Menstrüasyon sırasında kadınlarda ruh hali değişimleri ve mide krampları yaygındır. İyi haber şu ki, bu şikayetleri azaltmak için tüketilebilecek birkaç yiyecek veya içecek var, böylece menstrüasyon daha rahat hissedilebilir.
Menstrüasyon sırasında, hormonal dengesizlik gerçekten de duyguların daha kararsız hale gelmesine ve vücudun hızla yorulmasına neden olabilir. Yine de bu hormonal dengesizliği aşmanın kolay bir yolu var ki bu da sağlıklı ve dengeli beslenmeyi benimsemek.
Daha Rahat Menstrüasyon İçin Çeşitli Yiyecekler
Menstrüasyonun daha rahat geçmesi için tüketmeniz gereken bazı yiyecek ve içecek türleri şunlardır:
1. Kompleks karbonhidrat içeren yiyecekler
Menstrüasyon öncesi hormon seviyelerindeki değişiklikler sizi kolayca aç hissettirmek için doğaldır. Bununla birlikte, şeker ve tuz oranı yüksek yiyecekleri çok fazla yerseniz, aslında biri vücutta sıvı tutulmasına bağlı şişkinlik olan adet öncesi sendromu (PMS) semptomlarına neden olabilir.
Bu durumu önlemek için esmer pirinç, tam buğday ekmeği, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar gibi karmaşık karbonhidratlar içeren yiyecekler yemeniz önerilir. Bu önemlidir çünkü kompleks karbonhidratlardaki lif mideyi daha uzun süre tok tutabilir ve hatta onu stabilize etmeye yardımcı olabilir. ruh hali adet sırasında.
2. Demir içeren yiyecekler
Ağır dönemler bazı kadınların demir eksikliği anemisi geliştirmesine neden olabilir. Bu durum özellikle adet döneminizin sonunda migren ve yorgunluğa neden olabilir.
Bu semptomları hissediyorsanız, yağsız et gibi demir içeren yiyecekleri daha fazla yemeniz gerekir. Deniz ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller. Ek olarak, demiri emmeye yardımcı olmak için C vitamini açısından zengin yiyecekler de yiyebilirsiniz.
3. Sağlıklı yağlar içeren besinler
Araştırmalar, omega-3'ler gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekleri yemenin, adet ağrısının yoğunluğunu azaltmada etkili kabul edildiğini göstermektedir. Sadece bu değil, omega-3 yağ asitleri depresyonun azaltılmasına ve dengelenmesine bile yardımcı olabilir. ruh hali adet sırasında kadınlarda.
Omega-3 yağ asitlerinin bazı besin kaynakları örnekleri arasında somon, uskumru, istiridye kabuğu, ıspanak, lahana, yumurta, keten tohumu ve badem bulunur. Chia çekirdekleri.
4. Magnezyum içeren yiyecekler
Araştırmalar, magnezyumun adet rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olma potansiyeline sahip olduğunu ortaya koymaktadır. Kabızlığı, şişkinliği, baş ağrılarını gidermekten sinir sistemini sakinleştirmeye ve vücudun strese tepkisini düzenlemeye yardımcı olmaya kadar uzanır.
Tüketebileceğiniz bazı magnezyum besin kaynakları arasında balık, kepekli tahıllar, kuruyemişler ve ıspanak ve brokoli gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler bulunur.
5. Kalsiyum ve D vitamini yüksek gıdalar
Araştırmalara göre, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin besinler tüketen kadınların adet öncesi sendromu geliştirme riski daha az. Beyindeki kalsiyum alımı, anksiyete ve depresyonun hafifletilmesine yardımcı olabilir ve ayrıca adet sırasında hissedilen kas kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kalsiyum doğal olarak peynirden, az yağlı sütten elde edilebilir, yoğurt, soya sütü veya kalsiyum ve D vitamini ile güçlendirilmiş portakal suyu.
6. Antioksidanları yüksek gıdalar
Menstrüel şikayetleri azaltmak ve stres hormonu seviyelerini azaltmak için antioksidan içeriği yüksek besinler de tüketilebilir. Menstrüasyon sırasında tüketebileceğiniz antioksidan bakımından yüksek bazı yiyecek türleri, bitter çikolata ve salatalıktır.
Sadece yukarıdaki çeşitli yiyecekleri yemekle kalmaz, aynı zamanda yeterince maden suyu da içmelisiniz çünkü bu gerçekten adet sırasında baş ağrısı ve şişkinlik şikayetlerini azaltmaya yardımcı olur.
Ayrıca rahat adet görme için sağlıklı bir diyet uygularken hatırlanması gereken önemli şey, tatlı, tuzlu ve yağlı yiyeceklerin tüketimini sınırlamaktır, çünkü bu yiyecekler adet semptomlarını kötüleştirme riski taşır. Aynı şekilde alkollü ve kafeinli içecekler de şişkinliğe ve baş ağrısına neden olabilir.
Artık bildiğine göre, sağ, adet sırasında doğru yiyecek ve içecek? Umarım tüketerek adet görürken daha rahat hissedebilirsiniz.
Rahatsızlık rahatsız edici bir ağrıya dönüşürse veya devam ederse, uygun muayene ve tedavi için bir doktora danışmalısınız.
