Hipertansiyonu olan kişiler aslında ilaç kullanmaya gerek kalmadan tansiyonlarını yönetebilirler. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak, özellikle günlük diyetinizde kan basıncını doğal olarak düşürebilir..
Hipertansiyonu olan bazı kişiler, belirli semptomları hissedene kadar genellikle hastalığa sahip olduklarının farkına varmazlar. İyi haber, kan basıncını düşüren sebze ve meyveleri yiyerek hipertansiyon riski en aza indirilebilir. Her ikisi de kan basıncı diyetinin önemli bir parçasıdır veya Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları (DASH). Bu diyet, fındık, balık, kümes hayvanları ve az yağlı süt ürünleri gibi çeşitli sağlıklı gıdalardan oluşur.
Yüksek Tansiyon Diyeti Uygulamak
Aşağıdaki gıda türlerini yiyerek yüksek tansiyon düşürücü bir diyet uygulayabilirsiniz:
1. Çeşitli temel gıdalar
Temel gıdalar günde 7-8 porsiyon kadar küçük porsiyonlarda servis edilmelidir. Pirinç, makarna veya kepekli ekmek gibi temel gıdaların seçimi değişebilir.
2. Günde 4-5 porsiyon kadar sebze
Günde 4-5 porsiyon sebze tüketin. Porsiyon başına tahmin, bir kase temizlenmiş çiğ sebze veya yarım kase pişmiş sebzedir.
3. Taze meyve, meyve suyu veya kuru meyveden farklı meyveler
Tıpkı sebzeler gibi günde 4-5 porsiyon meyve yiyin. Yarım bardak taze meyve, bir orta boy bütün meyve, bir bardak kuru meyve veya bir bardak meyve suyu arasından seçim yapabilirsiniz.
4. Yağsız kırmızı et, kümes hayvanları veya balık
Sığır eti, kümes hayvanları ve balık günde iki porsiyon kadar tüketilebilir. Tüketim için yağsız et seçtiğinizden emin olun.
5. Her gün süt veya az yağlı süt ürünleri
Bir bardak yoğurt, bir bardak süt veya 2-3 parça peynir, tansiyon düşürücü bir diyete eşlik etmek için ideal bir seçim olabilir. Porsiyonu günde 2-3 defa tüketime bölebilirsiniz.
6. Çiğ veya pişmiş fındık
Haftada 4-5 porsiyon fındık tüketin. Her porsiyon 1/3 fincan çiğ veya yarım fincan pişmiş fasulye içerebilir.
7. Bitkisel yağ veya margarin sınırlı bir şekilde kullanılıyor
Bitkisel yağ veya margarin günde en fazla 2-3 porsiyon kullanılmalıdır. Yiyeceklere karıştırmak için bitkisel yağ, margarin veya az yağlı mayonez kullanmayı tercih edebilirsiniz.
8. Tatlı yiyecekler ölçülü tüketilir
Şekerli yiyecekleri haftada 5 porsiyondan daha azıyla sınırlamak en iyisidir. Her porsiyonda deneyin, 1 yemek kaşığından fazla şeker içermez.
Yukarıdaki diyeti uygulamanın yanı sıra, düzenli egzersiz yaparak, sigarayı bırakarak, alkollü ve kafeinli içeceklerin tüketimini azaltarak, tuz oranı yüksek gıdaları sınırlandırarak ve stresi iyi yöneterek sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz de önerilir.
Ayrıca, sağlık koşullarının ve hipertansiyon gelişiminin sürekli olarak izlenebilmesi ve gerekirse tedavi verilebilmesi için düzenli olarak doktora başvurmayı unutmayın.
