Sağlık

50 yaş ve üstü erkeklerin sağlığı nasıl korunur?

50 yaşındaki bir erkeğin vücudunun sağlığını korumanın çeşitli yolları vardır. Bunu yapmak önemlidir, çünkü yaşla birlikte vücudun direnci azalacaktır.

50 yaş ve üzeri erkeklerin sağlığını korumanın bir yolu da düzenli sağlık kontrollerinden geçmektir. Yaşlandıkça, sağlık sorunları yaşama riskiniz artar. Erkeklerde artan yaş, prostat bozuklukları, kalp hastalığı, felç, bunama veya diyabet gibi bazı hastalıkların riskini artıracaktır.

Ancak vücudunuza özen gösterme konusunda titizseniz ve stresi yönetebiliyorsanız, yaşa bağlı sağlık sorunları yavaşlatılabilir, hatta önlenebilir.

Sağlık Kontrolü yapın

Kötü bir alışkanlığı değiştirmek ve iyi bir alışkanlığı başlatmak için asla çok erken veya çok geç değildir. Haydi, 50 yaş ve üzeri erkekler için sağlık kontrolü için hastaneye giderek sağlıklı bir vücudu nasıl koruyacağınızı uygulayarak vücudunuza dikkat edin.

Doktorunuzun önerdiği şekilde düzenli sağlık kontrolleri, yaşam tarzınızı iyileştirmeniz için sizi teşvik edebilir. Tıbbi kontrol saldırabilecek ve acı çekebilecek hastalıkların belirtilerini veya erken uyarılarını ortaya çıkarmaya yardımcı olabilir. Bu sayede hastalık daha erken teşhis edilebilir ve daha hızlı tedavi edilebilir.

İçinde tıbbi kontrol, Yapılması gereken bir dizi önemli sağlık kontrolü vardır. Doktor, tıbbi geçmişinizi ve ailenizin geçmişini izleyerek başlayacak, ardından tam bir fizik muayene ile devam edecektir. Kilo, kan basıncı, kalp atış hızı ve solunum hızından baştan ayağa fizik muayeneye kadar, örneğin:

  • Vücut kitle indeksi, beslenme durumunuzun olup olmadığını öğrenmek için.
  • Görme yetenekleri yaşla birlikte bozulma eğilimindedir. Glokom, katarakt, diyabetik retinopati ve makula dejenerasyonu gibi göz hastalıkları yaşlılığa girmiş kişileri etkileyebilir.
  • Koku, işitme, solunum ve sindirim organlarının sağlığını değerlendirmek için kulak, burun ve boğaz.
  • Dişlerin sağlıklı kalması için yılda en az bir kez dişlerin kontrol edilmesi gerekir.
  • Kalbin yaklaşık büyüklüğünden başlayarak kalp atış hızına kadar kalp muayenesi.
  • Sigara içme alışkanlıkları, hava kirliliği, çevresel etkiler ve yaşam tarzı akciğer fonksiyonunuzu etkileyebilir. Doktorlar organların sağlığını ve vücut sağlığı için işlevlerini değerlendirmek için akciğer muayeneleri yapabilirler.
  • Mide ve bağırsaklar gibi sindirim organlarının incelenmesi, işlevi değerlendirmek ve örneğin endoskopik muayene yoluyla malignite veya kanser gibi hastalıkları tespit etmek için de önemlidir.
  • Karaciğer ve dalak muayenesi.
  • Cilt sağlığı, garip benler veya çiller olup olmadığı.
  • Testisler, olağandışı topaklar var mı?
  • Prostat, özellikle ailede prostat kanseri öyküsü varsa. Ayrıca büyümüş prostat bezlerinin tespitinde de faydalıdır.

Ayrıca doktor gerektiğinde kan testleri, röntgen, kalp kayıtları, kemik yoğunluğu, anjiyografi gibi destekleyici tetkikler, şüpheli topaklar bulunursa biyopsi önerebilir.

Tüketilen Gıda Alımını Kontrol Etme

Vücudun fiziksel durumunu tepeden tırnağa kontrol etmenin yanı sıra, 50 yaş ve üzeri erkekler için sağlıklı bir vücudu korumanın bir başka yolu da tüketilen yiyecek ve içeceklerin alımını kontrol etmektir.

50 yaş ve üstü erkekler tarafından tüketilmesi önerilen birkaç yiyecek vardır:

  • Kalıba dökmek

    Kan basıncını düşürebilen potasyum veya potasyum içerir.

  • Kiraz

    Araştırmalara göre, kirazlar kas fonksiyonunu geri kazanabilir, kas iltihabını önleyebilir, kaslardaki ağrıyı azaltabilir, gut ve osteoartrit kaynaklı ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir.

  • Yumurta

    Yumurtalar protein içeriği bakımından zengindir, bu nedenle azalmış kas kütlesinin üstesinden gelmeye yardımcı olabilirler. Ayrıca yumurtalardaki lutein içeriği, körlüğe neden olabilen bir göz rahatsızlığı olan makula dejenerasyonu riskini azaltabilir.

  • Bitter çikolata

    Enflamasyonu, kalp hastalığı riskini azaltmaya, vücut hücrelerini hasardan korumaya ve iyi HDL kolesterol düzeylerini artırmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar açısından zengindir.

  • çilek

    Araştırmalara göre, çilek kanser riskini azaltabilir ve kanser hücrelerinin büyümesini önleyebilir.

  • Avokado

    Avokado, kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar açısından zengindir ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

  • Fındık

    Kötü LDL kolesterol seviyelerini düşürebilir, kalp hastalığı ve felç riskini azaltabilir, kan basıncını ve kan şekeri seviyelerini azaltabilir.

Bu arada kaçınılması gereken yiyecekler şunlardır:

  • Yağ oranı yüksek yiyecekler.
  • Beyaz çikolata, çoğunlukla bitkisel yağlardan ve ilave şekerlerden yapıldığından en iyi şekilde kaçınılır. Bu, beyaz çikolatayı kalorilerde yüksek yapar.
  • Yağlı kırmızı et.
  • Turşu, sıvı direncine neden olabilecek ve kan basıncını artırabilecek çok fazla tuz içerdiğinden.

Sağlıklı Yaşamı Destekleme Faaliyetleri

50 yaş ve üzeri erkekler için sağlıklı bir vücudu korumanın aşağıdaki yolları, sağlıklı bir yaşamı desteklemek için fiziksel aktivite yapmaktır, örneğin:

  • Aerobik egzersizi

    Aerobik egzersiz veya genellikle kardiyo olarak adlandırılan yürüyüş, bisiklet veya yüzme gibi düzenli olarak, her gün en az 10 dakika veya haftada 150 dakika yapılması önerilir. Bu spor nefes almak, kalp sağlığı ve vücut kasları için iyidir.

  • Zevk aldığın bir hobi yap

    Zevk aldığınız bir hobiyi takip ederek fiziksel aktiviteyi kanalize etmek de bir seçenek olabilir. Örneğin, bahçıvanlık hobisi vücudu formda tutabilir çünkü bu hobi hareket etmenizi gerektirir.

Yukarıdaki fiziksel aktivitelerin yanı sıra iyi bir uyku ihtiyacının karşılanması da önerilir. 50 yaş ve üzeri erkekler için ideal uyku süresi 7-8 saat arasıdır.

50 yaşındaki bir erkeğin vücudunun sağlığını korumanın çeşitli yolları vardır. Yukarıda önerilen yöntemlere ek olarak, sigarayı, alkolü veya sağlığınıza zarar verebilecek diğer alışkanlıkları da bırakmanız gerekir. Özellikle özel sağlık koşullarınız varsa, uygun vücut sağlığını nasıl koruyacağınızı öğrenmek için bir doktora danışın.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found