Karbonhidrat yemeye isteksiz olan çok az sayıda hamile kadın, çünkü bu besinlerin vücudu yağ yaptığı düşünülür. Aslında gerektiği kadar tüketildiği sürece hamilelerin ve fetüslerin sağlığını korumak için önemli olan bu besinler kilo alımına neden olmaz.
Hamilelik sırasında annenin vücudunun enerji alabilmesi ve fetüsün anne karnındaki büyümesini ve gelişmesini destekleyebilmesi için tam beslenmeye ihtiyacı vardır. Beslenme, hamile kadınların sağlık durumunun korunmasında da önemli bir rol oynar.
Yerine getirilmesi gereken besinlerden biri de karbonhidratlardır. Vücut için önemli olmasına rağmen, hamile kadınlar tüketilen karbonhidratların kısmına yine de dikkat etmelidir.
Hamile Kadınlar İçin Karbonhidratların Faydaları
Aşağıdakiler, bilmeniz gereken hamile kadınlar için karbonhidratların faydalarından bazılarıdır:
1. Bir enerji kaynağı olarak
Hamilelik sırasındaki fiziksel ve duygusal değişiklikler bazen hamile kadınların özellikle ilk trimesterde daha kolay yorgun hissetmelerine neden olur. şimdiVücudun kolay yorulmaması ve hamilelerin günlük aktivitelerini her zamanki gibi yapabilmeleri için hamileler dayanıklılığı artırmak için karbonhidratlı yiyecekler yiyebilirler.
2. Kabızlığı önleyin ve tedavi edin
Hamilelik sırasında kabızlık yaygın bir şeydir. Bu şikayetin üstesinden gelmek için hamile kadınlar, kompleks karbonhidratlar yani sebze, meyve, kuruyemiş ve tohumlardan karbonhidrat alımını karşılayabilirler.
Bu kompleks karbonhidratlar, sindirim sisteminin çalışmasını hızlandırabilen ve dışkıyı daha yumuşak hale getirebilen lif içerir.
3. Anne karnındaki fetüsün büyümesini ve gelişmesini destekler.
Hamilelik sırasında hamile kadınlar, bebeklerinin daha sonra sağlıklı doğmasını sağlamak için çeşitli yollar yapabilirler, bunlardan biri hamilelik sırasında karbonhidratlar da dahil olmak üzere besin alımına dikkat etmektir.
Karbonhidratların cenin ağırlığını arttırmada ve anne karnında büyüme ve gelişmeyi desteklemede önemli bir rol oynadığı bilinmektedir.
4. Doğum kusurları riskini azaltın
Bir araştırma, karbonhidrat diyeti yapan hamile kadınların, spina bifida ve anensefali gibi nörolojik bozuklukları olan bebekleri doğurma riskinin %30 daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bu durum, hastayı ömür boyu sakat bırakabilir ve hatta ölebilir.
Bu nedenle hamile kadınların doktor tavsiyesi olmadan kilo vermek için diyet yapmaları önerilmez.
Hamile Kadınların Karbonhidrat İhtiyacı
Karbonhidratların hamilelikte önemli bir rolü vardır. Ancak unutmayın, çok fazla karbonhidrat iyi değildir çünkü gestasyonel diyabet riskini artırabilir.
Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'nın tavsiyelerine istinaden hamilelere günde 300-350 gram karbonhidrat alımı tavsiye ediliyor.
Bu alımı karşılamak için hamile kadınların karbonhidrat kaynağı olan aşağıdaki gıda türlerini tüketmeleri önerilir:
- Esmer pirinç.
- Tam tahıllı veya tam tahıllı ekmek.
- Patates, mısır, havuç, brokoli, ıspanak ve hardal yeşillikleri gibi sebzeler.
- Elma, mango ve portakal gibi meyveler.
- Soya fasulyesi veya barbunya fasulyesi gibi baklagiller.
Hamile kadınların karbonhidrat alımına ek olarak, hamilelik için önemli olan diğer beslenme ihtiyaçlarını da karşılaması gerekir:
- Proteinler.
- Omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar.
- Kalsiyum, demir ve folat dahil olmak üzere mineraller.
- D vitamini, A vitamini, B vitamini kompleksi ve C vitamini gibi vitaminler.
Bu besinler, dengeli beslenme içeren çeşitli gıdaları yiyerek elde edilebilir.
Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, hamile kadınların sağlıklı bir hamilelik geçirmeleri için düzenli egzersiz yapmaları, sigara içmemeleri veya ikinci el dumanı teneffüs etmemeleri, alkollü içecek tüketmemeleri, kafein alımını azaltmaları, stresi azaltmaları ve yeterince dinlenmeleri gerekmektedir.
Ayrıca gebelerin ve anne karnındaki fetüslerin sağlık durumlarının sağlıklı bir şekilde takip edilmesi için gebelerin de düzenli olarak kadın doğum uzmanlarına danışarak doğum öncesi kontrollerini programa göre yaptırmaları gerekmektedir.
