Menstrüasyon sırasında kadınlar genellikle değişiklikler yaşarlar. mod vevücutta meydana gelen hormonal değişikliklerin etkisinden kaynaklanan duygular. Bu durum bazı kadınların kendilerini rahatsız hissetmelerine neden olabilir. Bunun üstesinden gelmek için adet sırasında kaçınılması gereken bazı tabular vardır. zaman adet.
etkilemekten başka mod ve duygular, adet sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler bir kadının kilo almasına ve iştahını kaybetmesine neden olabilir. Sonuç olarak, adet gören kadınlar çevrelerinden, hatta kendilerinden bile rahatsız olabilirler.
çeşitli tabular adet zamanı
O zaman ne yapmalı? Menstrüasyon sırasında rahat kalmanız için size rehberlik edebilecek bazı tabular şunlardır:
- Negatif duygular tarafından kontrol edilmenize izin verin Yukarıda açıklandığı gibi, hormonal değişiklikler ve adet rahatsızlığı tetikleyebilir adet sırasında kötü ruh hali. Ancak bu olumsuz duyguların sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Mümkünse, sizi strese sokan durumlardan veya konuşmalardan çekilin. Müzik dinlemek, okumak veya dinlenmek gibi kendinizi rahat hissettiren şeyler yapın.
- Egzersiz yapmayı bırakBazı kadınlar menstrüasyon sırasında egzersiz yaparken kendilerini zayıf hissedebilirler. Aslında, hormonal değişikliklerin fiziğiniz üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Düzenli olarak yapılırsa, bisiklete binme, koşma veya sadece yürüme gibi spor aktiviteleri aslında adet ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca egzersiz yapmak daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
- Alkollü içecekler tüketmek Yumurtlama sırasında vücudun progesteron seviyesi yükselir, bu da alkolün etkilerini artırabilir. Bu durum uykunuzu bozma riski altındadır. Alkolün yanı sıra çay, çikolata ve kahve gibi kafein içeren içeceklerden de uzak durmalısınız. Bu değişiklikleri önlemek için yapılır mod günlük aktivitelere müdahale edebilecek şiddetli.
- seks yapmak Yasak olmamakla birlikte, HIV gibi cinsel yolla bulaşan hastalıkların bulaşma riskini artırdığı için adet döneminde seks yapılması da önerilmez. Ek olarak, şans çok küçük olsa da, adet döneminde seks yapan kadınların hamile kalma olasılığı daha yüksektir, çünkü sperm bir kadının vücudunda yedi gün yaşayabilir. Yine de seks yapmaya karar verirseniz, korunma olarak prezervatif kullanmalısınız.
- dikkatsizce yemek Menstrüasyon sırasında hormonal değişiklikler olduğunda, kadınlar çok miktarda yemek yemeye meyillidir. Kalori ve besin içeriğine dikkat ettiğiniz sürece aslında önemli değil. Menstrüasyon sırasında sağlığı ve rahatlığı korumak için sebze, meyve, kabuklu yemişler ve tohumlar veya kepekli tahıllar gibi lif bakımından zengin sağlıklı yiyecekler yemeniz önerilir.
- Pedleri değiştirmek için tembel Adet sırasında periyodik olarak hijyenik pedlerin değiştirilmesi zorunludur. Pedleri her 3-6 saatte bir değiştirmeye çalışın veya adet kanınızın hacmine ve aktivitelerinize göre ayarlayın. Sızıntıyı önlemenin yanı sıra ped değiştirmek bakterilerin çoğalmasını ve kötü kokuların oluşmasını engeller. Egzersiz sırasında pedlerin daha sık değiştirilmesi önerilir.
- Dinlenmeden tam aktivite Menstrüasyon sırasında her zaman fiziksel durumu korumaya çalışın ve günlük aktivitelerin ortasında yeterince dinlenin. Çünkü adet döneminde uykusuzluk için katı aktiviteler yapmak kesinlikle çok yorgun olmanıza neden olabilir. Ayrıca adet döneminde sıklıkla hissedilen kaslardaki ağrı ve kramplar daha da kötüleşebilir. Bu nedenle, her zaman yeterince dinlenmeye çalışın.
Yukarıdaki adet dönemindeki tabuları öğrendikten sonra, yaşadığınız rahatsızlığı azaltmak için bunları uygulayabilirsiniz. Böylece adet dönemi daha rahat geçer ve aktivitelere engel olmaktan çıkar.
