Diz Eklemi Ağrısı Çekenler için Doğru Egzersizi Anlamak

Diz eklemi ağrısı günlük aktivitelere müdahale edebilir. Fazla kilolu olmaktan diz yaralanmasına, yaşlanma sürecine kadar bu şikayetin başlangıcını etkileyebilecek birçok şey vardır.

Diz organı bacağın hareket etmesini ve yürümesini sağlar. İçeride, tendonun yüzeyini yağlayan ve dizdeki tendonlar hareket ettiğinde sürtünmeyi azaltan bir sıvı cebi vardır. Diziniz etkilenirse, ağrı hissedebilirsiniz. Yetişkinler bu bozukluğa en yatkın yaş grubudur.

Çoğu durumda, bu duruma osteoartrit neden olur. Uygun tedavi olmadan, eklemler arasındaki kıkırdağın tahribatına yol açabilir, böylece kemikler birbirine sürtünerek ağrıya neden olabilir.

Diz Eklemi Ağrısı Olan Hastalar İçin İyi Egzersiz

Düzenli egzersizin faydaları diz eklem ağrısını azaltabilir. Egzersiz ayrıca ağrıyı, sertliği, şişmeyi hafifletmeye ve eklemleri destekleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Buna rağmen, her türlü egzersiz yapılamaz. Yanlış seçim yapmamak için diz eklem ağrısı çeken kişiler için güvenli olan egzersizler şunlardır:

• Yürüyerek

  Dizleri içermesine rağmen, diz ağrısı olan bir kişi için yürümek en az riskli egzersizdir. Yürümek, örneğin koşarken olduğu gibi dizlere fazla baskı yapmaz. Yürümek, diz eklem ağrısını hafifletmenin yanı sıra bacak kaslarını da güçlendirebilir.

• hafif koşu

  Yürümeye ek olarak, koşu yapabilir veya hafif koşu. Ama önce diz ağrısının durumuna dikkat edin. Durum şiddetli değilse, yapabilirsiniz hafif koşu. Ancak diz yaralanması geçmişiniz varsa, bundan kaçınmalısınız. hafif koşu çünkü uzun vadede diz artriti riskini artırabilir.

• Bisiklet

  Bisiklet bir spordur düşük etki diz için. Spor düşük etki vücut bölümlerine ağır baskı yapmayan bir fiziksel aktivite şeklidir. Bu egzersiz türü dizdeki stresi artırmadığı için diz eklem ağrısı çekenler için uygundur.

• Bermutlu

  Yüzme, ağrıyan dizleri serbest bırakır çünkü ağırlığı destekleme görevinden bağımsızdır ve aynı zamanda tüm vücudun hareket etmesine neden olur. Yüzerken, kurbağalama gibi diz hareketlerine çok fazla odaklanan hareketlerden kaçının.

Kaçınılması Gereken Hareketler

Sporda, diz eklemi ağrısı çekenlere, zıplama ve diz bükme gibi bazı hareketlerden kaçınmaları tavsiye edilir. Atlarken dizleriniz vücut ağırlığınızın 2-3 katını desteklemelidir. Sonuç olarak diz üzerindeki yük artar ve yaralanma riskini artırır.

Dizin bükülmesi de diz durumunu daha da kötüleştirebilir. Dizin bükülmesini gerektiren sporlardan kaçının. Dizinizi büktüğünüzde, diz eklemini oluşturan kemiklere aşırı baskı uyguluyorsunuz. Bu sırada diz kapağı ve eklemler birbirine sürtünebilir.

Basketbol, ​​futbol ve tenis, çevik hareketler gerektirdiği ve dizde ani değişikliklere neden olma potansiyeline sahip oldukları için kaçınılması gereken sporlardır. Ek olarak, diz eklemi hasarı riski daha da fazladır çünkü bu sporda diğer oyuncularla fiziksel temas yaşama potansiyeliniz vardır.

Diz eklemi ağrısı yaşıyor olsanız bile, bu hareket etmeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez, dahası egzersiz yapmayı bırakmayın. Egzersiz, sağlığı korumak için hala bir çaba olarak yapılmalıdır, ancak aşırıya kaçmayın. Gerekirse, uygun tavsiye için bir doktora danışın.