İnme, Endonezya'daki hemen hemen tüm hastanelerde ana ölüm ve sakatlık nedenlerinden biridir. Bununla birlikte, günlük yaşamda sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayarak inme yine de önlenebilir.
Sadece yaşlılarda değil, inme çok daha genç yaşlarda da ortaya çıkabilir. Kanama veya kan pıhtıları nedeniyle beyne giden kan akışı kesildiğinde felç meydana gelebilir.
Genç erişkinlerde inme, her zaman spesifik semptomları olmadığı için daha tehlikeli olarak kabul edilir. Bu genellikle tanıyı geciktirir ve kalıcı sakatlığa yol açar.
İnmeyi Önlemek İçin Sağlıklı Yaşam Tarzı
Sağlıksız bir yaşam tarzı benimserseniz felç geçirme riski artabilir. Fazla kilolu veya obez olanlarınız, yüksek kolesterol düzeyleri olan ve yüksek tansiyonu olanlar inme için yüksek risk altındadır.
Bunun için felç geçirme riskinin en aza indirilebilmesi için her gün sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeniz gerekir. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulaması şu şekilde yapılabilir:
1. Diyeti iyileştirin
Sağlıksız bir diyet kan basıncını ve kolesterol seviyelerini yükselterek felç riskini artırabilir. Bu nedenle, artık günde 1 çay kaşığından fazla olmayacak şekilde tuz tüketimini sınırlayın.
Ayrıca yağsız et yemek, sebze, meyve, kepekli tahıllar ve tahıl tüketimini artırmak gibi dengeli beslenme ile sağlıklı bir diyet uygulayın.
Bunun yerine, fast food, işlenmiş gıdalar, yağlı gıdalar ve alkollü içeceklerin tüketimini azaltın veya sınırlandırın. Çünkü bu yiyecek veya içeceklerin tüketilmesi tansiyonu yükseltebilir, kiloyu artırabilir ve uzun vadede felç riskini artırabilir.
2. Düzenli egzersiz yapın
Fazla kilolu olmak ve hareketsiz olmak inme riskini artırabilir. Kilonuzu kontrol altına almak için günde en az 30 dakika veya haftada 2,5 saat eşdeğeri düzenli egzersize alışmanız gerekir.
Düzenli egzersiz sadece kilonuzu korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi kontrol etmenize de yardımcı olabilir.
3. Sigarayı bırakın
Sigara içmek arterleri daraltarak kan pıhtılaşması ve felç riskini artırabilir. Bu nedenle sigarayı hemen bırakmalısınız.
Sigara içmeyenler için pasif içici olmamaya çalışın. Pasif içicilik tarafından solunan ikinci el duman, felçleri tetikleyen kan damarlarını daraltma riskini de artırabilir.
4. Stresi yönetin
Uzun vadede düzgün yönetilmeyen aşırı stres inme riskini artırabilir. Bunun nedeni, stresin vücudu kan damarı gerginliğini artırabilecek hormonları serbest bırakması için tetikleyebilmesidir, bu nedenle kan basıncı yükselir.
Kolayca strese girmemek için her seferinde bir göreve odaklanmayı alışkanlık haline getirin. Ardından, sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın ve stres yaşadığınızda, nasıl hissettiğinizi en yakınınızdaki insanlara anlatmaya çalışın.
Stresli hissettiğinizde, birkaç derin nefes almaya çalışın veya kendinizi sakinleştirmek için odadan çıkın.
Yukarıdaki sağlıklı yaşam tarzını uygulayın ve ailenizi buna katılmaya davet edin, böylece felç geçirme riski azalır. Birlikte yaşanan yaşam tarzındaki değişikliklerin yapılması daha kolay olma eğilimindedir.
İnme için risk faktörleriniz varsa, uygun tedavi için doktorunuza danışın.
