Sağlıklı yaşam

Evde Yağ Yakmak için 5 Egzersiz

Spor yapmak sadece fitness merkezinde yapılmaz.Eğer gitmek için yeterli zamanın yok spor salonu veya Gym, etrafında çalışabilirsin evde egzersiz yaparak. Evde egzersiz yapın ayrıca olabilir yağ yakmakve sağlıklı vücutspor salonunda egzersiz yapmak gibi.

Evde spor yapmadan önce, vücudun ana harekete başlamak için daha iyi hazırlanması için ısın. Yaklaşık 10 dakika ısınmak, yaralanma riskinizi azaltmanıza, solunumunuzu ve kalp atış hızınızı artırmanıza ve vücudunuza iletilen oksijen ve besin miktarını artırmanıza yardımcı olabilir.

Evde Yağ Yakmak için Egzersizler

Aşağıdakiler, vücuttaki yağları yakmaya çalışabileceğiniz evde yapabileceğiniz bazı egzersizlerdir:

  • Roket Jumps

    Bacaklarınız kalçalarınıza paralel olacak şekilde ayakta durun. Ardından dizlerinizi bükerken ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun. Ardından iki kol ve eller düz bir şekilde yukarı kaldırılarak başın tepesine kadar zıplayın. Atlarken, vücudunuzu uzatın ve dizlerinizi bükmeyin.

    Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın roket atlayışları bu 20 kez. İşiniz bittiğinde, yaklaşık 40 saniye boyunca yerinde yürüyerek gerinebilirsiniz.

  • Klasik sdörtlü

    Yapmak klasik ağız kavgası Ayaklar omuz genişliğinde açıkken, ayakta başlangıç ​​pozisyonunda yapılır. Mideyi içe doğru çekin, göğsü dışarı çekin, iki kolunuzu ve ellerinizi avuç içleri aşağı bakacak şekilde öne doğru uzatın.

    Ardından, kalçalarınızı dizlerinizle aynı hizaya gelene kadar oturma hareketinde kalçalarınızı geriye doğru iterken indirin. Bundan sonra, topuklarınıza basarak ve vücudunuzu tekrar yukarı doğru iterek başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu hareketi 20 kez yapın.

  • Sandalye NSips

    Evde bu egzersiz bir sandalye gerektirir.Önce, iki elinizle kalçalarınızın yanında, sandalyenin kenarını tutarak sandalyenin ön ucuna oturun. Her iki elinizin üzerinde dururken, kalçalarınızı sandalyenin önüne doğru kaydırın, ardından kalçalarınızı sandalyenin oturduğu yerden daha aşağıya indirin, dirseklerinizi 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükün. Bu hareketi 10 kez yapın.

  • Kelebek abs

    Bu hareket, mat üzerinde yatar pozisyonda yapmak daha rahattır. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve dizleriniz açık ve düz bir şekilde zemine yaslanın. Her iki diziniz de yana açık olacak şekilde ayak tabanlarını tutturun.

    Ardından, omuzları ve göğsü kaldırarak kanat çırpan bir kelebek gibi hareketi yapın, ardından bağlı olan ayak tabanlarını çıkarmadan karnı sıkın. Bu hareketi 12 kez yapın.

  • Burpe'ler

    Bu hareket, bir kombinasyonu gibi şınav ve çömelme atlama. İlk önce, avuç içleriniz yere değecek şekilde çömelin. Ardından, pozisyonunuzu pozisyondaki gibi değiştirin şınav, ardından hafif bir sıçrama ile başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

    Bundan sonra, dizlerinizi bükmeden kollarınızı yukarı doğru uzatarak mümkün olduğunca yükseğe zıplayın. Bu hareketi 20 defa yapabilirsiniz.

Evde egzersiz yapmanın avantajlarından biri, istediğiniz zaman egzersiz yapabilmeniz için daha esnek bir zamanın olmasıdır. Yukarıdaki hareketlerden bazılarını yapmanın yanı sıra, evde yaptığınız egzersizin sağlık için maksimum sonuçları sağlayabilmesi için diyetinizi ayarlamanız ve yediklerinize daha fazla dikkat etmeniz gerekir.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found