Kilo vermenin çeşitli yolları vardır, bunlardan biri sağlıklı bir diyet yemektir. İdeal bir ince vücut elde edin, ancak aşağıdaki diyet için sağlıklı yiyecekler yiyerek beslenme ihtiyaçlarını karşılayın.
Çalışkan egzersize ek olarak, kilo vermenin bir yolu sağlıklı bir diyet sürdürmektir. Birçok insan bel çevresinin ince olması için et, makarna ve diğer lezzetleri yememek için fedakarlık yapmaya hazırdır. Ama aslında bir diyet için sağlıklı yiyecekler hala dengeli bir besin alımını gerektirir.
Diyet için Çeşitli Sağlıklı Gıdalar
Diyet için sağlıklı yiyecek seçimleri genellikle iştah açıcı değildir. Ama görünüşe göre, bir diyet için dilde tadı da güzel olan birçok sağlıklı yiyecek seçeneği var, işte bunlardan bazıları:
- yoğurtSade yoğurt, az yağlı ve Yunan yoğurdu olmak üzere çeşitli yoğurt türleri vardır. Yunan yoğurdu, normal yoğurdun neredeyse iki katı kadar protein içerir. Bu diyet için sağlıklı besinler midede daha uzun süre sindirilir, böylece çabuk acıkmazsınız. Ayrıca yoğurdun tip 2 diyabet ve obezite geliştirme riskini azaltabileceğini söyleyen çalışmalar da var.
- FındıkKüçük bir avuç fıstık, badem, ceviz veya kaju, diyet için sağlıklı bir atıştırmalık olabilir. Kuruyemişler protein, lif, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir ve vücudu kalp hastalığı ve diyabetten koruyabilir. Kalori içermelerine rağmen, araştırmalar kuruyemiş yemenin kilo alımına katkıda bulunmadığını gösteriyor. Kuruyemişler aslında sizi hızlı bir şekilde doyurur, bu nedenle daha az yeme eğilimindesiniz.
- BalıkBalık, yüksek düzeyde protein ve omega-3 yağ asitleri içeren bir diyet için sağlıklı bir besindir. Bu yağ asitleri, vücudu kalp hastalığı gibi kronik hastalıklardan korumaya yardımcı olur. Omega-3 yağ asitleri içeren bazı balık örnekleri somon, ringa balığı, ton balığı ve uskumrudur.
- Yeşil çayÇeşitli araştırmalar yeşil çayın kilo vermeye yardımcı olduğunu ortaya koymuştur. İşin püf noktası, vücudu yağ yakmaya teşvik etmektir. Yeşil çay ayrıca hücre hasarını önlemeye yardımcı olan doğal antioksidanlar olan kateşinler içerir.
- Bol su içeren sebze ve meyvelerBir araştırmaya göre bol su içeren meyve ve sebzeleri tüketmek vücut kitle indeksimizi düşürür ve bel çevremizi küçültür. Araştırmacılar, bu yiyeceklerdeki suyun mideyi doldurduğunu, dolayısıyla daha az yiyeceğimizi düşünüyorlar. Bol su içeren sebze ve meyvelere örnek olarak brokoli, lahana veya lahana, karnabahar, ekmek meyvesi, marul, ıspanak, karpuz, armut, elma, portakal verilebilir.
- YumurtaBir yumurta 75 kalori, 7 gram protein ve sağlıklı yağlar içerir. Diyetiniz için sağlıklı bir besin olarak kahvaltıda yumurta yiyerek, vücudunuz daha fazla kalori yakacak ve daha uzun süre tok kalacaktır.
- Bitter çikolataBitter çikolata sindirimi yavaşlatarak daha uzun süre tok hissetmenizi ve daha az yemenizi sağlar. Bu diyet için sağlıklı besinler ayrıca vücudun yağ ve kalori yakmasını sağlayan tekli doymamış yağlar içerir.
- tatlı patates
Tatlı patatesler potasyum, beta-karoten, C vitamini ve lif bakımından zengindir. Fırında pişmiş tatlı patatesler lezzet bakımından o kadar zengindir ki, kalorisi yüksek olan fazladan tereyağı, sos veya peynire ihtiyacınız yoktur.
Yukarıdaki diyet için çeşitli sağlıklı yiyecekler sadece zayıflamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda lezzet açısından da lezzetlidir. Ancak kilo verme programındaysanız, öncelikle doktorunuzdan veya beslenme uzmanınızdan doğru diyet menüsünü seçmesini istemeniz önerilir.