Sağlık

Diyabet Risk Faktörlerini ve Nasıl Kontrol Edileceğini Bilin

Diyabet, yaştan bağımsız olarak herkesi etkileyebilen bir hastalıktır. Sadece yaşlılar değil, gençler de var. Bu nedenle diyabet için risk faktörlerini tanımak, bu hastalığın ortaya çıkmasını önleyebilmeniz ve komplikasyonlarından uzak durabilmeniz için önemlidir.

Diyabet, vücutta yüksek kan şekeri seviyeleri ile karakterize kronik bir hastalıktır. Bu durum, vücudun yeterli insülin üretememesi veya etkili bir şekilde kullanamaması nedeniyle oluşur. İnsülin, kan şekerini düzenlemede rol oynayan bir hormondur.

9,1 milyon Endonezyalının diyabet hastası olduğu tahmin edilmektedir. Yaş grubuna göre, diyabetli kişilerin çoğu 55-74 yaş aralığındadır. Ancak bu hastalık 20'li ve 40'lı yaşlardaki gençlerde de görülmektedir.

Gençler Neden Diyabet Riski Altında?

Diyabet gerçekten de yaş faktöründen etkilenebilir. Yaşlandıkça, diyabet geliştirme riskiniz artar. Bunun, vücudun artık gençken olduğu kadar insülin üretememesinden kaynaklandığı düşünülmektedir.

Ayrıca, yaşlandıkça, vücut hücreleri insülini kullanmakta zorlanabilir ve bu nedenle kan şekeri daha kolay yükselebilir. Ancak bu, hala genç olan kişilerin diyabetten korunduğu anlamına gelmez.

Özellikle aşağıdaki risk faktörlerine sahiplerse, hala genç olan kişilerde diyabet riski ortaya çıkabilir:

obezite

Fazla kilolu veya obez olan insanlar diyabet geliştirme riski altındadır. Bunun nedeni, vücuttaki aşırı yağ dokusunun, vücudun insülini etkili bir şekilde kullanmasını zorlaştırabilmesidir. Bu duruma insülin direnci denir.

Ayrıca obez kişilerde diyabeti tetikleyebilen bir durum olan metabolik sendrom gelişme riski de yüksektir.

Diyeti sürdürmemek

Çocuklar, genç yetişkinler ve hatta yaşlılar, diyetlerini düzgün bir şekilde sürdürmezlerse diyabet geliştirme riski daha yüksek olacaktır.

Sık sık şekerli içecekler veya yiyecekler, alkolsüz içecekler ve meyve ve sebzeler gibi lifli içecekleri nadiren tüketme alışkanlığının diyabet riskini artırmaya katkıda bulunduğu bilinmektedir.

tembel spor

Seyrek egzersiz, genç yaş gruplarında diyabet geliştirme riskini de artırabilir. Bunun nedeni, nadiren hareket ederseniz veya egzersiz yaparsanız, vücudun glikozu enerji olarak daha az kullanabilmesidir. Sonuç olarak, kan şekeri kolayca ve kontrol edilmesi zor bir şekilde yükselme eğiliminde olacaktır.

Genetik veya kalıtsal faktörler

Genetik veya kalıtsal faktörler diyabet için risk faktörlerinden biridir. Bu nedenle, bu kronik hastalıktan muzdarip olan ebeveynler veya kardeşler gibi aile üyeleriniz varsa, genç yaşta diyabet geliştirme riski de artabilir.

Bazı hastalıklar

Hipertansiyon, yüksek kolesterol, metabolik sendrom veya polikistik over sendromu (PCOS) gibi belirli hastalıklarınız varsa da diyabet riski altındasınız.

Haydi, Kan Şekerini Şimdi Kontrol Edin

Diyabet riskini önlemek veya azaltmak için vücuttaki kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için aşağıdaki adımları atabilirsiniz:

1. Kan şekeri seviyelerini düzenli olarak kontrol edin

Yemekten 8-10 saat önce ve yemekten 1-2 saat sonra oruç tuttuktan sonra kan şekeri kontrolleri yapılabilir. Kan şekeri testleri bir laboratuvarda veya evde bir kan şekeri kontrol cihazı (glukometre) kullanılarak yapılabilir. Muayeneyi yaparken sonuçları kaydetmeyi unutmayınız.

Şeker hastalığı için risk faktörleri olan kişilerde bu kan şekeri testi 3-6 ayda bir yapılabilir. Kan şekeriniz yüksekse, şeker hastalığınız olup olmadığını belirlemek için açlık kan şekeri testi ve HbA1C testi yapabilirsiniz.

2. Alımı ve diyeti koruyun

İyi bir diyet, diyabeti önlemek ve kontrol altına almak için önemli bir adımdır. Kalıbı ve gıda alımını aşağıdaki şekillerde koruyabilirsiniz:

  • Dondurma, tatlı kekler, şekerleme, çikolata, işlenmiş etler ve yağlı etler gibi kalori, şeker, karbonhidrat, doymuş yağ ve trans yağ oranı yüksek gıdalardan kaçının.
  • Meyve, sebze, kabuklu yemişler ve kepekli tahıllar dahil olmak üzere tam tahıllar gibi yüksek lifli yiyecekler yiyin veya yulaf ezmesi.
  • Bol su için ve şekerli içeceklerden, gazlı içeceklerden veya ilave tatlandırıcılar içerenlerden kaçının.
  • Yavaş yiyin ve yemek yerken porsiyonlarınızı küçük tabaklarla kontrol edin.

3. Düzenli egzersiz yapın

Egzersiz sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda kan şekeri seviyelerini kontrol etmenize ve insülin direncini önlemenize de yardımcı olabilir.

Bu nedenle, egzersiz yapmak için günde en az 30 dakika ayırın. Yürüme, evde merdiven inip çıkma, yoga gibi hafif egzersizleri tercih edebilirsiniz. Bu pandemi sırasında, uygulamaya devam edebilmeniz için evde egzersiz yapmalısınız. fiziksel mesafe.

4. Stresi azaltın

Stres, vücudun kan şekerini kontrol etmesini zorlaştırabilir. Stresi azaltmak için meditasyon yapmayı, müzik dinlemeyi, hobiler yapmayı ve keyif aldığınız diğer şeyleri yapmayı veya sadece arkadaşlarınızla ve ailenizle hikayeler paylaşmayı deneyebilirsiniz.

5. Sigara içilmez

Sigara içmek ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir ve kalp hastalığı, böbrek hastalığı ve retinopati gibi diyabet komplikasyonları riskini artırabilir.

Diyabet ve COVID-19

Diyabetin neden olduğu etkilerden biri de bağışıklık sisteminin zayıflamasıdır. Yüksek ve kontrolsüz kan şekeri seviyeleri, bağışıklık sisteminin çalışmasını bozabilir, böylece vücut virüsler ve bakteriler gibi çeşitli bulaşıcı nedenlerle savaşmak için daha az güçlü olur.

Bu, şeker hastalarını COVID-19'a karşı daha savunmasız hale getirir. Araştırmalar, şiddetli semptomları olan COVID-19 hastalarının yaklaşık %25'inin diyabetik olduğunu bile gösteriyor.

Ayrıca Corona virüsü testi pozitif çıkan şeker hastalarının da diyabetik ketoasidoz ve sepsis gibi ciddi komplikasyonlar açısından risk altında olduğu söyleniyor.

Diyabet için bir veya daha fazla risk faktörünüz varsa, yukarıdaki diyabet önleme adımlarını uygulayın ve doğru tedaviyi almak için doktorunuza danışın.

Sık sık susama ve çok aç hissetme, sık idrara çıkma, açıklanamayan kilo kaybı, karıncalanma veya uyuşukluk, yorgunluk, bulanık görme gibi şeker hastalığı belirtileri yaşarsanız veya iyileşmesi zor yaralar varsa hemen doktora görünmekten çekinmeyin. .