Bifazik uyku, uyku süresini günde iki defaya bölen bir uyku düzenidir. Bu uyku düzeninin sizi gün içinde daha “okuma okuryazar” yapacağına inanılıyor.
Yetişkinler için ideal uyku süresi gecelik yaklaşık 7-9 saattir. Ancak bifazik uyku düzeninde uyku miktarı ve saatleri gece uzun uyku gündüz kısa uyku olmak üzere 2 kısma ayrılır.
Bu iki fazlı uyku düzeninin, gündüz uykululuğunu azaltmak ve daha sağlıklı uyumanızı sağlamak gibi çeşitli faydaları olduğuna inanılmaktadır.
Bifazik Uyku Nasıl Yapılır?
Bu iki fazlı uyku düzenini gerçekleştirmenin birkaç yolu vardır, örneğin:
- Gece 6 saat uyuyun, ardından 1-1.5 saat kestirin.
- Geceleri 7-8 saat uyuyun, ardından 30 dakika kestirin.
Bifazik uyku süresini ihtiyaçlarınıza ve günlük aktivitelerinize göre gece ve gündüz arasında bölebilirsiniz. Örneğin geç saate kadar çalışıyorsanız veya çalışıyorsanız vardiya Geceleri kesilen uyku miktarı, şekerleme süresi için daha fazla eklenebilir.
Tıbbi Yönden Bifazik Uyku
Araştırma sonuçlarına ve çeşitli bilimsel çalışmalara dayanarak, geçmişte insanların doğal olarak geceleri 3-5 saat ve gündüz 3-5 saat olarak ikiye ayrılan bifazik bir uyku düzenine sahip oldukları bilinmektedir. Ancak zamanla modernleşme ve teknolojinin gelişmesi nedeniyle bu uyku düzeni her gece 7-8 saate kadar değişmektedir.
Temel olarak, 2 bölüme ayrılan iyi bir uyku veya her gece 7-8 saat doğrudan uyku, sağlık için eşit derecede iyidir. Ancak tıbbi olarak, iki fazlı uykunun elde edilebilecek birkaç faydası vardır, yani:
Konsantrasyon gücünü artırın
Pek çok insan artık iki fazlı bir uyku düzenini benimsiyor çünkü bu uyku düzeninin onları daha üretken, daha “okuma” ve daha fazlasını yapabilecek hale getirebileceğini düşünüyorlar.
Bir sağlık araştırmasına göre, 5-30 dakikalık şekerlemelerle iki fazlı uyku, bilişsel işlevi ve konsantrasyon yeteneğini geliştirebilir. Bu arada, diğer araştırmalar, özellikle geç saatlere kadar uyanan kişilerde, uykusuzluk sorununun da şekerlemenin üstesinden gelebileceğini ortaya koyuyor.
Vücut enerjisini artırın
Uyku, vücudun belirli faaliyetleri ve işleri yaparken ihtiyaç duyacağı enerjiyi toplamanın doğal yollarından biridir. Bifazik uyku düzenleri, vücuda daha fazla dinlenme ve bu enerjiyi biriktirme fırsatı verir.
Bu nedenle, bu uyku düzeninin üretkenliği artırdığı ve kişiyi günlük aktiviteleri gerçekleştirmede daha hevesli hale getirdiği kanıtlanmıştır.
Kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur
İki fazlı uykunun kan şekeri düzeylerini korumadaki faydalarını inceleyen bir çalışma var. Araştırmada, bifazik uykuya giren kişilerin daha stabil kan şekeri seviyelerine sahip olduğu biliniyor, bu nedenle bu uyku düzeni şeker hastaları için iyi kabul ediliyor. Bunun, iki fazlı uykunun vücuttaki aşırı stresle başa çıkmaya yardımcı olabileceği düşünülmektedir.
Maksimum faydayı elde etmek için, her gün aynı uyku programı ile bifazik uyku düzeni rutin olarak yapılmalıdır. Bu, yeterince uyumanızı sağlamak için yapılır.
Sağlık yararlarına rağmen, bifazik uykunun bazı riskleri de vardır. Düzenli şekerlemeler planlayan iki fazlı bir uyku düzeni, bazı insanlarda gece uykuya dalmakta güçlük çekebilir.
Ayrıca, bifazik uyku düzenleri, uyku bozuklukları veya depresyon gibi belirli psikolojik sorunları olan kişiler için de uygun değildir. Bunun nedeni, iki fazlı uyku yapan depresyonlu kişilerin semptomlarında kötüleşme yaşayabilmeleridir.
Bifazik bir uyku düzeni denemek ister misiniz? Kendinizi sık sık zayıf hissediyorsanız ve dinlenme eksikliği nedeniyle odaklanmakta zorlanıyorsanız, bu uyku düzeni denenebilir. Ancak uyku bozukluğunuz varsa, bifazik uyku düzenine girmeden önce doktorunuza danışmalısınız.
