Yağmur mevsimi, geçiş mevsimi de dahil olmak üzere grip veya nezlenin yayılmasıyla eş anlamlıdır. Yağışlı mevsimde gribi önlemek için yapılabilecek birkaç çalışma vardır. Bunlardan biri bağışıklık sistemini güçlendirmek için yeterli miktarda C vitamini alımıdır.
Kurak mevsimden yağışlı mevsime geçiş veya geçiş mevsimi olarak da bilinen geçiş, genellikle düzensiz hava ile karakterize edilir. Örneğin, sabahları kavurucu sıcak, öğleden sonra kuvvetli rüzgarlarla yağmur yağar.
Bu hava koşulları, hava sıcaklığını daha nemli hale getirme ve virüsün daha hızlı büyümesine ve daha kolay bulaşmasına izin verme eğilimindedir. Ayrıca sıcaklıktaki hızlı değişimler vücudumuzun daha fazla uyum sağlamasını zorunlu kılar, böylece bağışıklık sistemlerimiz zayıflayabilir ve hastalıklara karşı duyarlı hale gelebiliriz.
Yağmurlu ve geçiş mevsimleriyle eş anlamlı olan bir hastalık griptir. Grip, solunum yollarına saldıran viral bir enfeksiyondur. Bu virüs, gripli kişilerle doğrudan veya dolaylı olarak hava ve fiziksel temas yoluyla yayılır.
Grip virüsünün bulaşma riskini önlemek ve yağışlı ve geçiş mevsimlerinde optimal bağışıklık sistemlerini sürdürmek için yapılabileceklerden biri günlük C vitamini alımınızı karşılamaktır.
Grip ile Mücadelede Faydaları ve En İyi C Vitamini Kaynakları
Güçlü bir bağışıklık sistemi, yağışlı ve geçiş mevsimlerinde çeşitli hastalıkların saldırılarını önleyebilir. şimdiBağışıklık sistemini güçlendirmenin bir yolu da günlük C vitamini ihtiyacını karşılamaktır.
C vitamini, bağışıklık sisteminin hastalığa neden olan virüs ve bakterilere karşı daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Yetişkinlerin ihtiyaç duyduğu C vitamini miktarı günlük 75-90 mg'dır. Bu vitamin birçok sebze ve meyvede bulunur. C vitamini açısından çok zengin bir meyve guava'dır.
Guava'nın en iyi C vitamini kaynağı olmasının birçok nedeni vardır:
İyi bir tada sahiptir ve işlenmesi kolaydır
Guava veya guava tatlı ve lezzetli tadı nedeniyle çok sevilir. Bu meyve doğrudan tüketilmenin yanı sıra meyve suyu, meyve salatası, salata veya salamura meyve olarak da işlenebilir.
Daha fazla C vitamini içerir
Guava, portakalın iki katı kadar C vitamini içerir. Bir orta boy portakalda sadece yaklaşık 50 mg C vitamini bulunur. Bir guavada ise yaklaşık 225 mg C vitamini bulunur. Bu miktar günlük C vitamini ihtiyacının %140'ına eşittir.
Guava'nın günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılamak için doğru seçim olmasının nedeni budur.
Vücut için önemli olan diğer birçok besin içerir
C vitaminine ek olarak guava ayrıca A vitamini, folat, lif, protein ve vücudun hastalığa neden olan virüslerle savaşmasına yardımcı olabilecek antioksidan likopen içerir.
Guava ve portakalın yanı sıra papaya, mango, çilek, domates, biber ve ıspanak ve brokoli gibi sebzeler de C vitamini kaynaklarıdır.
Yağmurlu ve Geçiş Mevsimlerinde Gripten Korunmanın Diğer Yolları
Dayanıklılığı artırmak ve hastalığa neden olan bakteri ve virüs saldırılarını önlemek için yeterli miktarda C vitamini alımına ek olarak yapabileceğiniz başka yollar da vardır:
1. Kişisel hijyeni koruyun
Hastalığa neden olan virüsler ve bakteriler vücuda burun, ağız ve gözlerden girebilir. Bu nedenle yemek yemeden önce, tuvaleti kullandıktan sonra, hapşırdıktan veya öksürdükten sonra ve çöpü çıkardıktan sonra ellerinizi yıkamayı alışkanlık haline getirin.
Akan su ve sabun kullanarak ellerinizi uygun şekilde yıkayın. Su yoksa kullanabilirsiniz. el dezenfektanı elleri mikroplardan temizlemek için.
2. Maske takmak
Halka açık yerlerde burnu ve ağzı kapatan bir maske takın. Bu, başkalarından gribe yakalanmanızı önlemek ve hasta olduğunuzda gribin başkalarına bulaşmasını önlemek için önemlidir.
3. Besleyici yiyecekler yiyin
Sebze ve meyveler, bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olan serbest radikallerle savaşabilen birçok antioksidan içerir.
Dayanıklılık için antioksidanların yanı sıra protein ve omega-3 ihtiyacının karşılanması da önemlidir. Protein eksikliği ve omega-3 alımı bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir. Bu nedenle yumurta, et, balık ve kuruyemiş gibi bu iki besini içeren gıdaların tüketimini de artırın.
4. Yeterince dinlenin ve uyuyun
Günde 7-8 saat uyuyarak dinlenme süreniz yeterli. Uykusuz kalırsanız bağışıklık sisteminiz zayıflar. Bu, yağışlı ve geçiş mevsimlerinde sizi yalnızca gripten değil, aynı zamanda çeşitli diğer hastalıklara karşı savunmasız hale getirir.
5. Düzenli egzersiz yapın
Yağmur mevsimi ve geçiş döneminde egzersiz yapmak için tembelleşen birkaç kişi değil. Aslında düzenli egzersiz bağışıklık sistemini güçlendirebilir, bu nedenle hastalanmak kolay değildir. Bu nedenle, her gün veya haftada en az 3 kez egzersiz yapmak için zaman ayırın.
Yapabilirsiniz hafif koşu veya hava güneşli olduğunda bisiklete binmek. Ancak yağmur yağdığında evde kardiyo, yoga veya ağırlık veya barbell kaldırarak kuvvet antrenmanı gibi egzersizler yapabilirsiniz.
6. Aşı olun
Gripten korunmak için grip aşısı olmanız da önerilir. Bu aşı, influenza virüsüne karşı bağışıklık oluşturan maddeler (antikorlar) oluşturarak çalışır. Bu şekilde grip virüsü girdiğinde vücut onunla daha hızlı savaşabilir.
Daha etkili olması için, yağışlı ve geçiş mevsimleri gelmeden yılda en az bir kez grip aşısı yaptırmanız önerilir.
Hafif gibi görünseler de grip, soğuk algınlığı ve öksürükler faaliyetlerinizi engelleyebilir ve üretkenliğinizi azaltabilir. Gripten korunmak ve yağışlı ve geçiş mevsimlerinde aktif kalmak için C vitamini alımınızı artırarak ve yukarıda belirtilen çeşitli önleyici adımları uygulayarak vücut kondisyonunuza dikkat edin.
Gerekirse, takviyelerden ek C vitamini alımına ihtiyacınız olup olmadığını sormak için bir doktora danışın.
Guava, yukarıda da bahsettiğimiz gibi C vitamini açısından oldukça zengindir. İster ev yapımı meyve suyu, ister hazır paketlerde meyve suyu şeklinde doğrudan yiyebilir veya meyve suyu şeklinde içebilirsiniz. C vitamini alımını doğal olarak almanız ve çok fazla şeker eklememeniz önerilir.
