atıştırmaların kan şekerini önemli ölçüde artıracağı korkusu vardır. Ancak, bu her zaman böyle değildir, bilirsin.
Şeker Hastaları İçin Bir Satır Sağlıklı Atıştırmalık
Şeker hastalığınız varsa, yine de abur cubur yiyebilirsiniz, nasıl olur. Aslında, belirli zamanlarda atıştırmanız tavsiye edilebilir. Bununla birlikte, diyet çok fazla lif, protein ve iyi yağ içermelidir. Bunun gibi atıştırmalıklar aslında kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
şimdiİşte diyabetli kişilerin yemesi güvenli olan sağlıklı atıştırmalıklara örnekler:
1 parça
Tatlı bir tadı olmasına rağmen, şeker hastaları yine de meyve yiyebilir, nasıl olur. Meyve, sizin için iyi olan lif, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar içerir. Ancak, kan şekerinizi yükseltmeyen taze meyveler seçtiğinizden emin olun. Elma, salak, üzüm, portakal, armut, beriberi, kivi gibi meyveler her gün sağlıklı atıştırmalık olarak tüketmeniz için güvenlidir.
2. Bitter çikolata
Şeker hastalarının çikolata yiyemediğini kim söylüyor? Çikolata aslında tüketmeniz için iyidir. Ancak, bitter çikolata olan bir çikolata türü seçin (bitter çikolata). Bu çikolata türünün kan şekerini sabit tuttuğuna ve şeker hastaları için çok iyi olan insülin hormonunun çalışmasını artırdığına inanılıyor.
Şeker hastaları için iyi olan bitter çikolata, en az %70 kakao içeren bir çikolatadır. Ayrıca şeker miktarını porsiyon başına yaklaşık 15-30 gram ile sınırlayın. Bunu genellikle paketin arkasında bulunan kompozisyon ve besin değeri bilgisinde arayabilirsiniz. nasıl olur.
3. Haşlanmış yumurta
Meyvenin yanı sıra haşlanmış yumurta da sizin için sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olabilir. 1 orta boy yumurtada yaklaşık 7 gram protein bulunur. Yumurta ayrıca kas ve sinir sağlığına iyi gelen ve kalp sağlığını iyileştirebilen potasyum içerir.
Yumurta sarısı, insülin hormonunun üretiminde gerekli olan biotin içerir. Buna rağmen, yumurtanın bu kısmı kolesterol açısından da yüksektir. Aşırı olduğunda, kolesterol kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir.
Bütün yumurtaları sarısı ile yemeyi tercih ediyorsanız, yumurta tüketimini haftada en fazla 3 yumurta ile sınırlayın. Ancak yumurtanın sadece beyaz kısmını seçerseniz daha fazla miktarda tüketebilirsiniz.
4. Chia çekirdekleri
Chia tohumu, Salvia hispanica L bitkisinden elde edilen bir tahıl türüdür. Chia tohumlarındaki yüksek lif içeriği, bu tohumların kandaki şeker emilimini yavaşlatmasını sağlar, böylece şeker hastalarında şeker seviyeleri iyi kontrol edilir.
Chia tohumlarını yemek için lezzetli bir puding haline getirebilirsiniz. Ancak aşırı tüketmeyin, evet. Bu, özellikle diyabet ilaçları da alıyorsanız, kan şekeri seviyelerinizin önemli ölçüde düşmesine neden olabilir.
5. Yoğurt yağsız ve şekersizdir
Yoğurt, karbonhidratlar, iyi yağlar, protein ve probiyotikler için sağlıklı bir seçimdir. Bu atıştırmalık şeker hastalarının tüketimi için güvenlidir, bilirsin. Ancak yoğurdu tüketmeden önce besin değerine dikkat etmeniz gerekiyor.
Bazı az yağlı yoğurt ürünleri aslında daha fazla şeker içerir. Protein içeriği yüksek (10-20 gram) ve karbonhidrat şeker içeriği düşük (15 gramdan az) yoğurt seçmeye çalışın.
Tadı zenginleştirmek için lo han kuo veya stevia tatlandırıcıları gibi doğal ve güvenli yapay tatlandırıcılar ekleyebilirsiniz.
Şeker hastası olmak atıştırmanızı engellemez. Miktarı sınırlı ve diğer sağlıklı gıdalarla dengeli olduğu sürece tadını çıkarabileceğiniz birçok atıştırmalık çeşidi vardır. Şüpheniz varsa, tüketebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar konusunda bir doktora danışmaktan asla zarar gelmez.
