Kolon kanserini önlemenin bir yolu sağlıklı bir diyet uygulamaktır. Unutulmamalıdır ki kolon kanseri Endonezya'da en sık görülen 4. kanser türüdür ve dünyadaki toplam kanser ölümlerinin yaklaşık %8,5'ine kolon kanseri neden olmaktadır.
Kolon kanseri, kolon duvarındaki hücreler malign hale geldiğinde ve kontrolsüz bir şekilde büyüdüğünde, çevreleyen sağlıklı dokulara ve organlara zarar verdiğinde ortaya çıkar.
Erken evrede kolon kanseri olan hastalarda herhangi bir semptom görülmeyebilir. Kolon kanseri daha şiddetli hale geldiğinde, hastalar karın ağrısı, kabızlık, ishal, kanlı dışkı, sık şişkinlik, kilo kaybı ve yorgunluk gibi çeşitli semptomlar gösterebilir.
Kolon Kanserinin Nedenlerine Genel Bakış
Bu hastalığın kesin nedeni bilinmemektedir. Bununla birlikte, bir kişinin kolon kanseri riskini artırabilecek birkaç faktör vardır, yani:
- Bu hastalıktan muzdarip bir ebeveyniniz veya kardeşiniz var.
- 50 yaşın üzerinde.
- Sağlıksız beslenmek, örneğin sıklıkla çok miktarda doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol içeren yiyecekler yemek.
- Sigara içmek veya aşırı alkol tüketimi.
- Kolit ve diyabet gibi bazı hastalıklardan muzdarip olmak.
- Fazla kilolu ve obez olmak.
Aşağıdaki Diyetle Kolon Kanserini Önleyin
Kalıtım ve yaş gibi kolon kanseri için bazı risk faktörleri önlenemese de, sağlıklı bir diyet uygularsanız bu hastalığa yakalanma şansınız azalabilir. İşin püf noktası:
1. Kırmızı et ve işlenmiş et tüketimini sınırlayın
Kırmızı et ve işlenmiş et, özellikle yüksek sıcaklıklarda pişirilenler (kızartma veya ızgara gibi), kansere neden olma potansiyeline sahip kimyasallar ve serbest radikaller üretebilir. Bu nedenle yetişkinler için kırmızı et ve işlenmiş et tüketimini günde maksimum 70 gram ile sınırlayın.
Kırmızı et, sığır, kuzu, domuz ve keçi içerir. İşlenmiş ete örnek olarak jambon, sosis, domuz pastırması, konserve sığır eti ve konserve et.
Kırmızı et tüketimini sınırlandırarak demir eksikliğini önlemek için tavuk, balık, kabuklu deniz ürünleri, yumurta ve fasulye yiyebilirsiniz.
2. Lif ve antioksidan alımını artırın
Lif ve antioksidanlar, tam tahıllar da dahil olmak üzere birçok meyve, sebze, kabuklu yemiş ve tohumda bulunur.
Lif, düzgün bağırsak hareketlerinde (BAB) önemli bir rol oynar ve bağırsak hareketlerini uyarır, böylece kolon kanseri riskini artırabilecek toksik maddelerin düzgün şekilde atılmasına yardımcı olur. Antioksidanlar, kolon hücrelerine zarar verebilecek serbest radikallerin etkileriyle savaşabilir.
Çeşitli araştırmalardan, sebze ve meyvelerde (vejetaryenler) yüksek bir diyet uygulayan kişilerin kolon kanseri geliştirme riskinin vejetaryen olmayanlara göre daha düşük olduğu bulundu.
3. Sağlıklı yağlar, kalsiyum ve D vitamini tüketimini artırın
Omega-3'ler gibi sağlıklı yağları yüksek gıdaların kolon kanserini önlemeye iyi geldiği düşünülmektedir. Sağlıklı yağlar deniz balıklarından ve sağlıklı yağlardan alınabilir.
Ayrıca üründe yaygın olarak bulunan kalsiyum ve D vitamini günlük, Süt, peynir ve yoğurt gibi besinlerin de kolon kanserini önlemeye iyi geldiği düşünülmektedir. Ancak yağ oranı düşük süt ve süt ürünlerini tercih etmelisiniz.
Diyetinizi değiştirmeye ek olarak, kolon kanserini önlemek için atmanız gereken birkaç adım vardır, yani:
- İdeal vücut ağırlığını koruyun.
- Her gün yaklaşık 30 dakika rutin egzersiz yapın.
- Sigara dumanından kaçının.
- Alkollü içecek tüketimini günde en fazla 30 ml ile sınırlayın.
- Bu hastalığın erken tespit edilebilmesi için rutin olarak kolon kanseri taraması yaptırın.
Ailenizde kolon kanseri öyküsü varsa veya bu hastalığa neden olma riski yüksek bir yaşam tarzınız varsa, düzenli olarak doktorunuza danışın. Kolon kanseri ne kadar erken tespit edilir ve tedavi edilirse, tedavi şansı o kadar artar.
Tarafından yazılmıştır:
Dr. Irene Cindy Sunur
