Sağlıklı yaşam

Jimnastik ile Popo Nasıl Sıkılaştırılır ve Faydaları

Başta kadınlar olmak üzere birçok kişi, vücudun çekici görünmesi için kalçaları sıkmak için çeşitli yollar yapar. Jimnastik, oldukça etkili ve yapması kolay olan kalçaları sıkılaştırmanın bir yolu olabilir.

Kalçalar, genellikle seksi bir izlenimi temsil ettiği düşünülen vücudun bir parçasıdır. Kalçaları daha sıkı hale getirmek için egzersiz ve jimnastik en güvenli ve en etkili yoldur. Bildiğimiz gibi egzersiz, kalça dahil olmak üzere vücuttaki kasları şekillendirmek ve sıkılaştırmak için çok iyidir.

Kalçaları Sıkılaştırmanın Faydaları

Uzun süre sürekli oturmanın etkisi kalça kaslarının küçülmesine veya küçülmesine neden olabilir. Kas küçülür ve üstündeki yağ tabakasına binen yük çok fazla olursa kalçalar sarkabilir. Bu durum ayrıca sırt ağrısını tetikleyebilir ve merdiven çıkma veya oturduktan sonra ayağa kalkma gibi kalça kaslarını kullanan hareketleri gerçekleştirmede zorlanabilir.

Yapılabilecek olan popo sıkılaştırmanın yolu düzenli fiziksel egzersiz yapmak ve ideal vücut ağırlığını korumaktır. Tüm vücut için jimnastik, kalçalardaki yağlar da dahil olmak üzere vücut yağlarını yakabilir. Maksimum sonuç almak için kalça kaslarını sıkılaştırmak için doğru hareketleri anlamalısınız.

Kalçaları Sıkılaştıran Hareketler

Yürüyüş, kalçalar için en iyi egzersizlerden biridir. Ancak, caddeyi veya konumu seçmelisiniz koşu bandı tırmanmak veya bisiklete binmek. Bu hareketi yaparken fazla öne eğilmemeye çalışın.

Yukarıdaki egzersizlere ek olarak, kalçaları sıkılaştırmak için yapılabilecek başka hareketler de vardır:

  • çömelme

    Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Ardından kollarınızı öne doğru uzatın, dizlerinizi bükün, pelvisinizi mümkün olduğunca alçaltın ve oturacakmış gibi kalçalarınızı geriye doğru itin. Dizlerinizi ayak parmaklarınızdan öne koymamaya çalışın. Yavaşça 8-10 kez tekrarlayın. Squat yaparken pelvisin konumu ne kadar düşükse, kalçalar daha sıkı olacaktır.

  • Bacak Kaldırma

    Bu hareket, kalça kaslarını sıkılaştırırken kalorileri hızla yakar. Karnına yatarak başla. Sol dizinizi alt bacağınız zemine dik olana kadar bükün, ayağınızın tabanı yukarı veya evinizin tavanına bakacak şekilde bükün.Ardından bükülmüş sol dizinizi yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve 5 saniye tutun. . Bu hareketi sol ve sağ bacaklar arasında dönüşümlü olarak yirmi kez tekrarlayın. Bu hareket midenizi ve kalçalarınızı sıkılaştıracaktır.

  • Tek taraflı bacak kaldırma

    Sol tarafınıza yatın ve sol dizinizi yaklaşık 90 derece bükün. Sağ bacağınızı düz ve sırtınızla aynı hizada tutun. Sağ elinizi sağ üst kalçanızın üzerine koyun. Ardından, elleriniz kalçalarınızı tutarak hala öne bakacak şekilde bacaklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Ardından bacaklarınızı yavaşça indirin. Bu hareketi 10 kez yapın ve sağ tarafınızda tekrarlayın.

  • Köprüler

    Sırt üstü yatarak başlayın, ardından ayak tabanlarınız kalçanıza yakın olana kadar dizlerinizi bükün. Avuç içleriniz yere bakacak şekilde ellerinizi yanlarınıza koyun. Ardından dizleriniz ve omuzlarınız arasında düz bir çizgi görene kadar kalçalarınızı kaldırın. Bunu, karın kaslarınızı gergin hissetmek için içeri çekerken yapın ve kalça kaslarınızı da sıkın. Ardından orijinal konumuna geri dönün. 8-10 kez tekrarlayın.

  • Tek bacak geri tepmeleri

    Avuç içlerinizi ve dizlerinizi sırt üstü bir pozisyon gibi yere koyun ve vücudunuzu bu pozisyonda tutun. Ardından dizinizi bükerek ve 90 derecelik bir açı oluşturarak bir dizinizi yukarı kaldırın. Kalçanızda baskı hissedene kadar bu hareketi yapın. Ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Dizleriniz kaldırılırken sırtınızı düz bir çizgide tutmaya çalışın. Bunu her bacakta 10 kez sırayla yapın.

  • akciğerler

    Bu hareketi yapmak için ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun. Sağ ayağınızı genişçe ileri doğru adım atın. Ardından sağ dizinizi bükerek dik bir açı oluşturana kadar gövdeyi indirin. Sağ dizin pozisyonu ayak bileğine diktir. Sağ ve sol bacaklar arasında dönüşümlü olarak yapın.

İdeal vücut şeklini elde etmek için kalçaları nasıl düzgün ve doğru bir şekilde sıkılaştıracağınızı anlamak yeterli değildir. Bu egzersiz aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı benimsenerek, örneğin protein ve lif içeren besinler tüketilerek, alkol tüketiminden ve sigaradan uzak durarak dengelenmelidir.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found