Menstrüasyon sırasında ağrı, egzersiz yaparak üstesinden gelinebilir. şimdiAdet ağrısını azaltmak için deneyebileceğiniz birkaç egzersiz seçeneği vardır. Bu tür egzersiz genellikle güvenlidir ve evde yapılması kolaydır. Haydi, aşağıdaki bilgilere bakın.
Adet sırasında ağrı, adet sırasında kadınların hissettiği yaygın bir şikayettir. Bu, uterusun döllenmemiş bir yumurtayı serbest bırakmak için kasılmasına neden olan prostaglandin hormonunun salınmasından kaynaklanır.
Bazı kadınlarda hafif adet ağrısı olur. Bununla birlikte, çok azı günlük aktivitelere müdahale eden şiddetli ve dayanılmaz adet ağrısı yaşar.
Adet ağrısını azaltmak için bisiklet, yürüyüş ve yoga gibi hafif egzersizler yapabilirsiniz. Bazı araştırmalar, düzenli egzersizin bazı kadınlarda adet ağrısını azalttığını gösteriyor.
Adet Ağrısını Azaltmak İçin Egzersiz
Egzersiz yaptığınızda vücudunuz doğal ağrı kesici görevi gören endorfin salgılar. Bu hormon ortaya çıkan adet ağrısını azaltabilir. Aşağıda, adet ağrısını azaltmak için deneyebileceğiniz bazı egzersiz seçenekleri bulunmaktadır:
1. Yürüyüşe çıkın
Yavaş yürüyüş gibi hafif egzersizlerin, karın ağrısı veya kramplar, baş ağrıları, gaz ve göğüs hassasiyeti gibi menstrüasyon sırasında ortaya çıkan şikayetleri hafiflettiği gösterilmiştir. Bu faydaları elde etmek için her gün en az 30 dakikanızı yavaş bir yürüyüşe ayırın.
2. Yüzme
Bu efsanenin doğruluğu kanıtlanmamış olmasına rağmen, kadınların adet sırasında yüzmemesi gerektiğini söyleyen bir efsane vardır. Aslında, tampon veya tampon gibi doğru adet ürünlerini kullanırsanız, adet döneminiz boyunca yüzmek güvenlidir. adet kupası.
Yüzme, adet sırasında krampları ve yorgunluğu azaltabilen bir egzersiz türüdür. Tavsiye edilen yüzme süresi haftada 2-5 kez yaklaşık 10-30 dakikadır.
3. Bisiklete binme
Bisiklete binme, adet ağrısını azaltmak için iyi olan hafif bir aerobik egzersizdir. Düzenli olarak yaparsanız, bisiklete binmek kan akışını daha düzgün hale getirecek ve sizi daha rahat hale getirecek, böylece adet sırasındaki ağrılar azalacaktır.
Alışkın değilseniz, 15-20 dakika bisiklete binerek başlayabilir, ardından yavaş yavaş her gün yaklaşık 30 dakikaya artırabilirsiniz.
4. Yoga
Yoga, vücudu daha rahat hale getirebilen, zihni sakinleştirebilen ve adet ağrısı şikayetlerini azaltabilen hafif bir egzersiz türüdür. Evde yapılabilecek bu pratik egzersizin kadınlarda adet dönemindeki ağrı ve stres belirtilerini azaltmada etkili olduğu kanıtlanmıştır.
5. Pilates
Pilateste hareket, kan akışını iyileştirmek, kasları germek ve adet sırasında ağrıyı azaltabilen endorfinleri artırmak için iyidir. Sadece bu değil, bu egzersiz aynı zamanda kasları ve eklemleri güçlendirmek ve sırt ağrısını gidermek için de iyidir.
Yukarıdaki egzersiz seçeneklerinden bazılarına ek olarak, adet ağrısını azaltmak için aerobik ve zumba gibi diğer egzersiz türlerini de deneyebilirsiniz.
Adet sırasında, yoğunluğu azaltmanız gerekse bile egzersiz yapmaya devam etmeniz teşvik edilir. Sevdiğiniz spor türünü seçin. Egzersiz sadece adet ağrısını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda yaşadığınız stresi de azaltabilir.
Yukarıdaki adet ağrısını azaltmak için çeşitli egzersiz seçenekleri etkili değilse, uygun muayene ve tedavinin yapılabilmesi için derhal bir doktora başvurun.
