Hamilelik sırasındaki hormonal ve fiziksel değişiklikler hamile kadınların kendilerini daha kolay yorgun hissetmelerine neden olabilir. Peki, ortaya çıkan yorgunluk hissinin uzun sürmemesi ve hamileliği engellemesi için hamile kadınların dayanıklılıklarını arttırmaları gerekiyor..
Hamile kadınların kolayca yorulmamaları için dayanıklılığını artırmak için yapılabilecek birçok yol vardır. Yeterli günlük besin alımından başlayarak, düzenli hafif egzersize kadar, hamilelik sırasında dayanıklılığı artırmak için yapabilirsiniz.
Hamile Kadınlarda Dayanıklılığı Artırmanın Çeşitli Yolları
İşte hamile kadınların hamilelik sırasında dayanıklılığı artırmak için deneyebilecekleri adımlar:
1. Dinlenme süresini artırın
Hamileliğin erken döneminde, hamile kadınların normalden daha fazla dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bu nedenle hamilelerin yeterli dinlenme süresi elde etmeleri için gündüz ve gece düzenli olarak uyumaları önerilir. Çalışan hamile kadınlar için, molalarda en az 15 dakika uyumaya zaman ayırın.
2. Besin alımını karşılayın
Gebeliğin ilk üç ayında yeterli besin alımı da önemlidir. Yeterli besin alımı ile hamile kadınlar hamilelik sırasında yorgunluğu önlerken vücut dayanıklılığını koruyabilirler.
Hamile kadınların yeterli miktarda protein, demir ve kalori aldığından emin olun. Aksi takdirde, hamile kadının vücudu dayanma gücünden yoksun kalacak ve yorgunluk hissi daha da kötüleşecektir.
3. Aktivitelere veya hafif egzersizlere alışın
Hamile kadınlar egzersiz yapacak enerjileri olmadığını hissetseler de, birkaç dakika yürüyüş veya yüzme gibi hafif fiziksel aktiviteler yapmaya devam edin.
Düzenli egzersiz, hamile kadının vücudunu eğiterek daha zinde ve enerjik olmasını sağlar. Ama kendini fazla zorlama anne. Yorgun hissettiğinizde mola verin.
4. Meditasyon yapmak
Hafif egzersize ek olarak, meditasyon hamilelik sırasında dayanıklılığı artırmaya da yardımcı olabilir. Ayrıca meditasyon, hamilelik sırasında hormonal değişikliklerin neden olduğu hamile kadınların zihnini de sakinleştirebilir.
5. Müzik dinlemek
İster inanın ister inanmayın, müzik dinlemek hamilelik sırasında dayanıklılığı artırabilir. Hamile kadınlar, sevdikleri müzikleri dinleyerek hamilelik sürecinden geçme konusunda daha rahat ve heyecanlı hissedebilirler.
6. Daha fazla su için
Hamilelik sırasında sıvı eksikliği veya dehidrasyon, hamile kadınlar için dayanıklılığın azalmasının nedenlerinden biri olabilir. Bunu önlemek için hamile kadınların su tüketimini günde en az 10 bardak olacak şekilde artırmaları önerilir.
Ancak bu, geceleri sık idrara çıkmaya neden oluyorsa, gündüzleri daha fazla, geceleri ise daha az içmeniz gerekir.
Yukarıdaki adımları uyguladıktan sonra hamile kadınlar hala dayanıklılıkta bir artış hissetmiyorsa, doğum uzmanınızdan dayanıklılığı artırmanın diğer yolları hakkında tavsiye isteyin. Doktorun, hamile kadınların kolayca yorgun hissetmemesine yardımcı olabilecek, dayanıklılık artırıcı bir takviye sağlaması muhtemeldir.
