Meyve diyeti genellikle kilo vermenin bir yolu olarak kullanılır. Sadece bu değil, bu tür bir diyetin kalp hastalıklarını da önlediği bilinmektedir. Sağlıklı olmasına rağmen, meyve diyeti düzgün yapılmadığında risk oluşturabilir.
Meyve vücut için iyi bir besin kaynağı olarak bilinir. Meyve, doğal şekerler, antioksidanlar ve vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu çeşitli vitamin ve mineralleri içerir.
Eh, çeşitli besin içeriği nedeniyle, bazı insanlar ana günlük yiyecekleri olarak meyve yaparlar. Bu meyve bazlı diyet aynı zamanda meyve diyeti olarak da bilinir.
Her ne kadar ana menü olarak meyve kullanılsa da bu diyetin diğer besinlerin tüketilmesine izin vermediği anlamına gelmez. Meyve diyeti yapanlar hala sebze, kuruyemiş ve tohum yiyebilirler, ancak sadece ölçülü olarak.
Bununla birlikte, kepekli tahılları, kuruyemişleri ve yumruları sınırlayan veya yemeyen meyve diyeti yapanlar da vardır.
Meyve Diyetinin Vücut Sağlığına Faydaları
Meyve diyetinin vücut sağlığı için aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faydaları vardır:
1. Sağlıklı sindirim
Meyve ve sebzeler doğal, kolay sindirilebilir lif içerir. Bu lif kabızlığı giderebilir veya önleyebilir, böylece bağırsak hareketlerini daha pürüzsüz ve daha düzenli hale getirir.
Lif ve su oranı yüksek bir meyve diyeti ayrıca size daha uzun süre tokluk hissi verebilir, böylece açlığı geciktirebilir ve kilonuzu koruyabilirsiniz.
2. Kan basıncını düşürmek
Bir araştırma, çok fazla meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri tüketen ve yağ alımını sınırlayan hipertansiyonu olan kişilerin daha stabil kan basıncına sahip olacağını göstermiştir.
Kan basıncındaki düşüş, sistolik basınçta yaklaşık 11 mmHg, diyastolik basınçta 6 mmHg'ye ulaşır veya neredeyse ilaçların etkisine benzer.
3. Kalp hastalığı riskini azaltır
Araştırmalar, meyve ve sebze diyetinin kalp hastalığı ve felç riskini azaltabileceğini gösteriyor. Bu faydaları elde etmek için portakal, limon, misket limonu ve üzüm gibi çeşitli meyve türlerini seçebilirsiniz.
4. İndirme diyabet riski
Araştırmalar, özellikle elma, portakal ve guava gibi çok sayıda taze meyve yemenin tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltabileceğini gösteriyor.
5. Göz sağlığını koruyun
Meyve ve sebzelerden oluşan bir diyet de göz sağlığını koruyabilir. Ek olarak, bu diyet, katarakt ve makula dejenerasyonu gibi yaşlıların yaygın olarak maruz kaldığı göz hastalıklarını da önleyebilir.
Bu meyve diyetinin faydaları, lutein ve zeaksantin gibi antioksidanların yanı sıra meyvelerde yüksek olan C vitamini içeriğinden gelir.
6. Kanserle savaşın
Araştırmalar elma, muz ve üzüm tüketiminin vücudun meme kanseriyle savaşmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca meyve diyeti ağız kanseri, gırtlak kanseri, mide kanseri, kolon kanseri ve akciğer kanserini de önleyebilir.
Meyve diyetinde dikkat edilmesi gerekenler
Sağlık için iyi olmasına rağmen, tüketilen gıda alımını aşırı uçlarla sınırlamamak tavsiye edilir. Sağlıklı bir diyet, meyve ve sebzeler, yeterli protein için yağsız etler ve bir enerji kaynağı olarak karbonhidratlar dahil olmak üzere çeşitli dengeli beslenme alımlarını birleştiren bir besindir.
Çok kısıtlayıcı bir meyve diyeti, protein, yağ, kalsiyum, B vitaminleri ve omega-3 yağ asitleri gibi çeşitli önemli besin maddelerinde yetersiz kalmanıza neden olur. Bu elbette anemi, yorgunluk ve bağışıklık sisteminin azalması gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Ayrıca meyve diyeti de vücut ağırlığını artırabilir ve şeker hastaları için tehlikelidir. Bunun nedeni, meyvenin doğal şeker içeriği açısından zengin olmasıdır, bu nedenle büyük miktarlarda tüketildiğinde vücut ağırlığını ve kan şekerini yükseltebilir.
Meyve Diyeti Destek İpuçları
Yaşadığınız diyetin daha etkili olması için, meyve diyetini destekleyebilecek bazı sağlıklı ipuçları:
- Taze meyveleri, paketlenmiş meyve suyundan veya konserve meyvelerden daha sık tüketin.
- Kilo vermek istiyorsanız, yüksek kalorili yiyecekleri yüksek lifli meyve ve sebzelerle değiştirin.
- Likopen ve karotenoidlerde yüksek oldukları için üzüm, mango ve guava gibi parlak renkli meyveleri seçin.
- Alkollü içecekler, işlenmiş gıdalar ve kafein tüketimini sınırlayın veya durdurun.
- Beslenme ihtiyaçlarının her zaman karşılanabilmesi için meyve diyet menüsüne tam tahıllar, kuruyemişler ve sebzeler ekleyin.
Beslenme şekline ve düzenine dikkat etmenin yanı sıra, takip edilen meyve diyetinin optimal faydalar sağlayabilmesi için düzenli olarak egzersiz yapmanız ve sigarayı bırakmanız gerekir.
Ancak meyve diyeti de dahil olmak üzere herhangi bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Doktor daha sonra etkili olan ve sağlık durumunuza uygun diyet türü hakkında tavsiyede bulunacaktır.
