Aile

Çocukları Büyümeleri İçin Sağlıklı Beslenmeleri İçin Nasıl Eğitebilirsiniz?

Çocukları sağlıklı beslenme konusunda eğitmek her ebeveyn için zorlu bir iştir. Bunun nedeni ise çocuklarda sağlıklı beslenme alışkanlıklarının oluşturulabilmesi için sabır ve doğru uygulama gerekmektedir. Nasıl olduğunu bilmek ister misin? Hadi, aşağıdaki makaledeki tartışmaya bakın.

Çocuklara erken yaşlardan itibaren sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırmak çok önemlidir. Sağlıklı gıda tüketimi, beslenme ihtiyaçlarını karşılamanın yanı sıra büyüme ve gelişmeyi desteklemek ve çocukları çeşitli hastalıklardan korumak için de iyidir.

Şimdi, çocukları sağlıklı beslenme konusunda nasıl eğiteceğinizi anlayarak, küçük çocuğunuzun büyüyene kadar sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme alışkanlıklarını oluşturabilirsiniz.

Çocukları Sağlıklı Yemek Türleriyle Tanıtmak

Çocukların beslenme ihtiyaçlarını karşılamanın anahtarlarından biri, onları çeşitli yiyeceklerle tanıştırmaktır. Çocuk yemek konusunda çok seçiciyse ( seçici yiyen ), beslenme eksiklikleri için risk altında olacaktır.

Yemek yerken, küçük çocuğunuza yemek masasında her tür yiyeceğin faydalarını anlamayı öğretin. Örneğin, meyve ve sebzelerin onları çeşitli tehlikeli hastalıklardan koruyabilecek antioksidanlar içerdiğini söyleyin. Küçük çocuğunuza, sağlıklı yiyeceklerin aktiviteler sırasında vücudunu uzun, güçlü ve çevik hale getirebileceğini de söyleyebilirsiniz.

Ayrıca çocuğunuza kızarmış yiyecekler, patates cipsi, tatlı kekler ve alkolsüz içecekler gibi yüksek tuz veya şeker içeren yiyecek ve içecekleri azaltma anlayışını verin. Bu gıdaların sağlığa ne gibi kötü etkileri olduğunu ona açıklayabilirsiniz.

Çocuklara Sağlıklı Yemek Yeme Nasıl Eğitilir

Çocuklara sağlıklı ve sağlıksız yiyeceklerle ilgili açıklamalar yapmanın yanı sıra, çocukları sağlıklı beslenmeye alıştıracak şekilde eğitmenin de yolları vardır. İşte nasıl:

1. Çocukları doğrudan azarlamayın veya yasaklamayın

Küçük çocuğunuzu azarlamak veya kızarmış yiyecekler, cipsler veya şekerlemeler gibi yüksek yağlı ve sağlıksız yiyecekleri yemesini hemen yasaklamak, onu yalnızca bu yiyeceklere karşı daha meraklı ve cazip hale getirecektir.

Yasaklamak yerine, yavaş yavaş sınırlamalı ve küçük çocuğunuzun sağlıklı yiyecekleri sevmesini sağlamaya odaklanmalısınız.

Sağlayabileceğiniz bazı sağlıklı gıda örnekleri, sebze ve meyveler, derisiz tavuk ve ördek, balık, az yağlı süt ürünleri, yağsız et veya tam tahıllı ekmeklerdir.

2. Kendinizi bir rol model olarak belirleyin

Çocuklar harika taklitçilerdir. Küçük çocuğunuzun sağlıklı beslenmesini istiyorsanız, doğrudan bir örnek oluşturmalısınız. Örneğin, aile ile yemek yerken meyve ve sebze yiyerek. Böylece küçük olan anne ve babasının da her gün sağlıklı bir diyet uyguladığını görecektir.

3. Çocukların beslenme ihtiyaçlarına göre ayarlayın

Çocukların yemek yemesini izlemek eğlencelidir. Bununla birlikte, aşırı kiloyu önlemek için gıda alımının günlük kalori ihtiyacını aşmadığından emin olun.

Genellikle çocuklar ve ergenler, cinsiyetlerine, yaşlarına ve aktivite türlerine bağlı olarak günde 1600-2200 kaloriye ihtiyaç duyarlar. Çocuklara sebze ve meyve yedirmek, çok fazla kalorili gıda yemelerini engelleyebilir.

4. Çocuklara yeme kurallarını uygulayın

Ebeveynlerin çocukları yemeye ikna etmek için çeşitli yollar yapmaları gereken zamanlar vardır, örneğin çocukları oynarken, televizyon seyrederken veya başka aktiviteler yaparken beslemek. Sonuç olarak, çocuklar odaklanamaz ve aşırı yeme riskiyle karşı karşıya kalırlar.

Küçük çocuğunuzun iyi beslenme alışkanlıklarına sahip olması için çocuğunuzu yemek masasında yemeye alıştırmanız gerekir. Öğünleri en fazla 30 dakika ile sınırlayın.

5. Çocukları yemek hazırlamaya davet edin

Çocukların sağlıklı yiyeceklere daha fazla ilgi duyması için onları yemek hazırlamaya dahil edin. Sebze yetiştirmekten sağlıklı market alışverişine, yemek pişirmeye ve onlara servis yapmaya kadar eğlenceli aktiviteler tasarlayabilirsiniz.

Ayrıca, gıda bileşenlerini dikkatli seçmeyi ve gıda ambalajlarının üzerindeki besin etiketlerini okumayı alışkanlık haline getirin. Çocuğunuza sağlıklı beslenme eğitimi vermekte zorlanıyorsanız veya çocuğunuzun kilo sorunları varsa, en iyi çözümü almak için bir doktora danışmanız iyi bir fikirdir.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found