Demir takviyesi reklamları genellikle çeşitli medyada görünür. Demir, vücudun dayanıklılığını her gün en üst düzeye çıkarmak için gerçekten önemli bir mineraldir. Bununla birlikte, takviyeler dikkatli alınmalıdır. Aslında, ek takviye tüketimi olmadan vücudun ihtiyaçlarını karşılayabilen demir içeren birçok yiyecek seçeneği vardır.
Demir vücudumuzun ihtiyaç duyduğu en önemli besinlerden biridir. Demirin ana faydalarından biri, vücutta oksijen taşıyan kırmızı kan hücreleri üretmesidir.
Azaltılmış beyin fonksiyonu, bağışıklık sisteminin enfeksiyonla savaşma yeteneğinin azalmasına da oksijen eksikliğinin bir sonucudur. Ek olarak, demirin vücut için çeşitli diğer faydaları vardır, yani:
- Demir, kırmızı kan hücreleri üretmenin yanı sıra, miyoglobin (kaslara oksijen sağlamaya yardımcı olan bir protein), kollajen ve çeşitli enzimlerin de önemli bir bileşenidir.
- Bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olur.
- Cilt hücrelerini, saçı ve tırnakları sağlıklı tutun.
- Özellikle gebeliğin ikinci ve üçüncü trimesterlerinde bebeğin ve plasentanın büyümesi için gereklidir.
Demir ayrıca dayanıklılığınızı en üst düzeyde tutabilir. Demir, vücutta oksijeni taşıyan yeterli hemoglobin seviyelerini koruyabilir. Oksijen yeterli olduğunda, vücudunuzun dayanıklılığı korunacaktır.
Bir seçenek olabilecek gıda kaynakları
Günlük tüketilen besinler günlük demir ihtiyacınızı karşılayabilir. Bununla birlikte, diğerlerinden daha fazla demir içeren bazı gıdalar vardır.
Kırmızı et, sığır karaciğeri, çeşitli tahıl türleri, fındık, kuru üzüm, kahverengi pirinç, soya fasulyesi, koyu yeşil sebzeler, demirle zenginleştirilmiş tahıllar, kümes hayvanları gibi demir içeren yiyecekler yiyebilirsiniz. Deniz ürünleri veya deniz ürünleri.
Ancak çok yüksek A vitamini içeriğinin fetüse zarar vermesinden korkulduğu için hamile kadınların karaciğer tüketirken dikkatli olmaları tavsiye edilir.
Önerilen Günlük Yeterlilik
İhtiyaç duyulan demir alımı miktarı yaşa ve cinsiyete göre değişir.
- 7-12 aylık bebekler günde 11 mg'a ihtiyaç duyar
- 1-3 yaş arası bebekler, günde 7 mg
- 4-8 yaş arası çocuklar, günde 10 mg
- 9-13 yaş arası çocuklar, günde 8 mg
- Erkeklerin günde 11 mg'a ihtiyacı var, kızların günde 15 mg'a ihtiyacı var
- 18 yaşın üzerindeki erkeklerin günde yaklaşık 8.7 mg'a ihtiyacı vardır.
- 19-50 yaş arası kadınların günde 14.8 mg'a ihtiyacı vardır. Kadınlarda demir ihtiyacı, örneğin adet döneminde olduğu gibi belirli koşullar altında artabilir.
- 50 yaş üstü kadınların günde 8,7 grama ihtiyacı var
Bununla birlikte, günde 20 mg'a ulaşmak için çok fazla demir alımından kaçının. Aslında mide bulantısı, kusma, mide ağrısından dışkılama zorluğu veya kabızlığa kadar vücut için kötü etkilere neden olabilir. Bu etki, çocuklarda meydana gelirse daha tehlikeli olabilir.
Günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için demir içeren yiyecekleri seçin. Önerilen doz da dahil olmak üzere demir takviyesi alma ihtiyacı konusunda doktorunuza danışın. Demir eksikliği belirtileri hissediyorsanız, bu durumun tedavisi için derhal doktorunuza başvurun.
