Birçok kişi, elde edilen kilo kaybının korunabilmesi için kalıcı ve doğal olarak kilo vermenin ipuçlarını arıyor. Çünkü nadiren değil, kaybettikten sonra kiloyu korumak, kaybetmekten bile daha zordur.
Kilo vermeyi planlıyorsanız, kalıcı ve doğal olarak kilo vermek için aşağıdaki ipuçları bir çözüm olabilir. Böylece kilo verdikten sonra tekrar kilo alımı önlenebilir.
Dikkate alınması gereken şeyler
İlk kalıcı kilo verme ipucu, kendinize bir taahhütte bulunmaktır. Çünkü istenilen kiloya ulaşmak uzun vadede çaba ve bağlılık gerektirir. Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri kalıcı olarak yapılmalıdır.
Taahhüt iyi bir şekilde oluşturulduktan sonra aşağıdakileri yapabilirsiniz:
- Kahvaltıya alışın
Kahvaltı, kilo vermenin veya korumanın önemli bir parçasıdır. Bir araştırma, kahvaltıyı atlamanın, bir kişinin gün boyunca veya gün boyunca yüksek kalorili yiyecekler ve sağlıksız atıştırmalıklar yemeye daha yatkın hale geldiğini gösteriyor. Başka bir araştırma, kahvaltının, bir kişinin acıkmasına neden olan bir hormon olan ghrelin düzeylerini azaltabildiğini buldu. Bununla birlikte, besin açısından zengin yiyecekler içeren bir kahvaltı yaptığınızdan emin olmak önemlidir. Önerilen yiyecekler arasında muz ve fındık gibi meyvelerle karıştırılmış yulaf ezmesi, bol sebzeli omlet, tam tahıllı ekmek veya çilek ve granola ile az yağlı yoğurt yer alır.
- Lifli gıdalar yemek
Düzenli olarak lif açısından zengin yiyecekler yemek de kalıcı olarak kilo vermenin ipuçlarının bir parçasıdır. Bunun nedeni, çeşitli sebze türleri, kabuklu yemişler, baklagiller ve meyveler gibi lifli yiyecekler yemenin kendinizi daha tok hissetmenize ve diğer yiyecekleri yeme isteğinizi azaltabilmesidir. Lifli gıdalar ayrıca sindirim sistemi sağlığının korunmasına yardımcı olur.
- Düzenli egzersiz
Düzenli egzersiz, kalıcı olarak kilo vermek için önemli bir role sahiptir. Egzersiz, kalori yakmanın yanı sıra metabolizmayı da hızlandırarak daha fazla kalori yakılmasını sağlayabilir. Tekrar kilo almamak için günde en az 30 dakika egzersiz yapın.
- Şekerli içeceklerden kaçının
Tatlı içeceklerin kalorisi yüksektir, bu nedenle bundan sonra şekerli içecekler tüketmekten kaçınmalısınız. Aromalı bir içecek arıyorsanız, soda gibi şekerli içecekleri tam meyve suları, demlenmiş su, az yağlı süt veya besleyici sebze suları gibi daha sağlıklı şekerli içeceklerle değiştirebilirsiniz.
- Yeterli uyku
Bir araştırma, uyku eksikliğinin kilo alımına yol açabileceğini gösteriyor. Çünkü bir kişi uykusuz kaldığında ghrelin ve leptin hormonlarının üretimi de etkilenecektir. Açlık hormonu olan ghrelin hormonunun üretimi artacak ve vücuda yemek yemesi için sinyal verecektir. Bu arada tokluk sinyali veren hormon olan leptin hormonunun üretimi de azalacaktır. Bu nedenle, her gün yaklaşık 8 saat olan yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
- Stresi iyi yönetin
Birçok insan stresi azaltmak için yiyecekleri bir kaçış yolu olarak kullanır. Stresi daha olumlu bir şeyle yönlendirmeye çalışın. Hobi yapmak veya evcil hayvanınızla oynamak gibi hoşunuza giden bir şey yaparak başlayabilirsiniz. Bu, vücudun tekrar gevşemesini sağlayabilir. Ek olarak, egzersiz stresten bir kaçış da olabilir. Evin yakınındaki parkta dolaşmak gibi çok basit şeylerle veya vücudu daha rahat hale getirebilecek yoga egzersizleriyle yapılabilir.
Sağlıklı bir yaşam tarzını tutarlı bir şekilde sürdürme konusundaki kararlılığı ve motivasyonu sürdürmek, doğal olarak kalıcı olarak kilo vermenin ipuçları olarak düşünülmesi gereken önemli bir şeydir. Çünkü sağlıklı bir yaşam tarzına ne kadar alışırsanız, onu günlük rutininizin bir parçası olarak çalıştırmak o kadar kolay olacaktır.
