Çok fazla kalori, şeker, yağ ve tuz içeren yiyecekler gibi sağlıksız yiyecekler çoğu zaman farkında olmadan vücudumuza girer. Sağlıksız beslenme alışkanlık haline gelirse, bunun hastalıkları tetiklemesi imkansız değildir.
Sağlıksız gıdaları tüketme alışkanlığı, diyabet, obezite, kalp hastalığı, felç, kanser gibi çeşitli kronik hastalıkların ortaya çıkmasında temel risk faktörlerinden biridir. Sık sık sigara içiyorsanız, alkollü içecekler tüketiyorsanız ve nadiren egzersiz yapıyorsanız bu risk daha yüksek olacaktır.
Sağlıklı bir vücudu korumak ve bu çeşitli hastalıklardan kaçınmak için sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya başlamanız gerekir. Bir yol, sağlıksız yiyecekleri sınırlamak veya bunlardan kaçınmak ve her gün sağlıklı gıdaların tüketimini artırmaktır.
Sağlıksız Yiyeceklerin Çeşitli Türleri
İşte kaçınmanız gereken bazı sağlıksız yiyecek türleri:
1. İşlenmiş et
Sosis, füme et, konserve sığır eti gibi çeşitli işlenmiş et türleri veya külçeler, yüksek düzeyde tuz ve yağ içerdiği bilinmektedir. Bu gıdalara ayrıca genellikle daha uzun süre saklanabilmeleri için koruyucular eklenir.
İşlenmiş et aşırı tüketilirse hipertansiyon, yüksek kolesterol ve kalp hastalığı gibi çeşitli hastalıklara neden olma riski altındadır. Bu nedenle işlenmiş et, kaçınılması gereken sağlıksız bir gıda türüdür.
İşlenmiş eti taze tavuk veya sığır eti ile değiştirin. Taze et daha lezzetli ve koruyucu içermemesinin yanı sıra daha fazla protein, vitamin ve mineral içerir.
2. Fast food
Hazır yemek veya abur cubur lezzetli bir tadı var, ancak bu tür sağlıksız yiyecekler kalorilerde yüksek ve besin maddelerinde düşük. Fast food, büyük miktarlarda veya sıklıkla tüketilirse obezite, diyabet, kalp hastalığı ve hatta kanser riskini artırabilir.
3. Sakatat
Doğru miktarda tüketilirse sakatat aslında besleyici bir besindir. Bu, içerdiği protein, vitamin ve mineraller sayesindedir.
Öte yandan sakatat, fazla tüketilirse sağlıksız gıda haline gelebilir. Bunun nedeni, sakatatın çok sayıda kötü kolesterol (LDL) ve pürin içermesidir. Bu gıdalardan gut, yüksek kolesterol ve kardiyovasküler hastalıktan muzdarip kişiler tarafından bile kaçınılması gerekir.
4. Tatlı kekler ve bisküviler
Tatlı kekler ve bisküviler de kaçınılması gereken sağlıksız yiyeceklerdir. Çok fazla rafine un içermesine ek olarak, bu gıdalar genellikle yüksek şeker ve doymuş yağ içerir.
Bunun yerine badem, edamame, meyve ve az yağlı yoğurt gibi daha fazla besin içeren çeşitli sağlıklı atıştırmalıklar seçin.
5. Dondurma
Belki de dondurmayı her zaman içinde tutan insanlardan birisin. dondurucu evde buzdolabı. Ancak unutmayın. Bu atıştırmalıklar, çok yüksek kalori, doymuş yağ ve şeker içerdikleri için sağlıksız yiyecekleri içerir.
Dondurma yemek istiyorsanız, şeker, yağ ve kalorisi düşük ürünleri seçmelisiniz. Ayrıca taze meyve ve az yağlı süt veya yoğurttan kendi sağlıklı dondurmanızı yapabilirsiniz.
6. Dondurulmuş Patates Kızartması
Bu tür sağlıksız yiyecekler yeterince yüksek kalori içerir ve çok sık tüketilirse kilo alımı ile yakından ilişkilidir. Bu nedenle, dondurulmuş patates kızartmasını, çok fazla tuz eklemeden haşlanmış veya fırınlanmış doğal patateslerle değiştirmek daha iyidir.
7. Beyaz ekmek
Beyaz ekmek, uygun miktarlarda tüketilirse aslında enerjiyi artırmak için iyi bir besindir. Bunun nedeni beyaz ekmeğin oldukça yüksek karbonhidrat içermesidir.
Bununla birlikte, bu gıdalar vitamin ve mineral bakımından düşüktür ve özellikle paketlenmiş reçel, şekerli yoğunlaştırılmış süt, mayonez ve işlenmiş et ile tüketildiğinde genellikle çok fazla yağ ve şeker içerir.
Çözüm olarak beyaz ekmeği tam buğday ekmeği veya tam tahıllardan yapılmış ekmekle değiştirebilirsiniz. Bu ekmek türü lif, protein, kompleks karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller gibi daha fazla besin içerir.
Sadece sağlıksız gıdalardan kaçınmaya odaklanmakla kalmayıp, ister enerji içecekleri, ister ambalajlı veya konserve içecekler olsun, çeşitli şekerli içeceklerden de uzak durmanız gerekir. Bunun yerine günde en az 8 bardak su içmeniz yeterlidir.
Sade su tadından sıkıldıysanız yapabilirsiniz. demlenmiş su su ve meyve, sebze veya limon, portakal, salatalık, zencefil veya nane yaprakları gibi bitkisel bitkilerin karışımından oluşur.
Ayrıca yeşil çay ve siyah çay gibi bazı içecek türleri de vücut için antioksidan açısından zengin kalorisiz alternatif içecekler olabilir.
Sağlıksız gıdaların çeşitli türlerini ve vücut üzerindeki kötü etkilerini öğrendikten sonra, artık daha sağlıklı gıdaları seçmeye alışmaya başlayın.
Kaçınılması gereken sağlıksız gıda türleri veya sağlık durumunuza uygun diyet hakkında hala sorularınız varsa, doktorunuza danışmaktan çekinmeyin.
