Pek çok insan duyguları barındırmanın tehlikelerini fark etmez ve onları örtbas etmeyi seçer. Aslında, bastırılmış duyguların fiziksel ve zihinsel koşullar üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir ve çoğu zaman diğer insanlarla ilişkiler üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
Duygu bastırma, zihninizin bilinçli veya bilinçsiz olarak duyguları uygun bir şekilde ifade edememesi, kabul etmemesi veya ifade edememesi durumudur. Sıklıkla bastırılan duygulardan bazıları öfke, hayal kırıklığı, üzüntü, korku ve hayal kırıklığıdır.
Duyguları barındırma alışkanlığı onları yok etmeyecek, hatta bedeninizde kalmasını sağlayacaktır. Duygularınızı bastırmak sizi rahatlatmak yerine aslında daha fazla yük hissetmenize neden olacaktır.
Duyguları Korumanın Tehlikeleri
Biçimsiz olmasına rağmen, duyguların yaşam üzerinde genellikle derin bir etkisi vardır. Bu nedenle, iletilmesi gereken duyguları barındırmak bizi olumsuz etkilerse şaşırmayın. Aşağıdakiler, dikkat edilmesi gereken duyguları barındırmanın tehlikelerinden bazılarıdır:
1. Bağışıklık sistemini zayıflatır
Duyguları korumak doğrudan bir hastalığa neden olmaz. Bununla birlikte, bu durum bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve sizi soğuk algınlığı gibi küçük hastalıklardan kanser gibi kronik hastalıklara kadar çeşitli hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirebilir.
2. Aşırı kaygıya neden olun
Sürekli bastırılan duygular da kaygı bozukluklarına neden olabilir. Uzun süreli anksiyete bozuklukları, beynin düzenli olarak stres hormonları üretmesine neden olur. Bu da baş ağrısı, mide bulantısı, kusma ve nefes almada zorluk gibi fiziksel sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
3. Depresyona neden olun
Düzgün kanalize edilmeyen olumsuz duygular da depresyona yol açabilir. Bu aşamaya geldiyseniz, olumsuz duygular boşluk, umutsuzluk ve hatta hayatınızı sonlandırmak isteme duygularına dönüşecektir.
Depresyon belirtileri arasında sık sık yorgun hissetmek, geceleri uyumakta güçlük çekmek ve normalde zevk aldığınız şeylere olan ilginizi kaybetmek yer alır. Depresyon ayrıca baş ağrısı, kilo kaybı ve solunum problemleri gibi çeşitli sağlık sorunlarına da neden olabilir.
4. Çeşitli kronik hastalıklara neden olur
Duyguları bastırma nedeniyle yüksek stres hormonları üretimi de kalp atış hızını ve kan basıncını artırabilir. Uzun vadede ortaya çıkarsa, bu sizi inme ve kalp yetmezliği gibi çeşitli kronik hastalıklar için daha yüksek risk altına sokabilir.
Ek olarak, yüksek stres hormonları beyinden bağırsaklara sinyal gönderme sürecine müdahale edebilir, böylece irritabl bağırsak sendromu gibi sindirim sistemi bozukluklarına duyarlı hale gelirsiniz.
Duyguları Sağlıklı Bir Şekilde İfade Etmek
Duyguları barındırmanın tehlikelerinden kaçınmak için, aşağıdakiler de dahil olmak üzere olumsuz duyguları serbest bırakmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
- Kendinize şu anda hangi duyguları hissettiğinizi sorun. Bu önemlidir çünkü başkalarıyla paylaşmadan önce kendi duygularınızı gerçekten anlamanız gerekir.
- Duygularınızı doğrudan ifade etmekte güçlük çekiyorsanız, örneğin duygularınızla eşleşen bir şarkı bularak duygularınızı bir medyum aracılığıyla ifade etmeye çalışın.
- Duygularınızı “Ben” kelimesiyle başlayan cümlelerle ifade etmek için kendinizi eğitin, örneğin “Kafam karıştı”, “Korkuyorum” veya “Hayal kırıklığına uğradım”.
- Duygularınızı güvendiğiniz insanlarla paylaşın.
- Diğer insanlar duygularını ifade ederken dinleyin, böylece dolaylı olarak açık olmaya alışırsınız ve bunu kendinize uygulayabilirsiniz.
Duyguları barındırmanın tehlikelerinden kaçınmak için duyguları sağlıklı bir şekilde salıvermek için yukarıdaki yolları uygulamaya çalışın. Ancak yine de duygularınızı ifade etmekte zorlanıyorsanız, bir psikolog veya psikiyatriste danışmaktan çekinmeyin.
