Aerobik jimnastik, genellikle sağlığı ve zindeliği korumak ve hatta vücudu düzene sokmak için tercih edilen bir spordur. Aerobik egzersizde sağlıklı olmanın yanı sıra çeşitli hareketler oldukça kolaydır ve evde yapılabilir.
Aerobikteki hareketler genellikle hızlıdır ve kollarda, bacaklarda ve kalçalarda çeşitli kas hareketlerini içerir. Bu egzersiz ayrıca vücuttaki oksijen alımını artırabilmesi için daha hızlı ve daha derin nefes almanızı sağlar.
Vücutta artan oksijen alımı, kalp aktivitesini artırabilir, kalori yakabilir ve enerji üretebilir. Aerobik egzersizi kilo kaybı için etkili kılan şey budur.
En az 30 dakika süreyle haftada 5-7 kez aerobik egzersiz yapmanız önerilir.
Aerobik Jimnastik Çeşitleri
Aerobik egzersiz genel olarak aerobik egzersiz ve aerobik egzersiz olmak üzere ikiye ayrılır. düşük etki ve aerobik yüksek etki. İşte açıklama:
Aerobik düşük etki
Aerobik denemeye yeni başlıyorsanız, aerobik yapmanız önerilir. düşük etki orta yoğunlukta, yani her gün 30 dakika veya haftada en az 5 kez.
Bu tür aerobik egzersizdeki hareketler, yerinde yürümek, iki eli hareket ettirmek ve koşma veya zıplamayı içermeyen diğer hareketler gibi nispeten hafiftir.
Aerobik yüksek etki
Aerobik egzersizde vücudunuz hafif hareketlere alıştıktan sonra yoğunluğu arttırabilir ve aerobik egzersizi deneyebilirsiniz. yüksek etki.
Bu alıştırmadaki hareket aslında hareketten çok farklı değil. düşük etki. Sadece yerinde koşmayı veya zıplamayı içerir.
Aerobik Jimnastiğin Faydaları
Aerobik egzersiz sırasında solunum, hareket için enerji sağlamak ve yağ yakmak için kaslara giren oksijen miktarını kontrol eder. Aerobik egzersizin vücut için çeşitli faydaları vardır:
- Kalp sağlığını koruyun
- Dayanıklılığı, zindeliği ve vücut gücünü artırın
- Ruh halini iyileştir
- Vücut bağışıklığını artırın
- Vücuttaki kötü kolesterolü düşürmek
- Akciğer fonksiyonunu iyileştirin
- Kilonuzu koruyun veya verin
- Kemik yoğunluğunu artırın
- Yetişkinlerde bunama, anksiyete bozuklukları ve depresyon geliştirme riskini azaltmak
Ayrıca düzenli olarak yapılan aerobik egzersizler de vücut kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Aerobik Jimnastik Hareketi
Aerobikte hareket nispeten kolaydır ve evde aletsiz yapılabilir. Ancak aerobik egzersize başlamadan önce 5-10 dakika ısınmayı unutmayın.
Isınmadaki hareketler, hamstringler gibi büyük kas gruplarına odaklanır ve düşük hızda yapılır.
Ardından, aerobikte hareketleri yapmaya başlayabilirsiniz. İnternette yaygın olarak dolaşan aerobik egzersiz videolarını takip edebilir veya en sevdiğiniz şarkıyı kullanabilir ve aşağıdaki hareketleri yapabilirsiniz:
1. Düşük darbe atlama jakı
Kollarınız yanlarda olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın. Ardından sağ bacağınızı yana doğru uzatın ve sağ elinizi yukarı kaldırın. Diğer tarafta yap.
2. Patenciler
Ayağa kalkın ve sağ bacağınızı sol bacağınızın arkasına doğrultun, sonra bükün. Bu pozisyonda sol kolunuzu düz bir şekilde aşağı indirin ve sağ kolunuzu bükün. Çabuk yapın ve diğer tarafta tekrarlayın.
3. Yanal karıştırma
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Kollarınız vücudunuzun önündeyken dizlerinizi ve kalçalarınızı hafifçe bükün. Sağ bacağınızı kaldırarak, ardından sol ayağınızla iterek vücudunuzu sağa kaydırın. 60 saniye boyunca hızlıca yapın ve diğer tarafta tekrarlayın.
4. Zıplama krikoları
Ayaklarınız bitişik ve kollarınız yanınızda olacak şekilde durun. Dizlerinizi hafifçe bükün, sonra zıplayın, bacaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş açın ve kollarınızı yukarı kaldırın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi 30-60 saniye boyunca tekrarlayın.
5. Yerinde koşmak
30-60 saniye boyunca normal bir koşu hareketi gibi yapın. Kollarınızı başınızın üzerine bastırarak bu hareketleri birleştirebilirsiniz, yüksek dizler, veya popo tekmeler.
Tüm core hareketlerini yaptıktan sonra soğumaya bırakın. Soğutma hareketi ısınmaya benzer ve yaklaşık 5 dakika gerçekleştirilir. Yavaşladığınızdan ve soğudukça yoğunluğu azalttığınızdan emin olun.
Bu hareketlerden bazıları düzenli olarak yapılırsa ve aerobik egzersizin yoğunluğu artıyorsa elbette sağlıklı ve fit bir vücuda kavuşursunuz.
Bununla birlikte, hareketinizi veya aktivitenizi sınırlayan belirli tıbbi durumlarınız varsa, hangi aerobik egzersizin sizin için uygun ve güvenli olduğunu belirlemek için önce doktorunuza danışın.
Düzenli olarak aerobik egzersizi yapmanın yanı sıra, aerobik egzersizin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için besleyici yiyecekler yemek ve yeterince dinlenmek de dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüğünüzden emin olun.
