İştahı artırmak, yemek menüsünü ve yeme düzenini ayarlamak da dahil olmak üzere çeşitli şekillerde yapılabilir. Ek olarak, yapabileceğiniz çeşitli sağlıklı ipuçları var. için iştahını kabart. Aşağıdaki makalede incelemeyi görelim.
Fiziksel koşullar ve psikolojik faktörler dahil olmak üzere iştahımızı etkileyebilecek birçok faktör vardır. Örneğin, hasta olduğumuzda veya stresli olduğumuzda yemek yeme isteğimiz olmaz. Ek olarak, ilaçların yan etkileri veya belirli beslenme eksiklikleri de iştahın yüksek veya düşük olmasına katkıda bulunur.
İştah Nasıl Artırılır
İştahınızın günlerce geçmesine izin vermeyin çünkü vücudun yetersiz beslenmesine ve sağlık sorunları yaşamasına neden olabilir. İşte iştahınızı artırmanıza yardımcı olabilecek bazı yollar:
1. Daima en sevdiğiniz yemeği hazırlayın
İştahınızı artırmanın en kolay yolu budur. En sevdiğiniz yemeğin stokunu kolayca erişebileceğiniz ve görebileceğiniz bir yerde sağlayın, böylece yemeye daha istekli olursunuz.
Evde yemek olmadığında, en sevdiğiniz yemeği bir teslimat servisi aracılığıyla sipariş edebilirsiniz. Başka bir numara, çeşitli sosyal medyada yemek fotoğraflarını veya videolarını görüntülemeyi ve yemek pişirmeyi deneyin. Bu yöntem iştahınızı da canlandırabilir.
2. Küçük porsiyonlarla daha sık yiyin
Büyük porsiyonlu yiyecekler, özellikle iştahı olmayan insanları iştahsız hale getirme eğilimindedir. Bunu aşmak için 3 büyük öğününüzü günde 6-7 küçük öğüne bölmeyi deneyin. Buna pirinç ve garnitür kısmı dahildir. Ayrıca kahvaltıyı atlamamanız tavsiye edilir.
Yemek yemeye tembel olduğunuzda, yüksek oranda besleyici yiyecekler yemelisiniz. Bu nedenle, fasulye, patates, pirinç, makarna, et, balık, tofu, avokado, süt ve yoğurt gibi kalorisi yüksek ve besleyici değeri yüksek besinleri seçin.
3. Aile üyeleri veya yakın arkadaşlarla yemek yiyin
Araştırma sonuçlarına göre, tek başına yemek yemek yerine aile veya yakın arkadaşlarla yemek yemek daha keyifli olacak ve kişinin iştahının açılmasına yardımcı olacaktır. Size eşlik edemedikleri zaman, televizyon seyrederken yemek yemeyi deneyin.
4. İlginç yiyecekler hazırlayın
İştahınızı açmak için yemeğin daha çekici görünmesini sağlamaya çalışın. Renkli yiyecekler, aç hissetmeseniz bile yemek yeme isteği uyandırabilir.
Yemeğin çekici görünmesi için domates, brokoli veya diğer parlak renkli sebzelerle süsleyin. Ancak dekoratif yiyecekleri de yediğinizden emin olun!
5. Yemek yerken yeni bir atmosfer yaratın
İlginç yemekler hazırlamanın yanı sıra yemek masanızı orta sehpa gibi de ayarlayabilirsiniz. mum ışığında akşam yemeği, yemek masasında bir mum yakarak. Ardından en sevdiğiniz müziği çalarak mükemmelleştirin.
Rahat bir atmosfer ve Rahat Bu, yemek yemeyi daha keyifli hale getirecek ve sizi daha iştah açıcı hale getirecektir. Bu yemeğe en yakın kişi veya eşiniz eşlik ederse daha eğlenceli olacaktır.
6. Yemekten önce veya yemek sırasında çok su içmekten kaçının
Yemekten önce veya öğün aralarında su içmek midenizi tok hissettirebilir, böylece iştahınız azalır. Bu nedenle yemeklerden en az 30 dakika önce su tüketiminin sınırlandırılması önerilir.
7. Özenle egzersiz yapın
Egzersizin iştahı artırabileceğini unutmayın. Bunun nedeni, egzersiz gibi fiziksel aktivitelerin kalori yakabilmesi ve enerjiyi tüketebilmesidir, bu nedenle vücut aç hissedecek ve yemek yemeye ihtiyaç duyacaktır.
Egzersiz ayrıca vücudun beyinde ruh halini iyileştirmeye ve iştahı canlandırmaya yardımcı olabilecek kimyasalları serbest bırakmasına yardımcı olur. Yemek saatinden 30-60 dakika önce yavaş bir yürüyüş veya yoga gibi diğer hafif egzersizleri deneyin.
8. İştah açıcı bir vitamin takviyesi alın
Vitaminler ve mineraller gibi belirli besin türlerinin eksikliği iştahı azaltabilir. Bu nedenle, aşağıdakiler gibi çeşitli iştah açıcı takviyeler alabilirsiniz: çinko, multivitaminler, balık yağı ve ekinezya.
Yukarıdaki yöntemleri uygulamanıza rağmen iştahınız normale dönmediyse bir beslenme uzmanına başvurmalısınız. Doktor nedeni öğrenecek ve uygun tedaviyi sağlayacaktır.
