Efsanelere aldanmayın. Sigarayı bırakmayı geciktirmek, vücudun ciddi hastalıklara yakalanma riskini artırmak anlamına gelir.
Pek çok insan, mutlaka doğru olmayan varsayımlara tutundukları için sigarayı bırakmaz. İşte sizin de inanabileceğiniz bazı efsaneler.
Efsane 1: Sigarayı bırakın Yapabilmek vücudu hasta eder.
Gerçek: Uzun bir süre boyunca çok miktarda sigara içen kişiler genellikle nikotin bağımlısıdır. Bu, sigarayı bırakan sigara içenlerin baş ağrısı, öksürük, kabızlık, kaygı veya yorgunluk gibi belirli durumlar yaşamasına neden olur. Bu durum yaygın bir durumdur ve birkaç hafta içinde düzelecektir. Yani bu belirtiler hastalık değil, zamanla düzelecek olan nikotin yoksunluğu belirtileridir.
Efsane 2: O kadar uzun süre sigara içtim ki, verdiğim hasarı onarmak için artık çok geçti.
Gerçek: Sigarayı bırakmak için asla geç değildir. Sigara içmenin organ sağlığına verdiği zarar kümülatiftir. Bir kişi ne kadar uzun süre sigara içerse, olumsuz etkiler daha yüksek olacaktır. Araştırmalara göre, bir kişinin 35 yaşına gelmeden sigarayı bırakması durumunda sigara nedeniyle sağlık durumunun kötü olma riski yüzde 90'a kadar azaltılabilir. Sadece bir ay içinde, nefes alma süreci daha fazla hissedilecek. Ayrıca bir yıldır sigarayı bırakan bir sigara içicisi kalp krizi geçirme riskini yüzde 50'ye kadar azaltabilir.
Efsane 3: Etiketli sigara ürünlerine geçilerek sigara içme riski azaltılacaktır. "hafif" veya "ışık".
Gerçek: Her sigara üreticisinin yüksek ve düşük olarak adlandırılabilecek seviyeler konusunda farklı standartları vardır. Düşük katran ve nikotin içerdiğini iddia eden bir ürüne geçen bir sigara içicisi, sigaranın zararını azalttığını hissedecektir. Nikotin bağımlısı tiryakiler farkında olmadan bir günde içtikleri sigara sayısını otomatik olarak artıracak ve belirli bir etki veya tatmin düzeyi elde etmek için her sigarayı daha derine çekecektir. Bu nedenle, herhangi bir sigara türü aynı kötü etkiye sahip olacaktır.
Efsane 4: Bir alışkanlık edindim-alışkanlıkmenysağlıklısağ başkaonun sonuçları azaltabilir itibaren Sigara içmek.
Gerçek: Sigara içmek iç organlara zarar verebilir. Düzenli egzersiz yapmak ve besleyici gıdalar yemek gibi sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek hasarı azaltmaya çalışamazsınız.
Efsane 5: Sigara içmek kimseye zarar vermezdışında herhangi bir şey öz sigara içen.
Gerçek: Sigara içmeyen ancak pasif içiciliğe maruz kalan veya pasif içiciler olarak adlandırılan kişilerin kansere yakalanma riski, pasif içiciliğe maruz kalmayanlara göre yüzde 30 daha fazladır. Ayrıca pasif içiciler de sigara dumanına maruz kalmanın neden olduğu iskemik kalp hastalığı riski altındadır.
Efsane 6: Sigarayı bırakmaya çalışmak streslidir ve sağlığınız için de kötüdür.
Gerçek: İlk başta sigarayı bırakmak, failleri stresli hissettirir. Ancak algılanan bu stres genellikle kısa sürelidir ve bırakmaya çalışan sigara içenler üzerinde uzun vadeli bir etkisi yoktur. Ancak zamanla sigarayı bırakan insanlar egzersiz yapmaya ve daha sağlıklı beslenmeye başlayacak ve böylece kendilerini daha iyi hissedecekler.
Efsane 7: Sigara içmek kilo almanızı sağlar ve sağlıklı değildir.
Gerçek: Sigaradaki nikotin vücuttaki kalorilerin yakılmasını ve vücudun metabolizmasının hızını artırarak kilo vermenizi sağlayabilir. Aslında, sigarayı bırakan kişilerin kilo alma potansiyeli vardır. Bu artış, birisi sigarayı bıraktığında vücudun metabolizmasının normale dönmesi nedeniyle oluşabilir. Bu değişiklik sağlıklı bir şeydir çünkü vücut artık aşırı çalışmaya zorlanmaz.
Efsane 8: Daha önce sigarayı bırakamadım. Şimdi benim için işe yaramaz denemek.
Gerçek: Birçok sigara içicisi, tekrarlanan denemelerden sonra nihayet sigarayı bırakmayı başarır. Her başarısız olduğunuzda, hatalarınızdan ders çıkarır ve başka taktikler denersiniz, sizi başarıya daha da yaklaştırırsınız.
Efsane 9: Sigarayı bırakmak arkadaşlarımı kaybetmeme neden olacak.
Gerçek: Birçok sigara içicisi, aynı zamanda sigara içen diğer arkadaşlarını kaybetme korkusuyla sigarayı bırakmak konusunda isteksizdir. Ama gerçekte tüm sigara içen arkadaşlar böyle davranmaz. Öte yandan, bırakma nedenlerinizi açıklarsanız, arkadaşlarınız sizinle birlikte bırakmaya çalışmanız için sizi destekleyebilir ve hatta teşvik edebilir.
İlk başta sigara içenlerle sigara içmeyi kaçırmak, kendinizi yalnız hissetmenize neden olabilir. Ancak sigarayı bırakarak yeni arkadaşlar edinme fırsatı da elde edersiniz. Yüzmek veya uzun mesafeler bisiklete binmek gibi daha önce yapılması zor olan şeyleri nefes nefese kalmadan yapabilirsiniz. Yeni alanda daha sağlıklı ve yeni yaşam tarzınızı destekleyen arkadaşlar bulabilirsiniz.
Efsane 10: Sigarayı bırakırsam artık yaratıcı olmayacağım.
Gerçek: Birçok insan sigara içmeden çalışabilir. Yaratıcı zorluklar, sigarayı bırakmanın ilk günlerinde hissedilen stres veya semptomlardan kaynaklanabilir. Bu durumun sadece geçici olduğunu unutmayın. Sigarayı bırakmanın faydaları, stres veya geçici semptomlardan çok daha büyük ve daha uzun sürelidir. Ayrıca tartışmak, yürüyüşe çıkmak veya film izlemek gibi eşit derecede yaratıcı etkinliklerle dikkatinizi dağıtabilirsiniz.
