öfke duygusal tepki herkese aittir. Ancak aşırı öfkenin sağlık ve sosyal ilişkiler üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Bu nedenle, nasıl olduğunu bilmelisiniz Öfkeyi hafifletmeye yardımcı olabilecek zihni sakinleştirmenin yolları.
Bazı şeylerden rahatsız olduğumuzda öfke ortaya çıkabilir. Öfke birine, kendinize, hoş olmayan bir olaya veya atmosfere veya evdeki çalışma ortamına veya aileye yönelik olabilir. Bazı durumlarda, bu öfke, birisi bir öfke nöbeti geçirdiğinde ortaya çıkabilir.
Bastırılmış öfke, kaygı veya depresyonu tetikleyebilir. Uzun süreli öfke, yüksek tansiyon, kalp sorunları, baş ağrıları ile akciğer ve sindirim sorunlarının yanı sıra zayıflamış bir bağışıklık sistemine bağlanmıştır.
Öfkeyi barındırmamak önemli olsa da, onu doğru bir şekilde ifade etmelisiniz. Aşırı öfke patlamaları genellikle etkisizdir, hatta daha fazla sorunu tetikler. Bu yüzden zihni nasıl sakinleştireceğinizi bilmek önemlidir.
İşte Zihni Nasıl Sakinleştireceğiniz
- Baştan engelleStres yönetimi, zihni sakinleştirmenin bir yolu olarak önemlidir. Ruh hali değişimlerini ve duyguları hissettiğinizde daha yakından gözlemleyin. Birçok insan stres ve öfkenin kişinin kaliteli bir uyku çekmesini zorlaştırdığının farkında değildir. Sonuç olarak, her zaman yorgun hissedeceksiniz. Bu nedenle, kendinize her gün serinlemek için birkaç dakika verin. Bu sadece duygularınızı kontrol altında tutmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu da besler.
- dikkatini dağıtmakDuygusal gerginlik ve öfke olasılığı hissettiğinizde, dikkatinizin odağını fiziksel durumunuza kaydırın. Sessiz ve rahatsız edilmeyen bir yerde oturun. Ardından derin bir nefes almaya çalışın. “Rahatla” veya “sakin ol” gibi zihninizi sakinleştiren kelimeleri tekrarlayın. Ardından sizi sinirlendiren düşünceleri olabildiğince durdurmaya çalışın ve sizi sakinleştirebilecek şeylerle duygularınızın kaynağını başka yöne çevirin.
- Öfkenin kaynağını belirleyinZihninizi etkili bir şekilde sakinleştirmek için öfkenizin kaynağının ne olduğunu bilmeniz gerekir. Sorunun nedenini, kime kızgın olduğunuzu ve öfkeyi gidermek için atabileceğiniz sonraki adımları belirleyin. Bunları zaten biliyorsanız, zihninizi sakinleştirmeniz daha kolay olacaktır.
- Sinirliyken konuşurken dikkatli ol
Koşullar odadan çıkmanıza izin vermiyorsa ve sizi sinirlendiren bir duruma yakalandıysanız, bir şey söylemeden önce iki kez düşünün. Öfkelendiğinde olumsuz şeyler söylemek mümkündür. Öfkenin etkisi altındayken karar veya fikir vermeyin. Kendinizi sakin hissettiğinizde duygularınızı ifade edin.
- Başkalarını suçlamaktan kaçının
Öfkelendiğinde başkalarını suçlama veya eleştirme eğilimi, olasılığı çok yüksektir. Bu durum aslında daha da fazla gerginliğe neden olabilir. Bundan kaçınmak için, nasıl hissettiğiniz ve nasıl yanlış olarak algıladığınız konusunda daha spesifik olmaya çalışın. Unutmayın, duygularınızı onurlu ve saygılı bir şekilde konuşun.
- Temiz hava al
Egzersiz yapmak, yürüyüş yapmak veya müzik dinlemek gibi fiziksel aktivitelere katılarak öfkenizi dışarı atmaya çalışabilirsiniz. Öfke dayanılmazsa, hemen odadan çıkın. Dışarıda temiz hava solumak zihni sakinleştirmenin bir yolu olabilir. Sizi sinirlendiren şeylerden zihninizi temizlemek için bu anı ayırın. Atmosfer değişikliği ve temiz hava sizi daha da rahatlatabilir, böylece zihninizi sakinleştirmenin bir yolu olabilir.
- bir çözüm arıyorum
Bir çözüm bulmaya çalışmak, odaklanmanın ve öfkenizi unutmanın olumlu bir yoludur. Örneğin, her biri kendini iyi hissettiği için kendini tekrar eden problemler için bir orta yol aramak, böylece elde edilir. Kazan-kazan çözümü ve herkes mutlu. Öfkenin sorunu çözmediğini ve daha da kötüleştireceğini kendinize hatırlatın.
Yukarıdaki yollardan bazılarına ek olarak, duygu ve düşüncelerinizi sakinleştirmek için meditasyon veya farkındalık tekniklerini de deneyebilirsiniz.
Çok sinirlenmekten kaçınmak çok önemlidir. Yukarıdaki zihni sakinleştirmenin her koşula göre uyarlanmış yollarını yapın. Öfkeniz devam ederse ve kontrol edilmesi zorsa, zihninizi sakinleştirmenin daha iyi yolları için bir psikoloğa danışmanız gerekebilir.
