Sağlıklı yaşam

Annelerin Emzirme Sırasında Aç ve Yorgun Hissetmelerinin Nedenleri

Emzirme döneminde ortaya çıkan açlık ve yorgunluğun sizi gerçekten endişelendirmesine gerek yok. Bu normaldir ve çoğu emziren anne tarafından yaşanır. nasıl olur.

Emzirirken, özellikle sadece anne sütü alıyorsanız, yorgunluk ve açlık şikayetleri yaşayabilirsiniz. Buna neden olabilecek çeşitli nedenler vardır. Meraklı? Haydi, aşağıdaki açıklamaya bakın!

Emzirme Sırasında Yorgunluk ve Açlığın Nedenleri

İşte emziren annelerin daha kolay yorulmasına ve aç kalmasına neden olan birkaç neden:

1. Kalori alımı eksikliği

Bunun bir nedeni, artan kalori gereksinimleridir. Emzirirken yaklaşık 450-1200 ml anne sütü üreteceksiniz ve bunun için vücudunuz günde yaklaşık 300-800 kalori yakacaktır. Yakılan kalori miktarı 3-4 saat bisiklet sürmeye eşdeğerdir. Peki, emzirme döneminde daha kolay acıkmanız ve yorulmanız doğal mı?

2. Tatlı yemek yemek

Emzirme dönemindeki açlık ve yorgunluk hissi, tükettiğiniz gıdalardan da etkilenebilir. Bunlardan biri, lif oranı düşük fast food ve şeker oranı yüksek tatlı yiyecekler yeme alışkanlığıdır.

Bunun nedeni, şekerli yiyecekleri aşırı miktarda tüketme alışkanlığının kan şekerini yükselterek insülin üretimini tetikleyeceğidir. Aslında, kan şekeri hücrelere hızla girecek ve kan şekeri seviyelerinde bir düşüşe neden olacak ve bu da açlığı tetikleyecektir.

Ayrıca lifli gıdaları tüketmek de çabuk acıkmanıza neden olacaktır.

3. Uyku eksikliği

Anne genellikle küçük bebeği emzirmek için geceleri uyanır, böylece annenin uyku süresi azalır.

Uykusuzluk sizi çabuk yormanın yanı sıra açlığı da tetikleyebilir. Sebep, uyku eksikliği olduğunda, açlığı kontrol eden hormonlar da etkilenecektir.

4. Oksitosin ve prolaktin hormonlarının etkisi

Emzirirken oksitosin ve prolaktin hormonlarının üretiminde artış olur. Busui'nin vücudunun küçük olanın ihtiyaç duyduğu sütü üretebilmesi için bu iki hormonun artan seviyelerine ihtiyaç vardır.

Bununla birlikte, bu hormonların seviyelerinin artması nedeniyle oluşabilecek diğer etkiler, artan susuzluk, açlık ve uyku halidir. Genellikle bu şikayet Busui emzirmeyi bitirdikten kısa bir süre sonra ortaya çıkar.

Emzirme Sırasında Zinde ve Taze Kalmak İçin İpuçları

Emzirme döneminde kolay acıkmamak ve yorulmamak, zinde ve zinde kalmak için şunları yapabilirsiniz:

1. Daha fazla su için

Emziren annelerin her gün yaklaşık 12 bardak veya yaklaşık 3 litre su içmeleri önerilir. Anne vücut sıvı ihtiyacını karşılamak için su, süt veya taze meyve suyu tüketebilir.

2. Yeterince dinlenin

Yeterli uyku almak. Bebeğiniz uyurken mümkün olduğunca dinlenin. Bu çok yorulmamak için. Ek olarak, diğer insanlardan ödevlerinizi yapmak ve ilgilenmek için yardım isteyebilirsiniz, böylece dinlenmek için zamanınız olur.

3. Besleyici yiyecekler yiyin

Daha önce açıklandığı gibi, yiyecek türlerinin seçimi genellikle emzirme sırasında ortaya çıkan açlığı etkiler. Bu nedenle dengeli beslenme ile sağlıklı gıdaları tercih edin. Şeker, tuz ve koruyucu maddeler açısından zengin gıdaları mümkün olduğunca sınırlayın.

4. Aktif kalın

Emzirme sırasında kendinizi zayıf hissetseniz bile aktif kalmanız önerilir. Mümkünse, düzenli olarak hafif egzersiz yapmak için zaman ayırın, örneğin ev kompleksinde yavaş bir yürüyüş yaparak veya yoga yaparak.

Aktif olarak hareket ederek dayanıklılığınız daha uyanık olacak, ruh haliniz daha iyi olacak ve yemek yeme isteği daha kontrol edilebilir.

Emzirme sırasında aç ve yorgun hissetmenin nedenleri bunlardır. Bunun üstesinden gelmek için yukarıdaki ipuçlarından bazılarını deneyebilirsiniz.

Bu yüzden, küçük çocuğunuzu emzirme ruhunu koruyun Evet, Topuz. Bu şikayetleri emzirmeyi bırakmak için bir bahane haline getirmeyin. Unutmayın, bebek anne sütüne ihtiyaç duyar ve emzirme süreci anne ile bebek arasında daha güçlü bir bağ oluşturacaktır.

Eğer hissettiğiniz açlık ve halsizlik oldukça rahatsız ediciyse ve buna hızlı susama, sık idrara çıkma, aşırı kilo alma gibi başka şikayetler de eşlik ediyorsa, nedeninin tespit edilebilmesi için doktora başvurmalısınız.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found