Dehidrasyona neden olan ve bilmeniz gereken çeşitli yiyecek ve içecek türleri vardır. Bu çeşitli yiyecek ve içecekler sizi sadece susamış hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda daha sık idrara çıkmanızı da teşvik edebilir. Söz konusu yiyecek ve içecek türleri nelerdir?
Bazı yiyecek ve içecek türleri, mesaneyi daha aktif hale getirebilecek maddeler içerir, bu nedenle bunları tükettikten sonra daha sık idrara çıkarsınız.
Çok sık idrara çıkıyorsanız, özellikle sıvı alımı veya yeterince su içmeniz eşlik etmiyorsa, hafif dehidrasyon riski altındasınız.
Dehidrasyona Neden Olan Yiyecek ve İçeceklerin Listesi
Dehidrasyonu tetikleyebilecek yiyecek ve içeceklerin listesi aşağıdadır:
1. Atıştırmalıklar
Patates kızartması, patates cipsi ve çeşitli kızarmış yiyecekler gibi atıştırmalıklar genellikle çok fazla tuz veya sodyum içerir. Bu yüksek tuz alımı, idrar üretiminin artmasına neden olabilir ve daha sık idrara çıkmanıza neden olarak sizi dehidrasyonu tetikleme riskine sokar.
2. Meyveler
Meyveler, vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlar gibi vücut için iyi olan çeşitli besinlere sahiptir. Bununla birlikte, üzüm, portakal, limon, domates ve ananas gibi bazı meyve türleri sitrik asitte yüksektir.
Bu asidik meyveler, idrar yolunu daha aktif hale gelmesi için uyarabilir, böylece daha sık idrara çıkmanızı sağlar. Bu dehidrasyon riskini artırabilir.
Ancak bu, bu meyvelerden uzak durmanız gerektiği anlamına gelmez. Sık idrara çıkmanıza neden olabilecek meyveler yemek istiyorsanız, yeterince su içerek dengeleyin.
Elma ve muz gibi yüksek sitrik asit içermeyen diğer meyve türlerini de tercih edebilirsiniz.
3. Baharatlı yiyecekler
Biber, zencefil, wasabi ve köri baharatları gibi baharatlı yiyecekler mesaneyi tahriş ederek daha sık idrara çıkmanıza neden olabilir.
Ayrıca zencefilin doğal bir idrar söktürücü etkisi olduğu da bilinmektedir, bu nedenle sizi daha sık idrara çıkmaya teşvik edebilir ve dehidrasyon riskini artırabilir.
4. Soğan
Sarımsak ve soğan gibi bazı soğan türlerinin zencefile benzer idrar söktürücü etkisi olduğu bilinmektedir. Bu nedenle soğan, dehidrasyonu tetikleyebilecek yiyecek türünü içerir.
Çiğ sarımsak veya soğan yerseniz daha sık idrara çıkarsınız. Bu etkileri önlemek ve azaltmak için sarımsak veya soğanı yemek istediğinizde önce pişirmelisiniz.
5. Alkolsüz içecekler
Paketlenmiş yiyecek ve içeceklere genellikle aspartam ve sakarin gibi yapay tatlandırıcılar eklenir.
Yapay tatlandırıcılar içeren yiyecek veya içecekleri tüketirseniz kandaki şeker miktarı artacaktır. Aşırı şeker seviyeleri, daha sık idrara çıkma dürtüsünü tetikleyebilir ve dehidrasyon riski artabilir.
Ayrıca, bazı alkolsüz içecek türleri, sizi daha sık idrara çıkmaya teşvik ettiği bilinen soda içerir. Bu nedenle alkolsüz içecekler veya yapay tatlandırıcılar içeren yiyecekler dehidrasyona neden olabilir.
6. Kafein
Kahve, çay ve çikolata, kafein içeren yiyecek ve içecek türleridir. Bu maddenin aktif mesaneyi tetikleyebilen uyarıcı ve idrar söktürücü etkisi olduğu bilinmektedir, bu nedenle tüketirken daha sık idrara çıkarsınız.
Ek olarak, kafein de sıklıkla enerji içeceklerine eklenir. Aşırı kafein tüketiminin daha fazla idrarın atılmasını teşvik ettiği ve sizi daha yüksek dehidrasyon riskine soktuğu bilinmektedir.
7. Alkollü içecekler
Alkollü içeceklerin tüketilmesi vücutta sıvı alımını yerine getirmez. Bunun nedeni alkolün idrar söktürücü olması ve bu nedenle daha sık idrara çıkmanıza neden olmasıdır.
Alkol tüketme alışkanlığı sizi sadece dehidrasyona duyarlı hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda karaciğer, böbrekler, beyin ve kalp gibi vücudun organlarına da zarar verebilir.
Yukarıdaki birkaç tür yiyecek ve içecek, fazla tüketilirse dehidrasyon riskini artırabilir. Dehidrasyonu önlemek ve üstesinden gelmek için her gün en az 8 bardak su içerek vücut sıvı ihtiyacını karşılayın.
Dehidrasyona neden olan çeşitli yiyecek ve içeceklerin tüketilmesi genellikle sadece tehlikeli olmayan hafif dehidrasyona neden olur. Ancak, kendinizi zayıf hissedecek kadar ciddi su kaybı yaşıyorsanız, idrarınızın rengi koyu sarıysa ve dudaklarınız kuruysa hemen bir doktora başvurmalısınız.
