Aile

Çocukların tüketmesi için iyi olan yüksek lifli gıdalar için öneriler

Lif, çocukların sindirimi için önemli bir besindir. Çocuklarda lif alımını karşılamak için sunulabilecek birçok yiyecek seçeneği vardır. Çocuklar için iyi olan çeşitli yüksek lifli yiyeceklerin bulunması kolay ve lezzetlidir.

Lif, sindirim sistemini besleyen özellikleriyle bilinir. Yeterli lif alımı, çocukların ishal ve kabızlık gibi sindirim bozukluklarını önleyebilir. Uzun vadede lif, obezite, kalp hastalığı, diyabet ve kanseri önlemede de rol oynar.

Yeterli lif alımı aynı zamanda küçüğün bağışıklık sistemini koruma çabasıdır. bilirsin. Sindirim sistemi sağlıklı olduğunda, bağırsaktaki iyi bakteri dengesi korunacaktır. Bu bakteriler bağışıklık sistemi ile etkileşime girecek ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi tepkisini kontrol etmeye yardımcı olacaktır.

Çocuklar İçin Yüksek Lifli Gıda Seçenekleri

Çocukların ihtiyaç duyduğu lif miktarını hesaplamanın kolay bir yolu var. İşin püf noktası, çocuğun yaşını 5 veya 10 eklemektir. Örneğin, küçük çocuğunuz 5 yaşındaysa, günde yaklaşık 10-15 gr lif alması gerekir. 10 yaşında ise günde 15-20 gr lif ihtiyacı vardır.

Yüksek lifli yiyecekleri bulmak aslında zor değil. Lif meyvelerden, sebzelerden, tam tahıllardan ve kuruyemişlerden elde edilebilir. Bununla birlikte, hem besleyici içeriği hem de tadı nedeniyle çocuklar tarafından tüketilmeye uygun çeşitli lifli gıda seçenekleri vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:

1. Yulaf ezmesi

Lif açısından zengin olmasının yanı sıra, yulaf ezmesi Ayrıca çocukların büyümesi ve gelişmesi için faydalı olan protein, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlar içerir. Küçük çocuğunuzun yemesini daha lezzetli hale getirmek için Anne servis edebilir yulaf ezmesi tarçın, süt veya taze meyve ile birlikte.

2. Tam buğday ekmeği veya makarna

Lif açısından zengin tam buğday ekmeği kolayca işlenebilir. sandviç lezzetli ve sağlıklı. Fıstık ezmesi, çilek, ananas veya küçük çocuğunuzun sevdiği herhangi bir aromayı yayabilirsiniz. Reçel dışında, sandviç meyve, sebze, yumurta veya et parçaları ile de servis edilebilir.

Tam buğdaylı makarna da çocuklar için lifli bir gıda seçeneği olabilir. Normal makarna ile karşılaştırıldığında, kepekli makarna daha fazla lif, manganez, selenyum, bakır ve fosfor içerir. Genel olarak, kepekli makarna da B vitaminleri ve demir ile güçlendirilmiştir.

3. Armut

1 orta boy armutta yaklaşık 5 gram lif bulunur. Bu meyve aynı zamanda kalorisi düşük ve C vitamini açısından da zengindir. Armuttaki besinler sindirim sistemini beslemenin yanı sıra kanın pıhtılaşma sürecini destekleyebilir, vücut hücrelerini onarabilir ve kronik hastalıkları önleyebilir.

4. Muz

Muz, tatlı tadı ve yumuşak dokusu nedeniyle çocukların en sevdiği meyvelerden biridir. Bu meyve, küçük çocuğunuz için sağlıklı bir atıştırmalık olarak çok uygundur. Muz, sindirimi iyileştirmenin yanı sıra bir enerji kaynağı olabilir ve kas sağlığını ve işlevini koruyabilir.

5. Havuç

Havuç, lif açısından zengin olduğu bilinen sebzelerden biridir. Bu sebze ayrıca göz sağlığını destekleyebilen ve küçük çocuğunuzun ideal kilosunu koruyabilen çok miktarda A vitamini içerir. Anne, havuçları işleyerek havuç çorbası, havuç köftesi veya havuç külçesi gibi çeşitli pişirme ürünlerine dönüştürebilir.

6. Tatlı patates

Çocuklar için uygun olan diğer lifli yiyecekler tatlı patateslerdir. Sağlıklı sindirime ek olarak, bu tatlı yumrular, cildi besleyen, vücut organlarının işlevini en iyi şekilde sürdüren ve kronik hastalık riskini önleyen A vitamini ve C vitamini açısından da zengindir.

Çocuklara sunulabilecek yüksek lifli gıdaların tavsiyesi budur. Yukarıdaki yiyeceklere ek olarak elma, çilek, avokado, AhududuBrokoli, barbunya fasulyesi, bezelye ve chia tohumları da bebeğinize verebileceğiniz lif açısından zengin besinler arasında yer alır.

Küçük çocuğunuzun çabuk sıkılmaması için çeşitli lifli yiyecekler verin, evet, Bun. Ayrıca, büyüme ve gelişmelerinin daha optimal olması için Anne'nin diğer sağlıklı yiyecekleri sağladığından emin olun. Ayrıca, küçük çocuğunuzu her gün aktif olmaya davet edin, çünkü bu onun sindirim sisteminin çalışmasını da etkiler.

Çocuğunuz için iyi olan lifli gıdalar veya diğer besleyici gıdalar hakkında hala sorularınız varsa, bir doktora danışabilirsiniz.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found