stres yeme gerçekten aç olmasanız bile stresliyken yemek yeme isteğidir. Bazı insanlar için yemek yemek stresi azaltmanın bir yoludur. Zararsız gibi görünse de, stres yeme özellikle obeziteye neden oluyorsa sağlık sorunlarına neden olabilir.
Stres altındayken vücut kortizol adı verilen bir stres hormonu salgılar. Bu hormonun miktarı arttığında, vücut çeşitli etkiler yaşayacaktır, bunlardan biri iştah ve açlığın artmasıdır.
Ayrıca strese karşı psikolojik bir tepki olarak farkında olmadan aşırı yemeyi alışkanlık haline getiren insanlar da vardır.
Peki, alışkanlıkları olan insanlara stres yemeBunların her ikisi de, öfke, hayal kırıklığı ve üzüntü gibi belirli stres veya duygularla uğraşırken onları aşırı yemeye teşvik edecektir.
Seçilen yiyecek türü, örneğin kızarmış yiyecekler, kekler, yemeye hazır yiyecekler, paketlenmiş veya işlenmiş yiyecekler gibi kalori ve besin alımı için genellikle dikkate alınmaz.
Tehlike stres yeme ve işaretler
Çok sık bırakılırsa, bu alışkanlık vücudun çok fazla kalori almasına neden olabilir, bu nedenle kilo kontrolü zordur. Sadece bu da değil, sağlıksız beslenme alışkanlıkları stres yeme obezite, diyabet ve hipertansiyon gibi çeşitli hastalıkların riskini de artırabilir.
İşte yaşadığınızı gösteren bazı işaretler stres yeme:
- Özellikle endişeli, stresli veya çok fazla düşünceniz olduğunda, aç olmamanıza rağmen yemek yemek gibi hissetmek
- Stresli olduğunuzda belirli yiyecekleri özlemek, örneğin stresli olduğunuzda her zaman çikolata veya dondurma yemek istemek.
- Yemek yemek gibi hissediyorum çünkü yapacak başka bir şey yok
- Yemek yemenin sizi daha iyi hissettirebileceğini hissetmek
Bazı insanlarda, stres yeme adı verilen bir yeme bozukluğunun tetikleyicisi olabilir. tıkınırcasına yeme bozukluğu. Bir kişi tıkınırcasına yeme bozukluğu nedeniyle obez veya fazla kilolu olduğunda, aynı zamanda zorbalığa veya zorbalığa uğrama riski altında olabilir. şişman utandırma.
Nasıl üstesinden gelirim stres yeme
eğilimin varsa stres yeme, sağlık sorunları ortaya çıkmadan bu alışkanlığı bırakmaya çalışın. üstesinden gelmek için yapılabilecek birkaç yol var stres yeme, yani:
1. Stres etkenlerini ve çözümlerini bulun
Üstesinden gelmek stres yeme, Yapmanız gereken ilk şey, yaşadığınız stres faktörlerini belirlemektir. Gerekirse, strese neden olan şeyleri ve stres sırasında sıklıkla ne yaptığınızı, stresli olduğunuzda sıklıkla yediğiniz yiyecekleri yazmaya çalışın. stres yeme.
Stresörlerinizi öğrendikten sonra, çözümler aramaya başlayabilirsiniz. Örneğin, yaşadığınız stres partnerinizle olan sorunlardan kaynaklanıyorsa, sorunu güvendiğiniz kişilerle paylaşmayı veya partnerinizle iletişim kurmayı deneyebilirsiniz. Bu şekilde stres seviyeniz azalabilir ve stres yeme önlenebilir.
2. Besleyici gıda tüketimi
Şekerli ve yağlı yiyecekler gibi sağlıksız yiyecekler yemek yerine, besin açısından yoğun ve düşük kalorili yiyecekler yemeye çalışın. stres yeme vuruyor.
Bu süre zarfında tükettiğiniz yiyecekler sağlıklı değilse, lif, protein ve fındık, meyve, yoğurt veya yumurta gibi sağlıklı yağlar gibi daha besleyici yiyecekleri seçmeyi deneyin. Yavaş yavaş küçük porsiyonlar halinde yiyin ve vücut doyana kadar bekleyin, böylece giren kalori alımı aşırı olmasın.
3. Bir yemek programı belirleyin
Ayrıca başa çıkmak için bir yemek programı belirlemeniz gerekir. stres yeme, Örneğin günde 3 defa ana öğün tüketimi 2 ara öğün ile serpiştirilir. Ayarlandığında, stresli olsanız bile yemek programına bağlı kalmaya çalışın.
Zamanla sadece doğru zamanda yemeye alışacaksınız, böylece iştahınız daha kontrollü olacak ve yemek yeme isteğiniz daha fazla olacak. stres yeme ayrıca azaltılabilir.
4. Spor
Egzersiz, vücuttaki kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının seviyelerini düşürebilir. Ayrıca egzersiz, ruh halini iyileştiren ve stresle mücadele eden hormonlar olan endorfin üretimini de tetikleyebilir.
Bu nedenle düzenli egzersiz yaparsanız yaşadığınız stresi doğru bir şekilde yönetebilir ve risklerden kaçınabilirsiniz. stres yeme. Egzersiz, kilo alımına neden olacak fazla kalori birikimini önlemek için de önemlidir.
Yukarıdaki yollardan bazılarına ek olarak meditasyon yapmak, müzik dinlemek veya stresli olduğunuzda bir süre oyun oynamak gibi rahatlama tekniklerini de deneyebilirsiniz.
Ayrıca yemek programlarını izlemekten veya iştah açıcı olabilecek yemek fotoğraflarına bakmaktan kaçının, çünkü bu sizi alışkanlığa geri dönmeye teşvik edebilir. stres yeme.
Durmakta zorlanıyorsanız stres yeme veya obezite veya şeker hastalığı gibi bu alışkanlıklardan dolayı zaten sağlık sorunlarınız varsa, bunları aşmanın en iyi yolunu bulmak için bir doktora veya psikoloğa danışın.
