Sağlık

Kolay ve Pratik, İşte Ofiste Çeşitli Hafif Sporlar

Öegzersiz yapmak ofiste ışıkDiyabet, obezite, kanser ve erken ölüm gibi kronik hastalıkların çok uzun süre oturmasını önlemek için yapabilirsiniz. Hareketin yapılması kolaydır ve uzun sürmez.

Birikmiş iş, genellikle çok uzun oturmanıza neden olur. Aslında, uzun süre oturmak metabolizmanızı yavaşlatabilir, bu da vücudunuzun kan şekerini ve kan basıncını düzenleme ve vücut yağını parçalama yeteneğini etkiler.

Bu nedenle boyun ve omuz ağrısı, stres, sırt ağrısı gibi çeşitli sağlık sorunlarını önlemek için ofiste en az 1-2 dakika hafif egzersizler yapın. Karpal tünel Sendromu .

Bofiste biraz hafif egzersiz

Ofiste hareketi boyun, sırt, omuz, kalça ve kalçalara odaklayarak yapabileceğiniz çeşitli hafif egzersiz türleri vardır. Her 45-55 dakikada bir bilgisayardaki aktiviteyi durdurun ve her hareketi en az 15 saniye boyunca yapın.

Aşağıdakiler ofiste bazı hafif egzersiz hareketleridir:

1. Triceps esnemesi

Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve elleriniz karşı tarafa ulaşana kadar bükün. Ardından diğer elinizi kullanın ve dirseğinizi başınıza doğru çekin. Bu hareketi 10-30 saniye basılı tutun. diğer taraf için de tekrarlayın.

2. Uzatmak vücut içinTepe

Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin. Kollarınızı yukarı kaldırın ve gerin. Bu hareketi 10-30 saniye basılı tutun.

3. Omuz germe

Ellerinizi bir araya getirin ve vücudunuzun arkasında konumlandırın, ardından göğsünüzü öne doğru üflerken ve çenenizi kaldırırken geri çekin. Bu hareketi 10-30 saniye basılı tutun.

4. Sdörtlü sandalye ile

Oturma pozisyonundan, sandalyenin üzerine gelmek için kalçalarınızı kaldırın. Dengeyi korumak için kollarınızın uzanmış olduğundan emin olun. Bu hareketi 2-3 saniye basılı tutun, ardından dik durun. 16 defaya kadar tekrarlayın.

5. dipler

Sandalyenin sabit olduğundan veya hareket etmediğinden emin olun. Ellerinizi sandalyenin ön kenarına ve kalçalarınızla aynı hizaya getirin. Kalçalarınızı sandalyenin önüne doğru hareket ettirin ve dirseklerinizi bükün.

Dirsekleriniz 90 derecelik açı yapana kadar vücudunuzu indirin. Vücudunuzu geriye doğru itin ve hareketi 16 kez tekrarlayın.

6. Kalça germel ve diz

Bir dizinizi kucaklayın ve göğsünüze doğru çekin. Bu hareketi her iki dizinizi değiştirerek 10-30 saniye tutun.

7. Germe çan uyluğukardeş

Oturma pozisyonunda, bir bacağınızı dışa doğru uzatın. İki elinizle ayak parmaklarınıza ulaşın ve bu hareketi 10-30 saniye tutun. Her iki bacak üzerinde dönüşümlü olarak yapın.

Bu hareketin bir bacak ile diğeri arasında dönüşümlü olarak yapıldığından emin olun. Aynı anda iki bacağa yapılırsa sırt sorunlarına neden olabilir.

8. Boyun germe

Başınız aşağıdayken başlayın, ardından saat yönünde dairesel bir hareket yapın ve ters yönde tekrarlayın. Bu hareketi 10 saniye yapın ve her yönde 3 kez tekrarlayın.

9. Göğüs germe

Kollarınız arkanızda olacak şekilde ayakta durun. Kollarınızı düzeltin ve göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar ellerinizi yavaşça kaldırın. Bu hareketi 10-30 saniye basılı tutun. Ancak omuz problemleriniz varsa bu hareketten kaçının.

10. Biceps kas geliştirme

Bu hareketi yapmak için masanızda her zaman bulunan bir su şişesi kullanmanız yeterlidir. Su şişesini sağ elinizde tutun, ardından elinizi omzunuza doğru bükün. Karın kaslarınızı ve sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olun. 16 kez tekrarlayın. Bu hareketi sol elinizle de yapın.

Yukarıdaki bazı hafif egzersiz hareketlerine ek olarak, ofisteyken aşağıdakileri yapmaya da alışabilirsiniz:

  • Ofis ve ev arasındaki mesafe yeterince yakınsa ofise bisikletle gitmek
  • Kat değiştirmek için asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın
  • Molalarda yürüyüş yapın, örneğin öğle yemeği sırasında
  • Yürüyebilmek için aracı ofisten biraz uzağa park edin
  • Çağrı geldiğinde ayağa kalk
  • İş sorunları hakkında konuşmak için sadece mesajlaşmak yerine doğrudan bir iş arkadaşınızın masasına gidin

Mümkünse, kol kaslarınızı çalıştırmak için sandalye veya küçük dambıl yerine kullanılabilecek bir jimnastik topu gibi iş yerinde hafif egzersiz yapmanıza yardımcı olabilecek basit egzersiz ekipmanları getirin.

Sırt ağrısını önlemek için ofiste çeşitli hafif egzersiz hareketleri yapmak için molalardan yararlanın. Ayrıca çeşitli sağlık sorunlarından kaçınmak için çalışma sırasında her zaman düzgün oturduğunuzdan emin olun.

Çok uzun süre oturmaktan kaynaklanan sırt ağrısı şikayetleriniz varsa sorunu doktorunuza danışmalısınız. Sizin durumunuza ve ihtiyaçlarınıza göre ofiste yapılması uygun olan egzersiz türünü belirlemek için bir spor uzmanıyla da görüşebilirsiniz.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found