Kanseri önlemenin bir yolu çok hareket etmektir. Bunun nedeni, vücudun aktif olarak hareket ettirilmemesi durumunda kanser riskinin arttığının bilinmesidir. Öyleyse, Aktif olarak kanseri nasıl önleyeceğinizi öğrenmek için bu makaleye göz atın..
2014 yılının başında, Dünya Sağlık Örgütü (WHO), fiziksel aktivite eksikliğinin dünyadaki en yüksek ölüm nedenlerinden biri olduğunu belirtmektedir.
Her gün uzun saatler oturmak, bir kişiyi kardiyovasküler hastalık, diyabet ve kanser gibi çeşitli ciddi hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirebilen önemli bir risk faktörüdür.
Dünyada her yıl yaklaşık 3,2 milyon insanın hareketsizlik veya egzersizden kaynaklanan hastalıklardan öldüğü tahmin edilmektedir.
Özellikle büyük şehirlerde yaşayan insanlar için fiziksel aktivite eksikliği, genellikle araç dumanından kaynaklanan yüksek hava kirliliğinden, yoğun trafikten ve kaldırım veya park gibi yürüme olanaklarının olmamasından kaynaklanır.
Aslında, fiziksel aktivite veya egzersiz, sağlığı ve zindeliği korumak ve kanseri önlemek de dahil olmak üzere tehlikeli hastalık riskini azaltmak için çok önemlidir.
Aktif olmak her zaman egzersiz yapmak anlamına gelmez. Ayrıca evde çocuklarla oynamak, yavaş yavaş yürümek veya sadece evi temizlemek gibi vücudun aktif kalması için başka fiziksel aktiviteler de yapabilirsiniz.
Fiziksel aktivite ile önlenebilen bazı kanser türleri
Fiziksel aktivite, vücudu sağlıklı tutmanın yanı sıra hastalık riskini de azaltabilir. Hareketsiz insanların aktif olanlara göre hastalık geliştirme riskinin %20-30 daha fazla olduğu bilinmektedir.
Düzenli fiziksel aktivite yaparak önlenebilecek bazı kanser türleri şunlardır:
1. Meme kanseri
Çeşitli araştırmalar, düzenli egzersiz ve fiziksel aktivitenin, hem menopozda olan hem de hala üretken olan kadınların meme kanseri riskini azaltabileceğini göstermiştir.
Egzersizin faydalarından yararlanmak için kadınların her gün en az 30 dakika veya haftada en az 3 kez düzenli olarak egzersiz yapmaları önerilir.
2. Kolon kanseri
Fiziksel aktivite ve egzersiz metabolizmayı artırabilir, insülin direncini önleyebilir ve sabit bir vücut ağırlığını koruyabilir. Sadece bu değil, düzenli fiziksel aktivitenin de kişinin kolon kanseri riskini azalttığı bilinmektedir.
Araştırmalar, her gün 30-60 dakika fiziksel aktivite yapan kişilerin kolon kanseri geliştirme riskinin hareket etmeyen insanlara göre daha düşük olduğunu gösteriyor.
Çalışma, düzenli egzersizin bir kişinin kansere yakalanma riskini %30'a kadar azaltabileceğini bile ortaya koydu.
3. Rahim kanseri
Rahim kanseri kadınlarda en tehlikeli kanser türlerinden biridir. Bu hastalık, hormonal bozuklukları olan, aşırı kilolu veya obez olan ve ailesinde rahim veya kolon kanseri öyküsü olan kadınlar için daha fazla risk altındadır.
Bir kadının düzenli egzersiz yapması, sigara içmemesi ve alkollü içeceklerden uzak durması gibi sağlıklı bir yaşam tarzı sürmesi durumunda rahim kanserine yakalanma riski azaltılabilir.
Araştırmalar ayrıca, daha aktif olan kadınların, nadiren hareket eden kadınlara göre rahim kanserine yakalanma riskinin %20-40 daha düşük olduğunu gösteriyor. Bunun nedeni muhtemelen düzenli egzersizin bir kadının vücudundaki hormonların dengesini korumada faydalı olmasıdır.
4. Akciğer kanseri
Aktif olan kişilerde genellikle akciğer kanserine yakalanma riski yaklaşık %20 daha düşüktür. Aktif olmanın yanı sıra sigarayı bırakırsanız ve pasif içicilikten uzak durursanız akciğer kanserine yakalanma riskiniz de azalır.
5. Prostat kanseri
Prostat kanseri, erkeklerde sperm üretme işlevi gören prostat bezinde ortaya çıkan kanserdir. Prostat kanserinin nadiren boşalması olan erkeklerde, yaşlı erkeklerde veya ailesinde prostat kanseri öyküsü olan erkeklerde görülme olasılığı daha yüksektir.
Bazı prostat kanseri vakaları önlenemez. Bununla birlikte, bazı araştırmalar düzenli fiziksel aktivitenin erkeklerin prostat kanseri riskini azaltmada da rol oynadığını söylüyor.
Fiziksel aktivite senKanser Hastaları için
Tedavi gören kanser hastaları için doktor rehberliğinde fiziksel aktivite yapmak iyileşme sürecini hızlandırabilir. Fiziksel aktivite yorgunluğu azaltabilir, artırabilir mod, depresyon riskini azaltır, gücü ve dayanıklılığı geri kazanmada etkilidir.
Her gün 15-30 dakika evin içinde dolaşmak gibi basit aktiviteler vücudun metabolizmasını artırabilir, kalbi ve akciğerleri besleyebilir. Aslında, düzenli fiziksel aktivite kanserden ölüm riskini azaltabilir.
Yararlı Fiziksel Aktiviteler ve Spor Türleri Önlemek Yengeç Burcu
Aşağıda kanseri önlemek için yapmaya başlayabileceğiniz bazı egzersiz örnekleri verilmiştir:
- Bisiklet
- Rahatça gezinme
- Dans
- Pilates, zumba, yoga
- Atlama ipi
Yukarıdaki çeşitli egzersiz türlerine ek olarak, vücudun aktif kalması ve kanserden korunması için evi süpürüp paspaslamak, çamaşır ütülemek gibi günlük aktiviteleri de yapabilirsiniz.
Egzersizin kanserden korunmak için faydalarından yararlanmak için her gün 30 dakika veya haftada en az 3-5 kez düzenli olarak egzersiz yapmanız önerilir.
Bu arada tedavi gören kanser hastaları için haftada 3 veya 4 kez veya doktor tavsiyesine göre 10–20 dakika egzersiz yapmak yeterlidir.
Düzenli egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, yavaş başlayın ve vücudunuzun durumuna göre ayarlayın. Vücudunuz egzersiz yapmaya alışınca, egzersizin yoğunluğunu ve süresini artırabilirsiniz.
Kanserden korunmak için ne tür egzersizlerin uygun olduğu veya kanser tedavisi görüyorsanız, hangi tür egzersizlerin vücut durumunuza uygun olduğunu öğrenmek için bir doktora danışabilirsiniz.
