Sağlık

Covid-somnia'nın Nedenlerini ve Nasıl Üstesinden gelineceğini bilin

Covid-somnia, bir kişinin COVID-19 salgını sırasında yaşadığı uykusuzluk durumunu tanımlayan bir terimdir. Bu durum yaşam tarzı değişikliklerinden ve artan stresten etkilenebilir. Kontrolsüz bırakılırsa, Covid-somnia kesinlikle vücut sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

COVID-19 salgını, insan yaşamının çeşitli yönleri üzerinde dolaylı bir etkiye sahiptir. Evden çalışmak, işini kaybetmek, ekonomik zorluklar, yüz yüze iletişimde zorluk ve akıllı telefon kullanma sıklığının artması, kişinin uyku döngüsünü etkileyen uzun süreli stresi tetikleyebilir.

Bu pandeminin ortaya çıkmasından sonra ortaya çıkan uykusuzluk durumu, covid-somnia veya koronasomnia olarak da bilinir. Bu covid-somnia fenomeni, COVID-19 hastaları ve hayatta kalanlar veya COVID-19 pandemisinden etkilenen diğer bireyler olsun herkesin başına gelebilir.

Bu nedenle, uykunun kaliteli kalması ve günlük aktivitelere müdahale etmemesi için covid-somnianın nedenlerini ve üstesinden gelmenin yollarını bilmek önemlidir.

Covid-somnia'nın Bazı Nedenleri

Bir kişiyi covid-somnia yaşamaya tetiklediği düşünülen birkaç faktör vardır, yani:

1. Kaygı ve endişe

COVID-19 pandemisi, özellikle yüksek risk gruplarına dahil olan aile üyeleriniz varsa, birçok insanı Corona virüsüne yakalanmaktan endişeli ve korkmaktadır.

Ayrıca bu pandemi sırasında yaşanan ekonomik sorunlar ve belirsiz işler de kaygı ve endişeye neden olabilir. Bu endişe ve endişe, beyni düşünmeye devam etmeye zorluyor ve böylece uyuma zorluğuna veya covid-somniaya neden oluyor gibi görünüyor.

2. Depresyon ve izolasyon

Depresyon, bir pandemi sırasında sıklıkla ortaya çıkan koşullardan biridir. Bu, sınırlı hareket ve akrabalar ve hatta aile ile etkileşim ile daha da şiddetlenir, böylece çok az insan kendini yalnız hissetmez.

Bir çalışma, pandemi sırasında depresyon vakalarının üç kat arttığını ve uykunun azalmasına ve alkol tüketiminin artmasına neden olduğunu gösterdi.

3. Günlük aktivitelerdeki değişiklikler

Evde çalışmak bazen zamanınızı iş ve dinlenme arasında bölmenizi zorlaştırır. Bu, uyku saatlerinizi azaltarak covid-somnia'yı tetikleyen şeydir.

Ayrıca tüm gün evde olmak da doğal güneş ışığını daha az almanızı sağlar. Aslında güneş ışığı sirkadiyen ritmi veya insan uyku ve uyanma saatlerini etkileyebilir.

4. Cihazı çok uzun süre kullanmak

Pandemi döneminde akıllı telefon kullanımının arttığı biliniyor. Ayrıca birçok çalışma ve çalışma faaliyeti evde yürütülmekte, bu da pek çok kişinin elektronik cihazlar aracılığıyla faaliyetlerine bağımlı hale gelmesine neden olmaktadır.

Özellikle geceleri akıllı telefon ekranına uzun süre bakmak uykuya dalmakta güçlük çekmesine neden olabilir. Bunun nedeni, ekranlardan gelen mavi ışığın, vücudun uykuya dalmanıza yardımcı olan hormonu olan melatonin üretimini durdurabilmesidir.

Ek olarak, COVID-19 pandemisi sırasındaki stres, birinin kabus görmesini kolaylaştırır çünkü zihin yalnızca beklenmeyen şeylere odaklanır. Bu kabus bozukluğu sonunda sizi uykudan uyandırır ve tekrar uykuya dalmayı zorlaştırır.

Covid-somnia üstesinden nasıl gelinir?

Uyku, bir kişinin fiziksel, zihinsel ve duygusalını etkileyebilir. Bu nedenle yeterli uyku, dayanıklılığı, beyin işlevini ve ruh halini artırmanın yanı sıra zihinsel sağlığı da koruyabilir.

Yeterince uyumak için, covid-somnia ile başa çıkmanın aşağıdaki yollarından bazılarını deneyebilirsiniz:

  • Tutarlı yatma ve uyanma zamanlarını desteklemek için bir günlük aktivite programı ayarlayın.
  • Yatmadan önce ılık bir banyo, hafif müzik dinlemek veya kitap okumak gibi rahatlatıcı bir aktivite yapın.
  • Yatmadan 1 saat önce tüm elektronik cihazları kapatın.
  • Yatmadan önce kaygıyı tetikleyebilecek haberleri izlemekten veya okumaktan kaçının.
  • Yatmadan önce odada rahat bir atmosfer yaratın.
  • Her gün her zaman güneşte güneşlenmeye çalışın.
  • Yatmadan önce kafeinli ve alkollü içecekler tüketmekten kaçının.

Yukarıdaki covid-somnia ile başa çıkmanın çeşitli yollarına ek olarak, dengeli, besleyici bir diyet yiyerek ve düzenli egzersiz yaparak sağlıklı bir yaşam tarzı sürmelisiniz. Evde olsanız bile, yoga, pilates veya zumba gibi sporları bağımsız olarak yapabilirsiniz. internet üzerinden.

Uyku bozuklukları COVID-19 pandemisi sırasında çok fazla meydana gelir ve fiziksel ve zihinsel sağlığı etkileyebileceğinden yalnız bırakılamaz. Bu nedenle, eğer covid-somnia yaşarsanız, hemen tedavi edilebilmesi için hemen bir psikolog veya psikiyatriste başvurun.

Hizmeti de kullanabilirsiniz sohbet etmek ALODOKTER uygulamasında doktor ile daha hızlı ve daha kolay sağlık danışmanlığı için.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found