Anne, ana yemeklerin yanı sıra çocukların beslenme ihtiyaçlarını ara öğünlerden de karşılayabilir. Çocuklar için aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli sağlıklı atıştırmalıklar vardır. Bu sağlıklı atıştırmalıklar kesinlikle çeşitli besinler içerir ve çocukların büyümesi ve gelişmesi için iyidir.
Çocuklar oynamak ve öğrenmek için sağlıklı yiyecekler yoluyla enerjiye ihtiyaç duyarlar. Günde üç kez yemek yemesine rağmen ana gıdadan aldığı enerji, faaliyetlerini ve büyümesini desteklemek için yeterli olmayabilir.
Çözüm olarak küçük çocuğunuza öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar verebilirsiniz. Küçük çocuğunuzun beslenme ihtiyaçlarını karşılamanın yanı sıra, sağlıklı atıştırmalıklar yemek de onu motive ve uyanık tutabilir.
Çocuklara Sağlıklı Atıştırmalıklar Sunmanın İlk Adımları Nelerdir?
Çocuklar genellikle yağ oranı yüksek, şeker ve tuz oranı yüksek atıştırmalıkları severler. Bir çocuğun bu tür atıştırmalıkları tüketme eğilimini yönlendirmek kolay değildir, bu nedenle ebeveynler bunu yavaş yavaş yapmalıdır.
Bu kademeli değişiklik, çocukların sağlıklı bir diyete uyum sağlamasını kolaylaştıracaktır. Anneler, çocuğun atıştırma kısmını sınırlayarak bunu yapmaya başlayabilir. Örneğin, çocuğunuz günde 3 defa patates cipsi yemeye alıştıysa, bunu sadece 2 defa ile sınırlayın.
Çocuklar İçin Sağlıklı Atıştırmalık Neye benziyor?
Yukarıda yapılan geçişler iyi gittiyse, küçük çocuğunuza sağlıklı atıştırmalıklar yedirmenin zamanı geldi. Sağlıklı atıştırmalıklar sadece küçük çocuğunuzun beslenme ihtiyaçlarını karşılamakla kalmaz, aynı zamanda çocuğun büyümesini ve gelişimini destekler ve normal kilosunu korur.
Anneler karbonhidrat, protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren, şeker ve tuz içeriği düşük atıştırmalıklar yapabilirler. Protein veya lif açısından zengin yiyecekler, sindirimi iyileştirip beyin fonksiyonlarını iyileştirebildikleri için bebeğiniz için iyidir.
Yukarıdakilere ek olarak, deneyebileceğiniz çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar için bir rehber aşağıdadır:
1. Yapın abur cubur eğlenceli bir aktivite ol
İlginç yiyecek türleri, çocukların yemeğe olan ilgisini kesinlikle artırabilir. Örneğin, pirinç veya puding basmak kedi veya tavşan şeklini andırır.
Ayrıca, gıda tüketmenin yeni yollarını tanıtmak da çocukların ilgisini çekmek için bir araç olarak kullanılabilir. Örneğin, çocuğunuz kaşık ve çatal kullanmaya alıştıysa, yemesi için yemek çubukları vermeyi deneyin.
2. Tatlı atıştırmalıklar da sağlıklı olabilir
Tüm tatlı yiyecekler çocukların sağlığı için kötü olmayabilir, bilirsin. Anneler yine de çocuklara az yağlı puding, yoğurt veya mango, elma ve hurma gibi meyveler gibi tatlı atıştırmalıklar verebilir.
meyve suyu yapabilirsin veya smoothie'ler süt ve meyveden, şekersiz yoğurtlu meyve salatası veya meyve ve sebzelerden satay.
3. Çocukları yiyeceklerden uzak tutun abur cubur
Abur cubur hiç veya çok az besin içeren gıdalar için kullanılan bir terimdir. Bu tür yiyecekler Küçük Olan için kesinlikle sağlıklı değildir.
Bu nedenle Anneye Küçüğü yiyeceklerden uzak tutması tavsiye edilir. abur cubur küçük yaşlardan itibaren bu besinleri yemeye alışık olmaması ve sağlıklı besinleri tercih etmesidir.
4. Tam tahıllarla tavsiye edin
Tahıl ve ekmek şeklindeki kepekli tahıllar çocukların tüketimi için iyidir. Yüksek lif içeriği çocukları daha uzun süre tok hissettirecek ve obeziteyi önleyecektir.
5. Ambalaj etiketlerine takılıp kalmayın
Az yağlı veya yağsız olarak etiketlenen yiyecekler kalori ve tuz bakımından yüksek olabilir. Kolesterol içermeyen etiketli gıdalar yüksek şeker içerebilir.
Bu nedenle Annelerin Minik'in tükettiği yiyecek ve içeceklerde beslenme tablosuna dikkat etmeleri konusunda daha dikkatli olmaları gerekmektedir.
6. Atıştırmalık olarak bir kahvaltı menüsü sağlayın
Bir çocuğun kahvaltı menüsü olarak sağlıklı atıştırmalıklar da hazırlayabilirsiniz. Örneğin, yumurtalı ekmek veya muz dilimli tam tahıllı tahıl. Bu menü kesinlikle paketlenmiş işlenmiş gıdaları yemekten daha besleyicidir. külçeler veya sosis.
Çocukların sağlıklı atıştırmalıklar yemeye alışmaları için ebeveynlerin örnek olması ve iyi örnek olması gerekir çünkü çocuklar genellikle ebeveynlerinin alışkanlıklarını takip edeceklerdir.
Örneğin birlikte atıştırmalıklar hazırlayarak veya süsleyerek çocukları sürece dahil edin. Çocuğunuz yemek yemekte zorlanıyorsa ve siz onun büyümesi ve gelişmesi konusunda endişeleniyorsanız, bunu doktorunuzla konuşun.
