Kariyer ve iş yaşamın önemli bir parçasıdır, nben de üzgünüm sıklıklaolur stres kaynağı. İş yerinde stresi nasıl azaltacağınızı anlamak sakinleşmenize yardımcı olabilir ve iş yerinde mutlu, aynı zamanda iş verimliliğini artırırken Sen.
Stres, baskı, tehdit veya bir şeydeki değişiklikler nedeniyle ortaya çıkan psikolojik bir tepkidir. Stres, kalp çarpıntısı, konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik, baş ağrısı, aşırı terleme, düzensiz adet döngüleri ve hatta pamukçuk ve kaşıntı gibi fiziksel şikayetlere neden olabilir.
Her insanda stres belirtileri farklı olabilir. Hafif ve zar zor fark edilebilir olabilir, şiddetli olabilir ve davranış değişikliklerine neden olabilir. Derhal tanınmaz ve uygun şekilde tedavi edilmezse, stres daha ciddi bir zihinsel bozukluğa dönüşebilir.
Şey-Hİşyerinde Strese Neden Olabilecek Şeyler
İşyerinde stresin nasıl azaltılacağı hakkında daha fazla konuşmadan önce, öncelikle stresin nedenlerini belirlemek iyi bir fikirdir. Bunun nedeni, strese neden olabilecek şeylerden kaçınmanın veya kontrol etmenin stresten kaçınmanıza gerçekten yardımcı olabilmesidir.
İşyerinde stresin yaygın nedenleri şunlardır:
- Uzun çalışma saatleri
- Çok fazla veya ağır ofis görevleri
- Organizasyon yapısındaki değişiklikler
- Kısa çalışma süreleri
- Rahatsız çalışma ortamı
- Monoton ve sıkıcı iş
- Üstlenilen iş alanında öz yetenek eksikliği
- İş arkadaşları ve üstleriyle zayıf sosyal ilişkiler
- Minimum iş ekipmanı
- Düşük maaş ve mali sorunlar
İşyerinde Stresle Başa Çıkmak İçin İpuçları
Temel olarak stresin kaynağı kontrol edilebilen problemler ve kontrol edilemeyen problemler olmak üzere ikiye ayrılır. Sorunun türüne göre işte stresi azaltmanın yolları şunlardır:
Problem çözmeye odaklanın
Bu strateji, karşılaşılan sorunlar hala kontrol edilebiliyorsa kullanılır, örneğin: son teslim tarihi yığılma, liderliğin önünde sunumlar, meslektaşlarla fikir ayrılıkları, düşük iş verimliliği veya benzeri sorunlar. Bu soruna geçici bir çözüm bulmak için aşağıdakileri yapabilirsiniz:
- Karşılaştığınız sorunları liderler, meslektaşlar veya İKG gibi ilgili veya yetkili taraflarla iletin.
- Fazla mükemmeliyetçi olmak stres seviyenizi artıracaktır. Bu nedenle, işyerinde gerçekçi standartlar belirlemeye çalışın.
- Tüm görevler önemli görünse bile, ertelemeyi önlemek, zamanlamaya yardımcı olmak ve daha fazla odaklanmanızı sağlamak için bunları öncelik sırasına göre tutun.
- Duruma sinirlenmek veya sinirlenmek sorun değil, ancak durumu iyileştirmek için düşüncelerinizi hemen yeniden odaklayın.
- İlgili ve en az risk taşıyan sorun giderme seçeneklerini arayın.
kendine odaklan
Bu strateji, patronunuzdan gelen sert yorumlar, iş arkadaşlarınızın sizin hakkınızda ne düşündüğü, yoğun çalışma saatleri ve değiştiremeyeceğiniz şeyler gibi sorun kontrolünüz dışında olduğunda kullanılır. Bu sorunu çözmek için aşağıdakileri yapın:
- Örneğin başka bir odaya yürüyerek, iş arkadaşlarınızla sohbet ederek veya iş arasında dinlenerek dinlenmeye zaman ayırın.
- Bir hobi yapın veya keyfini çıkarın kaliteli zaman hafta sonları aile veya yakın arkadaşlarla.
- Karşılaştığınız sorunu güvenebileceğiniz bir partneriniz veya arkadaşınızla anlatın. Böylece yükünüz daha az hissedilecektir.
İşyerinde stresi azaltmak için yukarıdaki çeşitli yolları uygulamanıza rağmen hala stresli hissediyorsanız, bir psikolog veya psikiyatriste danışmayı deneyin. Stresi yönetmenize ve çalışma ortamındaki sorunlarla daha olumlu bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olunacaktır.
Yazılı Öleh:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi., Psikolog(psikolog)
