İnce bir vücuda sahip olmak uğruna, bazı insanlar aşırı diyetler yapmaya isteklidir, örneğin çok düşük kalorili diyet (VLCD). Hızlı bir şekilde kilo vermeniz mümkün olsa da bu tür bir diyetin çeşitli sağlık sorunlarına ve hastalıklara neden olma riski vardır. bilirsin.
Çok düşük kalorili diyet kalori alımını çok düşük seviyelerde sınırlayan hızlı bir kilo verme programıdır. Bu diyette olan kişilerin kalori alımlarını günde sadece yaklaşık 800-1000 kalori ile sınırlamaları önerilir. Aslında, yetişkinlerin günlük kalori ihtiyacı aktiviteye, kiloya, yaşa ve vücut metabolizmasına bağlı olarak 2000-2500 kalori civarındadır.
Hakkındaki gerçeklerÇok Düşük Kalorili Diyet
Çok düşük kalorili diyet obez kişilerde kilo ve sağlık koşullarının daha kontrollü olması için kilo vermek için başlatılan bir diyet türüdür.
Bu diyet türü hamile veya emziren kadınlar, çocuklar, ergenler ve belirli hastalıkları olan kişiler için doktor gözetimi dışında önerilmemektedir.
Ondan başka, çok düşük kalorili diyet sadece kısa bir süre için, yani 12 haftadan fazla yapılmamalı ve bir doktor tarafından yakından izlenmelidir. Bu diyeti uygulayarak obez bir kişinin 3 ayda yaklaşık 18-20 kg kaybetmesi beklenir.
Obez kişilerde bu diyet, ideal vücut ağırlığına ulaşmalarına yardımcı olmayı ve yüksek tansiyon, diyabet, kalp hastalığı, felç ve osteoartrit gibi obeziteye bağlı bazı hastalıkların riskini azaltmayı amaçlar.
Risk Çok Düşük Kalorili Diyet sağlık için
Bu tür diyetlerin kalorilerinin çok düşük olduğu düşünülürse VLCD diyetinin doktor kontrolü olmadan yapılması sağlık açısından risk oluşturabileceği için önerilmez.
Bu aşırı diyeti denemeden önce, bazı etkilerini bilmeniz gerekir. çok düşük kalorili diyet neler olabilir:
1. Beslenme eksikliği
Doktor kontrolü olmadan düşük kalorili bir diyet uygulamak, karbonhidrat, protein, yağ, lif ve çeşitli vitamin ve mineraller gibi vücudun ihtiyaç duyduğu önemli besin maddelerinden yoksun kalmanıza neden olabilir.
Doktor tarafından izlenmediği için yedikleriniz günlük beslenme ihtiyacınızı karşılamayabilir, vücudunuza giren kaloriler ise önerilen normal kalori sayısından çok daha azdır. Bu diyet uzun süre uygulanırsa, yetersiz beslenme veya yetersiz beslenme yaşama riskiniz yüksektir.
2. Vücut metabolizmasındaki değişiklikler
Çok şiddetli kalorileri azaltmak, vücudunuzdaki metabolik süreçlerde değişikliklere neden olabilir. Bu, metabolizmayı yavaşlatabilir, organ fonksiyon bozukluğu riskini artırabilir ve yaşlanmayı hızlandırabilir.
3. Kolayca yorgun ve zayıf
Kaloriler vücudun ana enerji kaynağıdır. Kalori alımı azaldığında, vücudunuz daha az enerjik hale gelir. Bu sizi yorgun ve zayıf yapabilir. Sonuç olarak, konsantre olmakta ve çeşitli günlük aktiviteleri gerçekleştirmekte zorlanacaksınız.
4. Bağışıklık sistemi zayıflar
Bağışıklık sisteminin güçlü kalabilmesi ve düzgün çalışabilmesi için vücudun yeterli kalori ve besin alımına ihtiyacı vardır. VLCD diyetindeyken, bağışıklık sisteminiz beslenme yetersizlikleri nedeniyle zayıflama riski altındadır.
Aslında, grip ve COVID-19 dahil olmak üzere çeşitli hastalık türlerini önlemek için güçlü bir bağışıklık sistemi çok önemlidir.
5. Azalmış kemik yoğunluğu
Kalsiyum, D vitamini ve protein gibi belirli besin maddelerinde eksik olduğunuzda, kemik dokunuz daha gözenekli hale gelebilir.
Ek olarak, kalori alımının olmaması östrojen ve testosteron hormonlarının seviyelerinin düşmesine neden olarak kemik dokusu oluşum sürecini engelleyebilir. Sonuç olarak, kemikleriniz zayıflar ve kolayca kırılır.
6. Safra taşı oluşumu
geçiren kişilerin oldukça sık yaşadığı sağlık risklerinden biridir. çok düşük kalorili diyet safra taşı oluşumudur. Vücut kalori eksikliği yaşadığında, yağ dokusu yedek enerji kaynağı olarak kullanılacaktır.
Bu, karaciğerin (karaciğer) daha fazla kolesterol ve safra salgılamasına neden olur. Safra kesesinde kolesterol biriktiğinde safra taşlarına yol açabilir.
7. Saç dökülmesi
Son derece düşük kalorili diyetler protein, demir, vitamin ve karbonhidrat alımını azaltabilir. Aslında, çeşitli besin türleri, saç ve tırnaklar da dahil olmak üzere vücut dokularının büyümesi için önemli bir rol oynar. Aşırı bir VLCD diyeti uyguladığınızda, besin eksikliğinden dolayı saçlarınız dökülebilir.
Çok düşük kalorili diyet kilo verebilir, ancak bu diyet sağlık durumunuza da zarar verebilir. Hızlı kilo vermek için aşırı diyet yapmak yerine, ideal kilonuza ulaşmak için daha güvenli olan daha sağlıklı bir diyet seçmek daha iyidir.
Kural olarak, ideal kilo kaybı hedefi haftada 0,5–1 kg'dır. Sadece kalori alımını gerektiği gibi sınırlayarak değil, her gün 30 dakika veya haftada en az 3-5 kez düzenli egzersiz yaparak da kilo verebilirsiniz.
denemekle ilgileniyorsanız çok düşük kalorili diyet ya da çeşitli yollar denemenize rağmen ideal kiloya ulaşmakta zorluk çekiyorsanız, önce bir doktora danışın, böylece doktor sizin için doğru olan diyet türünü belirleyebilir.
