Sağlıklı yaşam

Sağlıklı Yaşam İpuçları Güçlü Kemikler

Kemik rahatsızlıkları en sık görülen şikayetlerden biridir. sıklıkla rahatsız etmek aktiviteözellikle yaşlılıkta. Bunun olmasını önlemek için, çeşitli var sağlıklı yaşam güçlü kemikler için ipuçları yapabilir misin yapmak.

Kadınlarda kemik kaybı veya osteoporoz görülme olasılığı erkeklere göre daha fazladır. Bununla birlikte, uygun besinleri içeren bir diyet uygulamak ve ardından düzenli ve uygun egzersiz yapmak da dahil olmak üzere, osteoporoz riskini azalttığı düşünülen çeşitli yollar vardır.

İki Temel BesinGüçlü Kemikler İçin

İlk bakışta sert ve sabit bir organ gibi görünse de aslında kemik, kan damarları, sinirler ve kemik iliği ile donatılmış canlı bir dokudur. Canlı doku olarak kemik, durumunu düzenli olarak onarır. Kemik onarım ve büyüme sürecindeki rahatsızlıklar, en küçük olanlar bile günlük aktiviteler sırasında kırık riskini artıracaktır.

Güçlü kemikler için çok önemli olan iki temel besin vardır, bunlar:

  • Kalsiyum

    Kemik, vücutta kalsiyumun ana depo yeridir. Kalsiyumun işlevi, kemiklerin ve dişlerin yapısını desteklemektir. Yaşlandıkça, kemiklerinizi sağlam ve güçlü tutmak için vücudunuzun kalsiyuma daha fazla ihtiyacı vardır.

  • D vitamini

    D vitamini kalsiyum emiliminde maksimum role sahiptir ve kemik büyümesini destekler. Aslında, birkaç çalışma, D vitamininin osteoporozu önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Ayrıca 50 yaşına kadar yetişkinler için normal kalsiyum alımının günde 1.000 miligram olduğunu, gerekli D vitamininin ise 200 IU civarında olduğunu bilmelisiniz. Ancak 50 yaşına ulaştıktan sonra günlük alım 1.200 mg kalsiyum ve 400-600 IU D vitaminine yükseltilmelidir.

Osteoporozu önleyici bu mineral ve vitaminlerin ihtiyaçlarını karşılayarak kemik gücünüz korunacak, böylece kırılmaya meyilli değilsiniz.

Tip-tip Önerilen Gıda

Süt, peynir, fındık, soya peyniri ve yeşil sebzeler dahil olmak üzere sağlıklı yaşam güçlü kemikler için ipuçlarının bir parçası olarak kalsiyum açısından zengin birkaç gıda vardır. Ek olarak, güçlendirilmiş undan ekmek ve diğerleri gibi takviye edilmiş diğer yiyecekleri de tüketin.

D vitamini yüksek gıdalar için yumurta, güçlendirilmiş tahıllar ve belirli balık türlerini (somon, sardalye ve uskumru gibi) içerir. D vitamini, besinlerin dışında güneş ışığı yardımıyla da vücutta oluşabilmektedir.

Sporu Destekleyen Güçlü Kemik

Kemik oluşumu genellikle 20 yaşına kadar devam eder. 35 yaşından sonra yaşlanma süreci ile birlikte kemik kütlesi azalacaktır. Ancak düzenli fiziksel aktivite ile kemik kaybı yavaşlatılabilir.

Bu, kasları güçlendirmeye ve ağırlıklarla egzersiz yapmaya odaklanan fiziksel aktivite veya spor gerektirir. Ağırlıklı sporlarda bacakların vücudun ağırlığını desteklemesi gerekir, bu nedenle kemikler daha çok çalışır ve onları daha güçlü hale getirir. Önerilen sporlardan bazıları yürümek, koşmak veya dans etmektir. Tendonları ve kemikleri daha güçlü hale getirmek için kas güçlendirme egzersizlerine de ihtiyaç vardır.

Bununla birlikte, kırıklar için yüksek risk faktörlerine sahipseniz, atlama, koşma, kalça bükme ve bükme gibi yorucu aktivitelerden kaçınmalısınız. Örneğin, golf, tenis, bowling, mekik, ve aşırı yoga hareketleri.

Gözenekli kemiklerden ve diğer çeşitli hastalıklardan kaçınmak için güçlü kemiklerle sağlıklı yaşam için bazı ipuçlarını yukarıda uygulayın. Gerekirse, daha eksiksiz bir açıklama için bir doktora danışın.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found